התקשות: שריד מהעבר הסובייטי או הספא המשתלם ביותר?

תתקשה אם אתה רוצה להיות בריא! כולם מכירים את השורות מהשיר, אך מעטים מעזים לנסות זאת בפועל. אבל אולי לא הכל כל כך מפחיד? אחרי הכל, התקשות היא הדרך הבטוחה ביותר להגביר את החסינות בצורה טבעית.

אז הגיע הזמן להתחיל לגמול מדירות מחוממות וסוודרים חמים לגוף עמיד ובריא יותר.

מדוע התקשות מועילה לגוף האדם. ?

יש מספר עצום של קולטנים קרים על העור שלנו, מעצבן אותם יכול להשפיע על כל הגוף. הליכי התקשות נכונים עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית ולשיפור ויסות החום. כמו כן, התקשות מעוררת תהליכים מטבוליים בגוף, מגמירה את כלי הדם והלב, מחזקת את מערכת העצבים. התקשות עוזרת להפחית במשקל, להגביר את גוון העור ולהעניק דחיפה של מרץ לגוף.

רק אדם בריא לחלוטין יכול להתחיל להתקשות.

הצטננות ומחלות נגיפיות (למשל, זיהומים בדרכי הנשימה חריפות, ARVI, שפעת), פצעים מוגלתיים על העור יצטרכו להירפא לפני הליכי התקשות. כמו כן, ההליך אינו מותנה לאלו הסובלים מלחץ עיניים מוגבר - עם ירידת טמפרטורה הלחץ יכול להיות גבוה עוד יותר, מה שיעורר ניתוק רשתית. מחלות לב איסכמיות, אי ספיקת לב, טכיקרדיה הן מחלות בהן אסור בהחלט להתקשות בגוף.

התקשות: שריד מהעבר הסובייטי או הספא המשתלם ביותר?

צילום: istockphoto.com

אתה צריך להתקשות בהדרגה

כדי להקל על מתח הגוף שלך, עדיף להתחיל להתקשות בשטיפת מים קרים. אתה יכול להתחיל עם מים בטמפרטורת החדר (20-22 מעלות צלזיוס), ולהוריד אותם בדרגה כל יום. כאשר הפנים מתרגלים למים הקרים, אתה יכול להתחיל לטבול חלקית (נחזור אליהם בהמשך).

באופן קבוע, באופן שיטתי, ללא הפרעות

העיקר בהתקשחות הוא לא להפסיק את ההליך. יום הולדת, נסיעת עסקים או חופשה לא צריכים להפריע למה שהתחלתם. לפעמים התקשות עלולה לגרום לנזלת - גם זו לא סיבה להפסיק את ההליך. אך עליית טמפרטורה עשויה להיות יוצאת דופן!

כמובן, אתה יכול להיכנס לשחיית חורף, לצלול לתוך החור, אך יש דרכים משתלמות יותר, אך לא פחות יעילות.

אמבטיות אוויר

יש להתחיל להתקשות אוויר באזור מאוורר היטב בטמפרטורה שאינה נמוכה מ-15-16 מעלות צלזיוס. בשלב הראשוני, ההפעלה אמורה להימשך 3 דקות. תוריד את הבגדים ותעשה תרגילי חימום. אתה יכול להתחיל לעשות אמבטיות חיצוניות לאחר חודש של הכנה כזו. בעונה הקרה ניתן לבצע הפעלות בחוץ (במרפסת, למשל) רק לאחר שנה של הכנה ראשונית.

התקשות: שריד מהעבר הסובייטי או הספא המשתלם ביותר?

צילום: istockphoto. com

שפיכה

הדרך הקלה ביותר היא התרפקות חלקית. הזמן הטוב ביותר להליך הוא בשעות הבוקר. אספו מים קרים בערב, עד הבוקר הם יחממו לטמפרטורת החדר. בבוקר, שפכו על הידיים והרגליים מספר פעמיםואת הצוואר ולשפשף אותם יבשים במגבת. לאחר שבועיים של השקייה חלקית, אתה יכול להתחיל לשפוך על כל הגוף. הפחית את טמפרטורת המים ב -5 מעלות צלזיוס כל עשרה ימים.

התקשות: שריד מהעבר הסובייטי או הספא המשתלם ביותר?

תמונה: istockphoto.com

שפשוף

שפשוף שימושי לכל מי שאין לו הפרעות בעור. ההליך כולל שפשוף נמרץ של הגוף במגבת ספוגה במים. תוך 2 דקות יש לשפשף ברצף במגבת רטובה עד שהצוואר, החזה והגב מאדימים וחמים ואז מנגבים אותם. התחל על ידי הרטבת המגבת עם מים 33-34 מעלות צלזיוס. אחת ל -10 ימים יש להוריד את הטמפרטורה ב -5 מעלות צלזיוס

מקלחת ניגודיות

השפעת הניגודיות של מים מחזקת את הלב ואת כלי הדם, מתחילה תהליכים מטבוליים בגוף עקב זרימה מהירה של הדם לאיברים. ערכת ההליך הפשוטה והמובנת ביותר מהקיימות: 10-30 שניות - מקלחת חמה, 10-30 שניות - מקלחת קרה, חזור על המחזור שלוש פעמים.

מומלץ להתחיל עם 10 שניות, לאחר שבועיים הגדל את הזמן ל -20 שניות. , לאחר שבועיים נוספים - עד 30 שניות. טמפרטורת המים במהלך 2-3 השבועות הראשונים: חמה - 40-45 מעלות צלזיוס, קרה - 28-30 מעלות צלזיוס. אז אתה יכול להוריד את טמפרטורת המים הקרים ל 15-20 מעלות צלזיוס.

התקשות: שריד מהעבר הסובייטי או הספא המשתלם ביותר?

תמונה: istockphoto.com

הליכה יחפה בקור

הקשחת רגליים היא שיטה העומדת לרשות כולם. שופכים מים בטמפרטורת החדר (20-22 מעלות צלזיוס) על קרקעית האמבטיה, עומדים בתוכה 2-3 דקות ועוברים לסירוגין מכף רגל לרגל. הפחת את טמפרטורת המים ב -1 מעלות צלזיוס כל 2-3 ימים. בהדרגה תגיעו לטמפרטורת מי הברז הקרים. שיטה זו של הקשחת הגוף לא רק עוזרת להגביר את החסינות, אלא משמשת גם כמניעת רגליים שטוחות והזעת יתר של כפות הרגליים.

חוות דעת מדעית: האם זה שימושי או לא?

כיום, מומחים הכירו רשמית בהשפעה החיובית של התקשות. אבל לא לרוץ מיד לעשות אמבטיית קרח. לפני שתחליט להתחיל להתקשות, עליך לפנות לרופא. הוא יספר לך על מאפייני גופך וייעץ על הדרך המקובלת ביותר עבורך!

פוסט קודם צורות מעוררות תיאבון: כמה קלוריות יש במזון מהיר פופולרי?
ההודעה הבאה המאמן עונה: מה זה אימון פונקציונלי ולמה אתה צריך את זה?