אימון כושר פונקציונלי בבית לחיטוב הגוף (6 אימוני טבטה מלאים!)

אימון פונקציונלי בבית. 5 תרגילים יעילים ממאמן

על מנת לשמור על צורה גופנית מצוינת, אין צורך כלל להתאמן באופן קבוע בחדר הכושר. למעשה, אימון פונקציונלי יכול להיעשות גם בבית. כל מה שאתה צריך זה תשוקה וקצת זמן פנוי. יחד עם המאמן דניס ארמולייב ברמה העולמית אנו מציגים 5 תרגילים יעילים, שביצועם הנכון יאפשר לך להעמיס קבוצות שרירים שונות מבלי לצאת מביתך.

ספיגת גב לסירוגין עם הרמת ברכיים

פעילות גופנית שרירי גלוטאלי, שריר הארבע ראשי ושריר הברך.

תנוחת מוצא: רגליים ברוחב האגן, השכמות מובאות ומורידות, הבטן תחובה.

טכניקה: קח צעד אחורה, כיפוף הברכיים למתח נוח בחלק האחורי של הירך והישבן. במקרה זה, הגוף מוטה מעט קדימה. בחזרה למצב ההתחלה, כופף את הירך.

הטעות הנפוצה ביותר בריאות היא להתחיל את התרגיל בכיפוף הברכיים. חשוב להתחיל את התנועה על ידי הזזת האגן לאחור.
אימון פונקציונלי בבית. 5 תרגילים יעילים ממאמן

כיצד לרדת במשקל תוך 4 דקות ביום? אימון לשריפת שומן מהיר

הזעה בחדר הכושר כבר אינה נחוצה.

כתפיים כפופות

תרגיל על שרירי הלטיסימוס והמעוין, מאריכי עמוד השדרה, שריר המותני הארבע.

תנוחת מוצא: רגליים ברוחב הירך, כפופות מעט בברכיים, גב ישר בזווית של 45 מעלות, זרועות מושטות קדימה, בטן תחובות.

טכניקה : שמירה על גב ישר, הביאו את הכתפיים לגוף. הורד את השכמות והכתפיים והפנה אותם לכיוון האגן.

אימון פונקציונלי בבית. 5 תרגילים יעילים ממאמן

כיצד לשאוב את הגב? 5 תרגילים שיזרקו את שריריך

זה קל ממה שאתה חושב.

כתף גשר

תרגילים ל שרירי גלוטל, גב הירך, שריר מרובע של הגב התחתון.

תנוחת מוצא: שכיבה על הגב, הידיים על הרצפה. רגל אחת כפופה בברך, השנייה נשמרת ישר למעלה. השכמות מובאות מעלה ומטה, כפות הידיים למעלה. רגל הרגל התומכת נלחצת לרצפה, עקב הרגל השנייה מעל האגן.

טכניקה: כשאנחנו נושפים, מרימים את האגן, מיישרים בקו ישר מברך לכתף. אפשרות קלה יותר בעשה זאת בשתי רגליים.

אימון פונקציונלי בבית. 5 תרגילים יעילים ממאמן

5 תרגילים פשוטים אך יעילים לשרירי בטן מושלמים

כלול אותם ב האימון שלך, והקוביות לא ימתינו לך לחכות.

קרש צדדי עם הרמת מפרק הירך

תרגיל ב- gluteus medius, מתיחת fascia lata, מייצבי כתפיים.

תנוחת מוצא: המרפק נמצא מתחת למפרק הכתף. הרגל התחתונה כפופה בברך בזווית ישרה. הרגל העליונה ישרה, הבוהן מכוונת כלפי עצמה, הגוף נמתח בקו ישר מכתף לברך.

טכניקה: כשאנחנו נושפים, מרימים את האגן והירך, מונחים על הברך. אנו מנסים להרים את האגן למעלה.

הטעות העיקרית בביצוע הקרש הצדדי היא המיקום הלא נכון של המרפק. אם הוא לא נמצא מתחת לכתף בזמן התנועה, אז קו הגוף נשבר - האגן עובר לאחור.
אימון פונקציונלי בבית. 5 תרגילים יעילים ממאמן

הרכיב את האימון שלך: בונה אימונים לגברים

אימון פונקציונלי מעגלי בבית.

שכיבות סמיכה

התעמל ב שרירי החזה הגדולים והדלתאיים, תלת ראשי, סראטוס קדמי.

תנוחת מוצא: זרועות ברוחב הכתפיים, בטן תחובה, ישבן מתוח, רגליים ישרות. / p>

טכניקת ביצוע: בשאיפה אנו יורדים לזווית של 90 מעלות במרפקים, בנשיפה אנו חוזרים למצב ההתחלה. הזז את המרפקים הצידה וקצת אחורה, את הזרועות - בניצב לרצפה.

בצע כל תרגיל למשך 30-45 שניות והמשיך לשלב הבא ללא מנוחה. ההפסקה בין הקפה צריכה להיות דקה. בסך הכל, עליך להשלים 2-4 מעגלים.

אימון פונקציונלי בבית. 5 תרגילים יעילים ממאמן

הרכיב את האימון שלך: בונה אימונים לבנות

פונקציונלי מעגלי אימון ביתי

אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

פוסט קודם BBW Teen לדוגמנית העל. איך מורידים 35 ק"ג ועולים ליציע
ההודעה הבאה ירידה קיצונית במשקל. מה לעשות עם העור עכשיו?