אירוע הסיום של מחזור א' של \

כיצד ההשכמה המוקדמת משפיעה על גופנו? דעת המדענים

יש דעה שהתעוררות מוקדמת בשעה 4-5 בבוקר מעניקה לאדם פרודוקטיביות מדהימה, מכיוון שהיום מתחיל הרבה יותר מוקדם, והגוף מוצא הרמוניה עם מה שמכונה מקצבים היממה - המקצבים הפנימיים של הגוף. שגרה זו טובה במיוחד למי שחסר ממש 24 שעות ביממה. אך ישנן שתי שאלות גדולות: כיצד נתרגל לקום מוקדם וכיצד הן משפיעות על בריאותנו?

כיצד ההשכמה המוקדמת משפיעה על גופנו? דעת המדענים

איננו מאבדים יעילות. כיצד לשמור על שגרה יומיומית בהסגר

פריצות חיים שיאפשרו לך להישאר בקצב החיים הרגיל.

כיצד מקצבים היממה או השעון הביולוגי עובדים?

כשאנחנו ישנים, הגוף מתאושש, נפטר מרעלים וזה עוזר לנו לתפקד כראוי עם ההשכמה. על פי מחקרים מדעיים, לאחר 17-19 שעות ללא שינה, היכולת הנפשית פוחתת עד כדי כך שהמוח מתחיל לעבוד באותה צורה כאילו היה לנו שתייה קלה.

מספר השעות האופטימלי של שינה לכל אדם שונה בגלל שונה ביוריתמים. השעון הפנימי שלנו הוא הגרעינים העל-מוחיים במוח. הם מקבלים מידע אם זה בהיר או חשוך, בוקר או ערב. ובהתאם לשעה ביום, הם משפרים את הפעילות באזורים אחרים במוח או מעכבים אותה. איבר נוסף השולט בביוריתמים הוא בלוטת האצטרובל, או בלוטת האצטרובל. זוהי בלוטה אנדוקרינית המייצרת את ההורמון מלטונין, המאזן בין השעונים הפנימיים שלנו.

כיצד ההשכמה המוקדמת משפיעה על גופנו? דעת המדענים

צילום: istockphoto.com

אורך המחזור היומי שונה עבור כולם. יש מי שמוכן למהר לקרב משעות הבוקר המוקדמות (לגוש), בעוד שאחרים מעדיפים להצטרף אחר כך למקצב העבודה (ינשופים). לרוב זה ברמה הגנטית, אך ישנם מקרים בהם מקצבי הביו מסתגלים לאחד מבני המשפחה או משתנים בהשפעת הורמונים. זו הסיבה שמתבגרים בגיל ההתבגרות הם לרוב ינשופים.

עליכם להחליט מתי להתעורר ולהירדם תוך התמקדות במקצבים הפנימיים שלכם. אך מספר השעות הנדרש לשינה בריאה תלוי בגיל ובמאפייני הגוף. על פי מחקר של הקרן הלאומית לשינה האמריקאית, לאנשים בגילאי 18 עד 64, 7-9 שעות בדרך כלל מספיקים.

כיצד ההשכמה המוקדמת משפיעה על גופנו? דעת המדענים

מה הסיכון לחוסר שינה? רופא שינה עונה

מדוע שינה חשובה ומה מונע ממך להירדם לאחר יום קשה בעבודה.

כיצד ללמוד להתעורר מוקדם? 10 טיפים פשוטים

אם אתה ינשוף ובדרך כלל נרדם באמצע הלילה, אז עדיף לא להכריח את גופך, אלא פשוט לארגן מחדש את שגרת היומיום שלך כדי להפוך אותו לפרודוקטיבי יותר. לקום מוקדם לא מתאים לכולם, וזה בסדר. אתה לא צריך לתקוף את השעון הפנימי לרעת עצמך. אבל אם אתה עדיין נחוש לשנות את חייך, יש לנו כמהלהלן מספר טיפים שיעזרו לך להתאים את משטרך מבלי לפגוע בגופך.

כלל מספר אחד. אל תנסה לבנות מחדש את גופך תוך לילה או שניים. מי שכבר עבר את זה מייעץ: קח את התקופה שאתה בדרך כלל מתעורר (באופן קונבנציונאלי - 10 בבוקר) לשעה המוקדמת שאתה צריך (שיהיה 4:30). חישבו את ההפרש בדקות וחלקו בעשר (330 דקות / 10 = 33 דקות). וכאשר אתה מפעיל את האזעקה, חיסר את המספר הזה משעת ההשכמה בכל פעם. במקרה שלנו, ביום הראשון השיחה תהיה בשעה 10:00, הבאה בשעה 9:27, ואז בשעה 8:54 וכן הלאה, עד שתגיע ל -4: 30. השינוי בקצב המקצב צריך להיות הדרגתי - זה החשוב ביותר.

כלל שני. ישן כמה שאתה צריך כדי להרגיש ישן. ולך לישון שמונה שעות לפני שאתה מתעורר - תן לגופך להתכונן בשלווה לשינה.

כלל שלוש . התקלחו במקלחת חמה לפני השינה. זה יעזור לך להירגע.

כלל רביעי. חשוב מה מונע ממך ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר, ונסה להסיר מכשולים אלה. העיקר הוא להחליט הכל לפני הזמן שאתה מתכנן ללכת לישון.

כיצד ההשכמה המוקדמת משפיעה על גופנו? דעת המדענים

צילום: istockphoto.com

כלל חמש. עקוב אחר מצבך הגופני. זה יעזור לשניכם להירדם ולהתעורר כרגיל. לאכול נכון, להתאמן ולהיות עצבני ככל האפשר. וזכור כי הארוחה האחרונה צריכה להתקיים באופן אידיאלי שלוש שעות לפני השינה, ועדיף לדחות את הפעילות הגופנית בבוקר או אחר הצהריים.

כלל שש. האוויר את החדר לפני השינה. הכי קל להירדם בטמפרטורה של 17-18 מעלות, אבל להתעורר ב 22 מעלות.

כלל שבע. אין לשתות שום דבר המכיל קפאין שמונה שעות לפני השינה. זה קשה, אנחנו מבינים, אבל יהיה קל יותר לבנות מחדש מקצבים.

כלל שמונה. לא עוד 10 דקות: קום ברגע שהאזעקה עוברת. ראשית, בזמן הקצר הזה לא תוכלו לישון מספיק, ושנית, תוכלו להירדם שוב לאורך זמן. ובסופו של דבר, אתה עדיין תתעורר עייף.

כלל תשע. חשוב מאוד שכשאתה מתעורר בחדר היה קל, כי האור משפיע על מקצבים.

כלל עשר. אם אינך מצליח לישון - קום, עשה משהו. חזור למיטה כשאתה מוכן.

כיצד ההשכמה המוקדמת משפיעה על גופנו? דעת המדענים

מה קורה לגופך אם אתה אוכל בלילה כל יום

חוות דעת של תזונאית על מי שמתאים לארוחות ערב מאוחרות ומהו עיקרון רעוע לא לאכול אחרי שש.

כיצד ההשכמה המוקדמת משפיעה על גופנו? דעת המדענים

מדוע מקלחת קרה שימושית? 7 סיבות מדוע כדאי להעז לעבור טיפול

מים צוננים יעזרו בשיפור הבריאות ואף ירדו במשקל.

התעוררות מוקדמת: האם זה טוב או רע לגוף?

יפניתיש מדענים הסבורים כי עלייה מוקדמת רעה בעבודת הלב. ומדענים מאוניברסיטת אלבמה והמכון לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת מינכן בטוחים כי ניסיון לתרגם את השעון הפנימי של הגוף יוביל לירידה ביעילות ובבעיות בריאותיות, כולל השמנת יתר.

במקביל, רוב המדענים, נהפוך הוא, הם נוטים להאמין ששגרה יומיומית בנויה כראוי מהתעוררות ועד לישון תהיה רק ​​מועילה. אחרי הכל, מה שחשוב הוא לא באיזו שעה אתה קם, אלא איכות השינה שלך.

אפשר לרפא סרטן - היום. הסרט המלא + עברית

פוסט קודם קסם קרה! מה קורה לעמוד השדרה אם אתה ישן על הרצפה במשך חודש
ההודעה הבאה עזרה בבחינה: רשימת מזונות המגבירים את פעילות המוח