FGR20_Forever Live Show_heb subs

איך חלבונים רועדים עובדים והאם כדאי בכלל לשתות

בעולם המודרני, הפופולריות של שייקי חלבונים חורגת מספורט מקצועי ופיתוח גוף. אם אתם מתאמנים בחדר הכושר או סתם שואפים לדמות חלומית, אז לפחות פעם אחת חשבתם להכין משקה חלבון. כמובן שיש לו מספר יתרונות לשיפור איכות הגוף, אך ישנם גם ניואנסים שברור שלא ניתן לכנותם חיוביים. בואו להבין מהו הסם הזה לצמיחת שרירים והאם כדאי לכלול אותו בתזונה.

איך חלבונים רועדים עובדים והאם כדאי בכלל לשתות

מבחן. מה אתה יודע על חלבון?

נסה להבחין בין מיתוסים נפוצים לבין עובדות אמיתיות.

מהם שייקי חלבונים?

ניתן לחלק אותם בערך ל שני סוגים. הראשון מבוסס על אבקת חלבון ונמכר בחנויות תזונת ספורט. זהו חלבון מסיס במים העשוי מפולי סויה, חלבון ביצה ומי גבינה. משקאות המיוצרים מחלבון זמין מסחרי דלים בקלוריות. כמובן, אלא אם כן מוסיפים להם ערמת סוכר וחופן אגוזים טחונים.

הסוג השני הוא קוקטיילים שניתן להכין מהמזונות שאליהם אנו רגילים המכילים חלבון רב. לדוגמא, השילוב בין חלב, גבינת קוטג ', ביצים ובננות ידוע כבר מזמן לחובבי הכושר.

איך חלבונים רועדים עובדים והאם כדאי בכלל לשתות

צילום: istockphoto.com

היתרונות של משקה חלבון לגוף

שייק חלבונים זכה לאמון הספורטאים מסיבה כלשהי. לא משנה איזה משני הסוגים אתה מעדיף - שניהם מועילים.

קידום רווח שרירים

זה לא סוד שחלבון הוא חומר בנייה, בלי איזה בניית שרירים בלתי אפשרית. לכן בדרך כלל מומלץ לשתות חלבונים לשתות לפני ואחרי האימון. במקרה הראשון, יחד עם פחמימות, על מנת להצטייד באנרגיה לפני השיעור ולהפוך אותה ליעילה יותר. ובשנייה - להחזיר את השרירים במהירות לאחר פעילות גופנית, ולתרום לצמיחתם.

איך חלבונים רועדים עובדים והאם כדאי בכלל לשתות

מה אוכלים כדי לבנות? 10 מאכלים פשוטים להשגת מסת שרירים

אוכל יכול להיות טעים וגם יעיל.

לעזור לך לרדת במשקל

תנו תחושת שובע ארוכה

חלבון נספג בגוף זמן רב יותר מפחמימות, ו מוריד את רמות הסוכר בדם. לכן, תחושת המלאות אחריה נמשכת זמן רב יותר, והתיאבון שוכך. יחד עם זאת, חלבון אינו מופקד ברקמת השומן, וזה גם חדשות טובות לאנשים שמורידים במשקל.

איך חלבונים רועדים עובדים והאם כדאי בכלל לשתות

תמונה: istockphoto.com

משמש כתחליף לחטיפים לא בריאים

כשאתה בעבודה או בבית הספר אתה פתאום רוצה משהו לאכול זה הרבה יותר שימושי להכין אותו עם שייק חלבון, ולא עוגיות וחטיפי שוקולד. עם זאת, כאן היתרון הוא לצד משקאות אבקתיים. תמיד תוכלו לקחת את החלבון שנרכש איתכם, לערבב אותו עם מים או חלב, ויהיה לכם חטיף חלבון. לאורך חיי המדף: בניגוד לגבינת קוטג 'וחלב, האבקה אינה שייכת למאכלים מתכלים.

מתאים לצמחונים

יש אנשים שפשוט לא אוהבים בשר ודגים, אחרים לוקחים את הצד הצמחוני. בשני המקרים, שייקי חלבונים יכולים לעזור לך להשיג את צריכת החלבון היומית שלך. ואם אדם רואה את עצמו טבעוני קפדני שלא אוכל את כל המוצרים מן החי, אבקת חלבון היא חלופה ראויה.

איך חלבונים רועדים עובדים והאם כדאי בכלל לשתות

פלקסיטריות: רמאות ve הטרניזם עם תפריט בשר

אפשרות למי שרוצה מזמן לעבור לתזונה בריאה, אך לא יכול היה לוותר על בשר.

החסרונות העיקריים של חלבון

השפעות שליליות על תפקוד הכבד והכליות

משקאות חלבונים יכולים להחליף רק אחד ארוחה מלאה ביום, ובבת אחת לא תוכלו לצרוך יותר מ -30 גרם חלבון. חריגה מהנורמה מפעילה מתח רב על הכבד והכליות. אם אתה סובל בתחילה ממחלות של איברים אלה, עדיף לסרב לחלוטין לתזונת ספורט שנרכשה.

איך חלבונים רועדים עובדים והאם כדאי בכלל לשתות

צילום: istockphoto.com

סיכון להפרעות אכילה ואלרגיות

משקאות יכולים לגרום להפרעות אכילה או אלרגיות, מכיוון שגם קוקטיילים טבעיים וגם אבקות מכילים לקטוז. אם יש לך סובלנות פרטנית לרכיב זה, עליך לחפש בזהירות תוספי מזון שאינם מכילים אותו.

כל החסרונות שנפרט להלן חלים על שייקים על בסיס אבקת חלבון.

מוצר ריק עם משפרי טעם

חלבון טהור אינו המוצר הנעים ביותר לטעימה, ולכן מוסיפים לו ממתיקים, משפרי טעם וצבעים. אבל האבקה אינה עשירה בחומרים שימושיים: היא אינה מכילה ויטמינים ומינרלים. למרות שיצרנים מסוימים עדיין מעשירים חלבון יבש בחומרים שימושיים.

עלות גבוהה

עלות פחיות עם חלבון מגיעה ל -5,000 רובל, כך שהרכישה יכולה להיות רחוקה לא כל. התירוץ היחיד לתמחור יתר הוא שהמוצר עשוי להחזיק זמן רב.

איך חלבונים רועדים עובדים והאם כדאי בכלל לשתות

הר של שרירים. 6 המיתוסים הראשונים של פיתוח גוף שכדאי להפסיק להאמין בהם

העובדה שאין צורך להשתמש בסטרואידים, לוותר על אירועים אירוביים ומזון אהוב.

כיצד לבחור חלבון איכותי?

אם כן אם אתם מעדיפים קוקטיילים על בסיס אבקת חלבון, אז משימה חשובה נוספת היא לבחור את המוצר הנכון. מומחית לכושר ותזונה, הבלוגרית טטיאנה פדורישצ'בה , הידועה יותר כ טניה TGYM , באינסטגרם שלה המליצה להתחיל במטרה ואז לבצע רכישה.

הילדה חילקה את החלבון לקבוצות לפי שיטת העיבוד:

  • בידוד - הצורה הטהורה והיקרה ביותר, הנספגת במהירות ומכילה חלבון מרבי;
  • תרכיז הוא צורה זולה ופחות יקרה, אך הפופולרית ביותר. הוא עלול להכיל זיהומים של לקטוז, פחמימות ושומנים עד 60%;
  • הידרוליזט הוא סוג של חלבון מטוהר ותוסס חלקית. עם המשך השימוש, הגוף יפחית את ייצור האנזימים המפרקים חלבונים.

בלוגר הכושר גם דיבר בפירוט על סוגי החלבונים והסביר למי מתאים כל אחד מהם.

טטיאנה: חלבון מי גבינה הוא העשיר ביותר בחומצות אמינו BCAA. אידיאלי לצריכה לאחר אימון ובוקר כמקור חלבון. לחלבון הקזאין יש מבנה מורכב שלוקח לו זמן רב לעיכול. מתאים לקחת בלילה כדי להזין את הגוף בכל מה שהוא צריך. חלבון סויה מתאים לאנשים עם אי סבילות לחלב, לטבעונים.

איך חלבונים רועדים עובדים והאם כדאי בכלל לשתות

תזונת ספורט לבובות: איך לוקחים ובוחרים

גיינר, קזאין, קרניטין, BCAA. האם תצליח להסתדר בלי אוכל ספורט בדרך לתוצאה?

ובסוף הפרסום, בלוגר הכושר נתן כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך לא לטעות בקנייה.

  1. קרא את מה שכתוב על האריזה.
  2. השווה כמה גרם חלבון וכמה חומצות אמינו במנה.
  3. הימנע ממאכלים המכילים אספרטיים (E951), אשלגן אססולפאם (E950), נתרן ציקלמט (E952).

איך חומץ תפוחים יכול לעזור לך לרדת במשקל?

פוסט קודם זה יחסוך ממך מהנגיף ויעזור לך לרדת במשקל. ג'ינג'ר הוא המוצר המושלם לדמות
ההודעה הבאה איך נשים קוריאניות יורדות במשקל? סודות הרזון של בנות אסיאתיות