איך להתחיל לעשות ספורט? מה תכל'ס צריך לעשות כדי להרזות עד 2 קילו בשבוע (אבל באמת)?

איך ירדתי 45 ק"ג ומה לעשות אם גם אתה רוצה לרדת במשקל

לרדת במשקל כדי שלא יחזור קשה לעיתים קרובות. מחבר ערוץ היוטיוב Workin 'Things Out מכיר זאת ממקור ראשון.

במהלך השנים האיש כבר הצליח להוריד כמות לא מבוטלת של קילוגרמים מספר פעמים, אך הם תמיד חזרו. באוגוסט 2016 הוא החליט לפתוח בחיים חדשים ולנסות תזונה חדשה - תזונה נכונה וספורט.

הוא תיעד את כל מסעו בוולוגים, שרק הוסיף מוטיבציה. תוכלו גם לצפות ביומן כמעט אישי זה ב YouTube .

התחלה

משקל - 112 ק"ג

אין לי תוכנית ספציפית מאיפה להתחיל. החלטתי לשלוט בתזונה שלי ובפעילות גופנית באמצעות האפליקציה. אתחיל בטיולים ורכיבה על אופניים. אני עדיין לא יכול לרוץ - בעיות בגב מתחילות. אבל אני חושב שאם אמשיך טיפה, אמשיך בריצות אימונים.

בתזונה היומית - יוגורט, פירות, בשר רזה, ביצים. המנות, לעומת זאת, עדיין לא צנועות, והרטבים - קטשופ ומיונז - לא הלכו לשום מקום. ויטמינים וביסקוויטים / ברים חלבונים מחוברים לדיאטה.

יום 10

החלטתי לנסות ריצה קלה. לא הרבה זמן, אבל זה נראה כאילו רצתי מרתון.

גרזן חיים: רוב המנות, בין אם זה נקניקיות הודו או סטייקי עוף, בגריל. אז לא מוסיפים להם שמן בהתאמה, תכולת הקלוריות מופחתת.

בהדרגה מכניסים אימונים גם לפעילות יומיומית. לדוגמא, עם משקולות.

חודש לאחר מכן

משקל - 103 ק"ג

הורדתי יותר מ -20 קילו ואני מאושרת להפליא. אני אמשיך לעשות את אותם הדברים ולאכול את אותו האוכל כי זה עובד. כבר הפסקתי לבדוק הכל באפליקציה כי אני אוכל את אותו הדבר, אבל עדיין בודק דרכו את הקלוריות במזונות חדשים.

אפילו הצלחתי להכין פיצה עם המרכיבים הנכונים ולהביא לעצמי יום צ'יט. תזונת ספורט נוספה לתזונה ולשיפור תוצאות האימונים.

כעבור 100 ימים

משקל - 88 ק"ג

אני מנסה לוותר קפה. יש לי כאב ראש ואני בטוח שזה בגללו. אבל קשה לי. חלק אחד בי אומר משהו כמו: היום זה מזג אוויר גרוע, אתה יכול להרשות לעצמך כוס, והשני צועק: לא! אתה לא מכור לקפאין.

התפריט מכיל אותם יוגורטים, עוף וירקות. לחטיפים - חטיפי חלבון. צאו לטיולים יומיים לב אירובי.

שנה לאחר מכן

היכונו להיות מופתעים מהטרנספורמציה והעקשנות המדהימים. במשך שנה של תוכנית הרזיה אינטנסיבית - מספר ההפרעות המינימלי, המקסימום של טיולים ואימונים.

התוצאה לא איחרה לבוא. על המאזניים - מינוס 45 קילוגרם. השרירים נראו בבירור על הגוף. העור, כמובן, לאחר טרנספורמציות כאלה, לא יהיה קל להביא אותו למראה הגון. אבל אנחנו בטוחים שגם אנחנו יכולים להתמודד עם זה. אנו נעקוב אחר העדכונים בערוץ.

טיפ בדקה - איך להוריד את הצדדים בבטן (הורדת שומן במותניים)

פוסט קודם פומה ואדידס: המפעלים שלהם נמצאים מעבר לרחוב, והמייסדים הם אחים
ההודעה הבאה מדוע אנו מאבדים את הדיאטה וכיצד להימנע ממנה? שביתת הרעב מבוטלת