עשיתם הכול בשביל לרזות ועדיין עליתם במשקל? הסרטון הזה בול בשבילכם!

איך אתה יודע אם הדיאטה שלך לא עובדת?

רופא מהקטגוריה הגבוהה ביותר, תזונאי, קרדיולוג, מועמד למדעי הרפואה, חבר באגודה הלאומית לתזונאים, האגודה הקרדיולוגית הרוסית, רופא מחלקת העולם רומנוב אוקסנה לישצ'נקו פותח את טורו באליפות. חפש חומרים שימושיים יותר על ידי התג # תזונאי יגיד .

היום, יחד עם אוקסנה, ננסה לענות על השאלה הנפוצה ביותר של אנשים שהחליטו לאחרונה לשנות את גופם: כיצד להבין שהתזונה שלך לא עובדת?

אוקסנה לישצ'נקו: כדי להסיק שהדיאטה לא עובדת, אתה צריך להבין איזו תוצאה אתה רוצה. ככלל, המטרה העיקרית של כל דיאטה היא לפתור את הבעיה של ירידה במשקל או ירידה במשקל. מדוע זה לא עובד? בואו נבין את זה.

איך אתה יודע אם הדיאטה שלך לא עובדת?

תמונה: istockphoto.com

שאלות נפוצות ותפיסות מוטעות לגבי ירידה במשקל:

שאלה 1: אני אוכלת רק את האוכל הנכון, אין אוכל זבל, מדוע אני לא יורדת במשקל?

תשובה: יש שלוש סיבות מדוע אינך יורד במשקל עם תזונה נכונה.

  • סיבה 1: בין המזונות הנכונים, ישנם מאכלים מסוכנים שיש בהם מלכוד, מכיוון שהם מכילים הרבה קלוריות, למרות שיש להם תכונות שימושיות. אם תסלק אותם מהתזונה או תקטין משמעותית את מספרם, תתחיל לרדת במשקל. מהם המוצרים האלה: אגוזים, גבינה, אבוקדו, פירות מתוקים (תאנים, תמרים, אפרסמונים, ענבים, בננות), רטבים שונים. כמו כן, חשוב מאוד למנות אלכוהול - יש לא לכלול באופן מוחלט את מי שמרזים בזמן תיקון המשקל. אסור לאלכוהול בכל חוזק ובכל כמות!
  • סיבה 2: אתה אוכל את המאכלים הנכונים כל השבוע, ובסופי שבוע יש לך ארוחת רמאות, או יום טעינה (צ'יטדיי), או בדרך אחרת לארגן לעצמך פרס בצורת ממתקים, אוכל מהיר, סושי, פיצה, כופתאות , המבורגרים וכן הלאה. הוצא ארוחות כאלה מהתזונה, ותבחין בהשפעה הרבה יותר מהר רק מהצריכה היומית של תזונה מאוזנת נכונה.
  • סיבה 3: בעיות רפואיות כאשר לא ניתן להוריד משקל בשום דרך, ויש צורך בהתייעצות נוספת: פתולוגיה אנדוקרינית (מחלת בלוטת התריס, השמנת יתר בדרגה 1-3, תסמונת היפותלמוס וכו '), מערכת העיכול בעיות (דלקת לבלב, כיב פפטי, קוליטיס וכו '), בעיות בריאות גברים או נשים (הפרעות הורמונליות כשצריך התייעצות עם רופא נשים או אנדרולוג).
איך אתה יודע אם הדיאטה שלך לא עובדת?

תמונה: istockphoto.com

שאלה 2: אני אוכלת כל כך מעט, אבל למה לא לרדת במשקל?

תשובה: התפיסה המוטעית שאתה צריך לאכול מעט מאוד כדי לרדת במשקל! חשוב לקבל מספיק קלוריות מהמזון (רק 20% פחות ממה שאתה מוציא) ולהרכב מאוזן תקין של חלבונים, שומנים ופחמימות! אם תיצור גירעון קלורי גדול מאוד (50% ומעלה), אז בהחלטלאבד משקל הוא לא בסדר: תאבד שרירים ומים, ולא שומן, מכיוון שזהו מאגר אסטרטגי של אנרגיה בגוף בדיוק לתקופות חיים רעבות כאלה. ברגע שתבחין במאזן הנכון בקלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות, הגוף יתחיל לעבוד כמו שעון וייפטר מעודפי שומן, ולא משרירים.

שאלה 3: ירדתי במשקל על ... דיאטה, אבל אז הרוויח עוד יותר, הדיאטה לא עובדת?

תשובה: ראשית, תזונאים נגד דיאטות! דיאטות נשארות רק לטיפול בחולים בבתי חולים. שנית, הרוב המוחלט של האנשים נעזרים ביצירת גוף דק ובריא פשוט על ידי תזונה רציונאלית ומאוזנת! אם אתה יורד במשקל, ואז עולה שוב במשקל, אז אתה בהחלט עושה משהו לא בסדר! בדיאטטיקה זה נקרא תסמונת יו-יו, כאשר לאחר הגבלת קלוריות רבה מדי (אכילה של 500-700 קק"ל ליום), אדם עובר לתזונה רגילה ומשמין עוד יותר ממה שהיה בתחילה. פנה לדיאטנית, בצע ניתוח הרכב בגוף (ביו-עכבה) ובחר את התזונה הנכונה לקלוריות ולהרכב חלבונים, שומנים ופחמימות.

שאלה 4: כמה מהר שריפת שומנים?

תשובה: זה נורמלי שהגוף מאבד 1 ק"ג שומן בשבוע (או 4 ק"ג שומן בחודש)! שימו לב שהחישוב הוא בקילוגרמים של שומן, ולא רק בהפחתת קילוגרמים של משקל. מדובר במספרים אמיתיים לחלוטין שניתן להשיג בקלות בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה. עם קצב אובדן השומן הזה בהחלט לא תרעבו ותתפרקו, לא יהיו שיבושים או סיבוכים הורמונליים, העור לא יתלה ולא ייווצרו קיפולים מכוערים.

איך אתה יודע אם הדיאטה שלך לא עובדת?

תמונה: istockphoto.com

אילו גורמים צריך להיזהר כדי לרזות מהר יותר:

  • התייעץ עם דיאטנית לצורך חישוב מדויק תכולת הקלוריות של הדיאטה והתוכן הנדרש של חלבונים, שומנים ופחמימות.

החישוב הנכון של קלוריות יעזור לך באמת לרדת במשקל, והבחירה הנכונה של כמות החלבונים, השומנים והפחמימות תעזור להפחית במשקל בדיוק בגלל שומן תוך שמירה על שרירים! כתוצאה מכך תקבל גוף איכותי ודק, הקלה! נדבר על החישוב הנכון של תכולת הקלוריות בפעם הבאה - בואו נניח שהמטבוליזם העיקרי (הבסיסי) תלוי במין, במשקל, בגובה ובגיל (כ 1200-1500 קק"ל לנשים, 1500-1800 קק"ל לגברים). לנתון זה מתווספת הפעילות הגופנית שאדם מוביל - מישהו הולך מקסימום חצי שעה ביום, ומישהו מתאמן 5 פעמים בשבוע, כך שצריכת הקלוריות בחיים רגילים יכולה להיות שונה אצל אנשים בעלי משקל וגובה זהים, למשל. וכבר מצריכת קלוריות אנו מחשבים את הדיאטה - כמה קלוריות צריכות להיות במזון (לירידה במשקל זה מינוס 20% מצריכת הקלוריות).

  • שקול את החשיבות של משטר השתייה והתזונה.

כדאי לאכול לפחות 4 פעמים ביום, כל 3-4 שעות... אלה יהיו ארוחות מלאות - ארוחות בוקר, צהריים, ערב - ו 1-2 חטיפים (יוגורט, פירות, ירקות, אגוזים, הכריך הנכון וכו ').
חישוב משטר השתייה: קבע את משקל הגוף האידיאלי (שים לב, יש צורך בנתון זה כדי לחשב את הנוזל ולא כדי להשיג משקל זה בעת ירידה במשקל) - מחושב לפי הנוסחה: לגברים - גובה בס"מ פחות 100, לבנות - גובה ב ס"מ מינוס 110. הנתון המתקבל מוכפל ב- 30 מ"ל ואתה מקבל את כמות הנוזלים הנצרכת ביום טיפוסי, ואם תכפיל ב- 40 מ"ל, אתה קובע את כמות הנוזלים בימי האימון או הפעילות הגופנית. כמות זו כוללת את כל הנוזלים שאתם צורכים - מים, קפה, תה ומרקים. רצוי שיותר ממחצית מכמות זו יהיו מי שתייה נקיים (באופן אידיאלי, כמות זו יכולה להיות מים).

  • שמור על פעילות גופנית סדירה.

מה הנורמה לפעילות גופנית? אתה יכול לבחור את סוג הפעילות שקל לך יותר לחקור בחיים האמיתיים שלך:
- או ללכת הרבה (לפחות 10 אלף צעדים, 13-15 אלף צעדים לירידה במשקל),
- או לעשות פעילות גופנית מתונה (יוגה, פעילות גופנית, ריקודים קלים וכו ') - 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע,
- או פעילות גופנית (חדר כושר, שחייה, ריצה, תרגילים קבוצתיים, ספורט) לפחות פעמיים בשבוע.
בחר בהתאם לשעה ולמצב בריאותך. העיקר שזה מביא לך הנאה והוא תרגיל קבוע.

  • יש לישון מספיק ולנוח.

אתה צריך לישון לפחות 7 שעות, מקסימום 10 שעות. עקוב אחר המיטה בה אתה ישן, באיזה כרית אתה משתמש, כמה מהר אתה נרדם, אם אתה מתעורר מנוח וכן הלאה.
חשוב מאוד להוריד במשקל מצב פסיכולוגי נוח: ללכת על התחביבים שלך, לבלות עם חברים, להירגע, לעשות מדיטציה, לעבור ולהירגע.

איך אתה יודע אם הדיאטה שלך לא עובדת?

תמונה: istockphoto.com

  • עקוב אחר נתוני הבריאות והרכב הגוף שלך.

בואו נקרא לאינדיקטורים הבריאותיים הפשוטים ביותר אך החשובים מאוד שכל אחד צריך לדעת על עצמם.

  1. אינדקס מסת גוף (היחס בין גובה למשקל): לכל בני האדם צריך להיות פחות מ 25 ק"ג / מ"ר - מחושב כדלקמן: משקל בק"ג פעמיים חלקי גובה במטרים. מעל 25 יש עודף משקל, מעל 30 סובלים מהשמנת יתר! אם מדד מסת הגוף הוא פחות מ 18.5, אז עצור בדחיפות בתהליך של ירידה במשקל והתחל לעלות במשקל (בגלל שרירים) - זה אינדיקטור למשקל לא מספיק, וזה מסוכן לבריאות כמו השמנת יתר! משקל עודף מסוכן לבעיות לב, לחץ על עמוד השדרה והמפרקים, סוכרת וחוסר משקל קשור לעלייה בסיכון לסרטן, מצבי חיסון וזיהומים תכופים.
  2. היקף המותניים: הנורמה לנשים היא פחות מ 80 ס"מ, לגברים פחות מ 94 ס"מ. אם המספרים עולים על 88ס"מ אצל נשים ו -102 ס"מ אצל גברים - זו האופציה המסוכנת ביותר להשמנה בריאותית - השמנת יתר בבטן, סימן לתסמונת מטבולית (כאשר, כמו קו חיים, מצטבר שומן קרביים בבטן, סביב האיברים הפנימיים.
  3. רמת הכולסטרול והגלוקוז בדם: הנורמה של הכולסטרול היא פחות מ 5 ממול / ליטר, הנורמה של גלוקוז היא פחות מ 6 ממול / ליטר (או שעדיף לדעת את רמת ההמוגלובין המסוכרר - זה צריך להיות פחות מ -6%).
  4. מספר לחץ דם: הלחץ הרגיל הוא 120/80 מ"מ כספית, הגבול בין הנורמה לפתולוגיה הוא הנתון 140/90 מ"מ כספית - אם לעיתים קרובות אתה רושם נתוני לחץ מעל נתון זה - סיבה להיבדק.
  5. אחוזי השומן בגוף על פי נתוני ביו-עכבה (שיטת קביעת הרכב הגוף): הנורמה לנשים היא 20-25%, לגברים - 15-20% (נורמת הכושר לאימון גברים ונשים נמוכה ב -5% ). זהו האינדיקטור העיקרי לאיכות גופך, חשוב לפקח עליו בתהליך ההרזיה!

הדרך לרזון מבלי לקבוע את הרכב הגוף היא בלתי אפשרית או לא רצויה! עליכם לקבוע את הרכב הגוף אחת לחודש ולפקח על המתרחש בגופכם - האם השומן יורד (מה שאומר שאתם עושים הכל נכון), או שרק מים ושרירים עוזבים (ואז זו תהיה סיבה לשקול מחדש ולשנות את התזונה והאימונים שלכם. ).

בכל המצבים האלו אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאי, לנתח את הרכב הגוף ואת מדדי הבריאות שלך, לבחור את הדיאטה הנכונה שתוכל לבצע בה בקלות כדי להשיג את גוף חלומותיך).

לגעת בסיפור - איך לטפל בכולסטרול גבוה?

פוסט קודם כמו: 9 מהבנות הגמישות ביותר על פני כדור הארץ
ההודעה הבאה הפוך לאנושי - מבחן הכוח שלי