The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

איך אלוף ה- UFC לשעבר מושך? קונור מקגרגור חשף את סוד האימונים שלו

בתקופת הבידוד העצמי, כשאנשים יושבים בבית ומחכים שהחיים יחזרו למהלך הקודם שלהם, ספורט נחלץ. מכוני כושר סגורים, אך אין זו סיבה להתרגז. למה? כי מאז התקופה הסובייטית בכל חצר היה ציוד ספורט המורכב מבר עגול, קבוע במצב אופקי על מתלים. אנו מדברים, כמובן, על פס אופקי - התכונה הפשוטה ביותר לגוף יפה.

נספר לכם על אחד התרגילים הספורטיביים היעילים ביותר - משיכות משיכה. בעזרתם תוכלו לשאוב קבוצת שרירים גדולה, ליצור גב רחב וגו יפה. אל תתלהב אם עדיין לא שלטת בטכניקה הנכונה. במיוחד כאשר אגדת ה- UFC קונור מקגרגור חולקת את סודות האימון על הבר.

איך אלוף ה- UFC לשעבר מושך? קונור מקגרגור חשף את סוד האימונים שלו

כיצד לצייד מכון כושר בבית ? בחירת הציוד הנכון עם מאמן

ציוד פשוט יהפוך את האימונים שלך ליעילים עוד יותר.

היתרונות העיקריים של משיכות משיכה והתוויות נגד

תרגיל פופולרי שכזה מסייע לחיזוק המפרקים רצועות, שומרים על עמוד שדרה בריא ויוצרים את שרירי הגוף הקדמיים, החזה, הגבי והכתפיים. בנוסף, משיכה למעלה פשוט נוחה: אתה יכול לעשות את זה גם בבית וגם בחוץ.

משיכות משיכה נקראות בסיס האימון על הבר. מכיוון שברגע שתלמד איך להתרומם, שאר התרגילים ייראו כמו תינוק מדבר איתך. אך חשוב לדעת שלא כולם יכולים לעשות זאת על המוט האופקי. אם יש לך בעיות גב, אינך צריך להיות הרואי, או שתחמיר את המצב. מומלץ מאוד לפנות לרופא לפני פעילות גופנית.

איך אלוף ה- UFC לשעבר מושך? קונור מקגרגור חשף את סוד האימונים שלו

צילום: istockphoto.com

חוץ מזה, עליך ללמוד כיצד להתמודד קודם. אם אינך יכול לבצע חזרה אחת כרגע, ניתן להסביר זאת על ידי הגורמים הבאים.

  1. עודף משקל. ככל שזה יותר, כך השרירים צריכים להתאמץ יותר כדי להרים את הגוף מהרצפה. אם יש לך בעיות חמורות עם עודף קילוגרמים, מומלץ לשכוח ממשיכות משיכה עד שנפטרים מהעודפים.
  2. שרירים חלשים. אם אתה לא מקדיש מספיק זמן לאימון קבוצות שרירים שונות, יהיה לך קשה לעשות את התרגילים על הבר.
  3. חולשה פיזית כללית. זה יכול להופיע לאחר שלא היית עוסק בספורט הרבה זמן ונגמל ממאמץ. לכן יש צורך בהכנה.
  4. טכניקה לא נכונה. זו שגיאה עבור רוב המתחילים. אך מחוסר זהירות ובורות יהיה רק ​​סיכון לפציעה, ולא להתקדם.
איך אלוף ה- UFC לשעבר מושך? קונור מקגרגור חשף את סוד האימונים שלו

אחיזה צרה או רחבה: כיצד להרים נכון את המוט האופקי?

המאמן אומר לך כיצד למקם את הידיים שלך, כדי למשוך הכי הרבה.

כיצד ללמוד למשוך למעלהלשחק?

ראשית עליך להכין את גופך וללמוד טכניקה מסוימת. זה ייקח מספר שבועות. בימים הראשונים, תתלו על סרגל אופקי כדי ללמוד כיצד להרגיש את גופכם. גם בשלב זה אתה צריך להתאמן עם ציוד, לנסות להתרומם עם תמיכה על הכיסא ולעשות משיכות שליליות. רק לאחר שלבים אלה תוכלו להתחיל להתרומם במלואם, ואז להגדיל את מספר החזרות - זה עניין של זמן.

אל תשכחו מטכניקת הביצוע הנכונה. על הבר, הקפידו לשאוף ולנשוף בכל חזרה. הנשיפה אמורה להסתיים כשמגיעים לנקודת המשיכה העליונה. במקרה זה יש לוודא שהגוף לא מתנדנד - אידיוט לא עוזר. לכן, חשוב לעבוד נכון על השרירים המשתתפים בתרגיל.

איך אלוף ה- UFC לשעבר מושך? קונור מקגרגור חשף את סוד האימונים שלו

כיצד ללמוד למשוך יותר. טיפים למאמנים

הגדלת מספר המשיכות היא קלה. העיקר הוא להימנע מטעויות נפוצות.

מקגרגור חשף את סוד המשיכות שלו לשרירי הידיים

לפני זמן לא רב, קונור מקגרגור, בעמוד האינסטגרם שלו, חשף את סוד אימוני השרירים שלו. כשמשיכים למעלה, קונור מנסה לקרב את מרפקיו זה לזה ככל האפשר.

אני אראה לך טריק אחד שאני אוהב להשתמש בו במשיכות משיכה. עכשיו אני אעשה תרגילי שרירים. רבים רואים משיכות כאלה כפשוטות ביותר, כולם מתחילים איתם. על מה שאתה עובד הכי הרבה, זה נהיה קל יותר. בזמן ההנמכה אני לא פורש את מרפקי לצדדים. להפך, אני אפילו מנסה לקרב אותם. אתה גם צריך להושיט את היד שלך באופן מלא. וכאשר אנו מתחילים להושיט יד, אנו מנסים להשעין את מרפקנו זה כלפי זה. לא תצליח, אבל נסה.

איך אלוף ה- UFC לשעבר מושך? קונור מקגרגור חשף את סוד האימונים שלו

תמונה: instagram.com/thenotoriousmma/

זה מאט את התרגיל, אך עובד בחלק הפנימי של החזה. מדהים. זה יכול לעזור גם בלחימה. אחרי הכל, כשאני עוזב בהגנה, אני צריך להשעין את המרפקים אחד נגד השני, ללחוץ על הכל כאן. החלק הפנימי של שרירי החזה מתוח כך שגם אם המכה תעבור, זה יהיה כמו להכות קיר לבנים. אם יש לך את הכוח של הגב המרכזי והחזה שלך כשאתה מקרב את המרפקים, אתה יכול לראות את זה אפילו דרך מגשר עבה. החזה הוא בדיוק כמו לבנה. אז נסו את הסנטר הדו-כיווני ונסו לשמור על מרפקים לחוצים כאילו בהגנה.

איך אלוף ה- UFC לשעבר מושך? קונור מקגרגור חשף את סוד האימונים שלו

תמונה: instagram.com/thenotoriousmma/

אז בוא נלך. כשאתה תופס את המוט האופקי, עשה זאת כך שהתלת ראשי, כמו הכתף, יביטו קדימה. שני התלת ראשי מתחילת התרגיל. כשאתה תופס, העמיד פנים שאתה מגן על עצמך. כשמרימים, הסתכל, אני מקרב את מרפקי. אך שימו לב אליהם יותר באמצע התנועה, גם בעת הרמה וגם הורדה.

איך אלוף ה- UFC לשעבר מושך? קונור מקגרגור חשף את סוד האימונים שלו

תמונה: instagram.com/thenotoriousmma/

הוראות מלאות מהלוחם הנודע ניתן לראות בסרטון.

איך אלוף ה- UFC לשעבר מושך? קונור מקגרגור חשף את סוד האימונים שלו

מריבוק לגוצ'י ולואי ויטון. כמה עולות נעלי התעמלות של קונור מקגרגור?

דגמים מסוימים יקרים יותר משכר המחיה ברוסיה.

בהתבסס על עצתו של מקגרגור, אנו יכולים להסיק שאם המטרה שלנו היא לשאוב שרירי זרוע עם משיכות משיכה ולא להעמיס יתר על המידה את latissimus dorsi, אז אתה צריך להצליח למזער את ההשראה של הכתף ולשים דגש רב ככל האפשר על כיפוף הזרוע במרפק.

פוסט קודם ייחודי או רמאי? ג'ון ונוס הפך לטבעוני ושאב גוף מפוסל
ההודעה הבאה קודריאבצבה מול דונסקובה. בחירת חוט הספא היפה ביותר מאלופים