Low Back Pain: Myths vs. Facts | Sid Anandkumar | TEDxChilliwack

פאק הוקי: ממה מורכב האימון של שחקן הוקי?

מה אתה צריך על מנת להתעלות מעל למגנים, כמו פאבל דציוק , ולהניע את הכיס מתחת לקורה מהעיגול, כמו אלכסנדר אובצ'קין ? כמובן אימונים! לא, אי אפשר להסתדר בלי כמות מסוימת של כישרון, אבל אימונים הם החשובים ביותר. יתר על כן, רק באימונים ניתן להתרחק באלגנטיות ודאצ'יקוב מחקיי המגן ובעוצמה, בדרכו של אובצ'קין, לירות ברשת ריקה. אבל איך מתאמנים כמו שצריך? בואו נבין את זה.

להתחמם מעל הראש

הכל מתחיל בחימום. אין חימום - אין אתלט. שוב: רק המאמן יודע מה נכון; כולל איך להתחמם כמו שצריך. אבל אנחנו יכולים לתת לך כמה טיפים. ראשית, עליכם לעשות סדרה של תרגילי מסלול ושטח - ריצה עם הרמת מפרק ירך גבוהה, חפיפה וכו '; בצע סט של תרגילי מתיחה - מאמן ה- TRX אידיאלי לכך. אלה לולאות אלסטיות שבעזרתן ניתן למתוח את הגפיים; למשל, שכיבה על הגב והעברת הרגליים דרך הלולאות הללו, כופף אותן והתקרב ככל האפשר לישבן.

פאק הוקי: ממה מורכב האימון של שחקן הוקי?

TRX: 7 תרגילים ל אימונים בבית

מספר תרגילים יעילים ביותר לאימון עם לולאות ה- TRX.

בחימום עם לולאות ה- TRX, מקל הוקי רגיל יכול גם להיות שימושי: אתה צריך לאחוז בו באמצע בשתי ידיים ובמושך ידיים לבצע סיבובים לכל הכיוונים; גרסה נוספת של התרגיל היא להחזיק את המועדון על זרועות ישרות ולהושיט יד לרצפה.

יש גם קבוצה מיוחדת של תרגילים לאימון גופני כללי, שיעזרו באימון טכניקות החלקה. שווה לבדוק עם המאמן, אך מרכז ההדרכה של BeLikePro, למשל, כולל ריאות (אפשר לעשות זאת עם מועדון, אפשר לעשות זאת בפיתולים), קפיצה ברגל אחת על חצי כדור (צריך לקפוץ הצידה), צעדים אלכסוניים באופן כריעה עם מקל, החלקה , ריצה מעל מחסומים, חיקוי של גלגול על אבן השפה (לשם כך עליכם להישען על אבן השפה ובדומה לבלרינות ברפת, לדמות דחיפה מהקרח), תרגילים על סליידר (סימולטור שעליו עליכם לדחוק מקצה אחד לשני על משטח אופקי מחליק) ... עוד בסרטון.

אימון טכניקות לטיפול בפאקים

אוקיי, התחמם; אתה רוצה לוותר כבר, נכון? לא, ראשית אתה צריך לעשות כמה תרגילי טיפול בכיס. העיקר להשיג קודם את המועדון הנכון. היד הפועלת (כלומר החזקה) לא נלחצת על הגוף ומחזיקה את המועדון מלמעלה, מעט לפניך; היד השנייה מחזיקה את המועדון מלמטה; הכתפיים נינוחות, הרגליים כפופות, הגב ישר.

היד העליונה אחראית על כל תנועות המועדון, היא מתפתלת, מסתובבת, מניעה אותה קדימה ואחורה; התחתון תומך רק במקל.

כדי לפתח את תחושת הדבק, עליך להסיע אותו בעדינות ולאט עם המקל ימינה ושמאלה ולהקשיב לרגשותיך; אז תבין איפה הדבק: על הבוהן, על העקב או במרכז הוו. עם הזמן, העבר את הכיס השמאלי-ימינהלהשמיע מהר יותר ולא להסתכל עליה יותר. במקרה זה, אתה צריך לסובב את הקרס, כאילו מכסה את הפאק - אם לא תעשה את זה במהלך הכדרור, מהר מאוד תקבל את הדפיקה על הכדרור הזה. יש צורך לעבד ידע צר, בינוני ורחב; ולא רק לפניך, אלא גם מעט מאחוריך, משמאלך ולימינך - במילה אחת, במהלך האימון אתה צריך לתפוס כמה שיותר טריטוריה ולהיות מסוגל להניע את הפאקיק בכל מקום אפשרי.

אם אתה מסיע את הכיסא מהצד, סובב מעט את הגוף וכסה את מכונת הכביסה מהצד. אם אתה משחרר את הפאק רחוק יותר ממך, קירב את היד התחתונה שלך ליד העליונה שלך.

אתה יכול להסיע את הפאק דרך מכשולים שונים - למשל, דרך נחש. אגב, במקום דלי, אתה יכול להשתמש בכדור אימון מיוחד מעץ, שיש לו הרבה יותר ניידות. כדרור דרך הנחש, תזוזות ארוכות וקצרות של הכיס / תרגול כדור מעל הנחש, כדרור לאחור דרך הנחש, כדרור מצד הנחש, כדרור בהעברות מהירות מהנחש.

אימון זריקה

התרגיל העיקרי לתרגול זריקה הוא הטלה עצמה. אתה יכול פשוט לירות לעבר המטרה, או שאתה יכול לדמות מצבי משחק. לשם כך יש סימולטור מגן - סימולטור המדמה שתי רגליים ומועדון. אתה יכול להסתובב בסימולטור ולזרוק מתחתיו, אתה יכול להסיר ממנו את הפאק על ידי הזזה וזריקה חינניים, אתה יכול למשוך את הפאק ממנו ולזרוק - בקיצור, אתה יכול לחשוב על הרבה דברים, ולהעמיד פנים שהיריב שלך מונע ממך לזרוק.

העיקר לבצע את הזריקה בצורה נכונה. ישנם מספר סוגים של זריקות, אך כל אחת מהן מרמזת על רגליים כפופות, גב ישר, זרועות שאינן לחוצות לגוף, מושטות מעט קדימה.

אימון על טכניקת העברת הפאק

חשוב לעבוד על טכניקה. קליטה והעברת מכונת הכביסה. כמו בזריקה וכדרור, המפתח הוא לעבור את המסירה בצורה נכונה.

אם אתה רוצה לבצע מעבר נמוך אז אתה צריך לעמוד מול בן / בת הזוג שלך, לכופף את הרגליים, ליישר את הגב, לסגור את הוו. הכיסא בזמן הזה נמצא באמצע הוו, הולך לעקב ועובר לעבור לבן זוג. אם רוכבים, באותה צורה, רק הקרס פתוח, והדליפה עוברת בעקב הקרס ועד הבוהן לפני שיגור ישיר. סגור את הקרס בסוף.

אימון החלקה

אימון החלקה צריך להתקיים במגע ישיר עם המאמן. המאמן יגיד לך סט תרגילים נכון, מעניין וגוזל אנרגיה. באשר למשהו בסיסי, אתה יכול להסתובב על הקונוסים המוצבים על הקרח על ידי דמויות שונות בדרכים שונות, ואז עם הפנים שלך, ואז עם הגב, ולזרוק לעבר המטרה. אתה יכול לעשות תאוצה (כאופציה - מהברכיים), בלימה חדה, לעשות אותם על השריקה (בלימה חדה והאצה בפרוט.והצד ההפוך כאשר הצפצוף נשמע). שלב חוצה, פנס, פנס למחצה, שמונה סביב הקונוסים, כיפופים עם מטאטא (אפשר להשתמש ברגל אחת), חלזונות; כל זה יכול להיעשות עם קונוסים, או באמצעות מועדון. קרא עוד בסרטון.

חשוב מאוד לדמות מצבי משחק באימונים. לא ניתן להשחיז את הכדרור פשוט על ידי מעבר סביב הקונוסים; החקיינים של המגנים שכבר מוכרים לנו יעזרו בכך. ניתן גם לבצע מגוון שלם של תרגילים שקרובים ככל האפשר לפעולות המשחק. לדוגמא, כדרור קצר דרך חקיין של מגן, התחמק וזריקה; או לקחת את השאיל מהעובר, להעביר אותו תחתיך, לזרוק או לגלגל על ​​פני הלוח, לעקוף את החרוט, קיר עם העובר, עוד לגלגל, לזרוק.

תורת המשחקים - כדורגל

פוסט קודם ואנחנו נשיר לכם את הפיוט: מה מייעצת נבחרת רוסיה באינסטגרם
ההודעה הבאה ל'און כתב מזמור לשחקני הוקי. אובצ'קין אהב