Supersection Week 1

ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה

עבודה במשרד ואורח חיים בישיבה משפיעים לרעה לא רק על היציבה, אלא גם על הבריאות באופן כללי. יוגה, סטים מיוחדים של תרגילים, עיסוי יכולים להיחלץ - הבחירה די גדולה. עם זאת, יש דרך קלה אך יעילה להיפטר מכאבי צוואר וגב, להדק את הבטן ולשפר את היציבה. תרגיל קל לביצוע ניתן לבצע פשוטו כמשמעו בכל מקום - בבוקר בלי לקום מהמיטה, בשעות אחר הצהריים לשבת ליד שולחן, או לעמוד בערב.

ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה

פעילות גופנית בתנין שתעזור להדק את הבטן ולהשיג מותניים דקות

אחד מפריצות חיי הכושר היעילות ביותר לדמות מסותתת.

יתרונות האימון

תרגיל זה, למרות שהוא נראה די פשוט, אך יעיל למדי. יש לו השפעות חיוביות על בריאות הצוואר, הכתף והגב ומסייע בהפחתת קו המותניים.

ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה

צילום: istockphoto.com

בנוסף, תרגיל הזרוע כלפי מעלה עוזר:

  • הסר נפיחות מהכתפיים;
  • שפר את היציבה;
  • חזק את הידיים והכתפיים שלך;
  • להפחית כאבי גב;
  • לפתח תחושת איזון;
  • להיפטר מחולשה בגב וברגליים וכתוצאה מכך לשפר את זרימת הדם;
  • לזרז את העיכול.

מאפייני התרגיל

לעיתים קרובות, בישיבה ליד שולחן מחשב או משרד, רבים מתכופפים, מורידים את כתפיהם קדימה ומטים את ראשיהם. במצב זה העומס על עמוד השדרה גדל משמעותית, ושרירי הצוואר והכתפיים נעשים קהים ונשארים במצב ארוך לאורך זמן.

ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה

צילום: istockphoto .com

בנוסף, מיקום לא תקין של הגב יכול לגרום לדיסקים בין חולייתיים להתבלות או לצבוט עצבים לאורך זמן, וכתוצאה מכך לאי נוחות וכאבי גב.

מרימים ידיים למעלה, אנחנו מיישרים את עמוד השדרה, מותחים את הדיסקים הבין חולייתיים ומותחים את השרירים הנוקשים של אזור צוואר הרחם. זה גם עוזר ליישר את מערכת העיכול, מה שמקדם עיכול מהיר יותר ומשפיע לטובה על חילוף החומרים.

ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה

שלושה תרגילים פשוטים מ כאבי גב תחתון שיהפכו את החיים לקלים יותר

כדי למנוע משרעול של שרירים בגב, מספיק להקדיש לפחות כמה דקות ביום לשיעורים.

טכניקה

ניתן לבצע את התרגיל בשלוש מצבים: שכיבה, ישיבה ועמידה.

שכיבה במיטה

ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה

צילום: istockphoto.com

תוך כדי שאיפה, מותח את זרועותיך מעל ראשך ונמתח היטב, מכווץ את כל גופך מאצבעות עד בהונות. מרגישים שהשרירים נמתחים ומתיישרים. בזמן הנשיפה, הורד לאט את זרועותיך לאורך גופך והירגע.

יושב על כיסא

ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה

תמונה: istockphoto.com

יישר את הגב ולחץ אותו על גב הכיסא. בזמן הנשימה, נמתח כלפי מעלה, מרים את הידיים גבוה ככל האפשר ומותח את הסנטר. במקרה זה, דופן הבטן צריך להיות מתוח. בזמן הנשיפה, הנמיך את זרועותיך והרפי את שריריך.

עומד

ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה

תמונה : istockphoto.com

עמדו עם הרגליים יחד. בזמן הנשימה, הרם ידיים, סגור את האצבעות במנעול ונמתח למעלה. עליכם להתמתח עם כל גופכם - להרגיש כיצד עמוד השדרה, הצוואר מתיישר, הכתפיים עולות. תוך כדי הנשיפה, הורד את זרועותיך בעדינות והירגע.

ידיים למעלה: תרגיל פשוט לדמות יפה שניתן לבצע גם בשכיבה

אל תכתש את חוליותיך: 3 תרגילים פשוטים לכאבי צוואר

אי נוחות בצוואר אינה רק לא נוחה אלא יכולה להיות מסוכנת. למרבה המזל, זה לא כל כך קשה להתמודד איתו.

כמובן, אימונים קבועים ותזונה נכונה הם חיוניים לתוצאות טובות יותר. עם זאת, אתה יכול להתחיל את המסע שלך לאורח חיים בריא בעזרת תרגיל קל ויעיל זה.

פוסט קודם עשיתי דיאטה בגיל 10: איך אישה אמריקאית הורידה 56 ק"ג והפכה למאמנת כושר
ההודעה הבאה שבע הזעות חלפו: כיצד ניתן להפחית את ההזעה במהלך האימון?