אימון כושר ביתי מלא | לחיטוב הגוף ושריפת שומנים (רק 15 דקות!)

אימון פונקציונלי. גוף משופשף תוך 15 דקות ביום

אין מספיק זמן לאימונים פעילים רגילים או לא יודע מאיפה להתחיל? עשה רק 5 תרגילים פשוטים כדי לשמור על כושר. כל מה שאתה צריך זה חשק, כמה מטרים רבועים ורבע שעה ביום.

מאמן כושר מנבל ממויאן מדבר על אימון פונקציונלי פשוט שיעזור לכולם לקבל גוף שרירי.

אימון פונקציונלי. גוף משופשף תוך 15 דקות ביום

מה קורה לגופך אם אתה עושה ואקום כל יום?

חמש דקות ביום לבטן שטוחה ולמותניים דקות.

מהו אימון פונקציונלי

אימון פונקציונלי הוא מכלול תרגילים לשמירה על הטונוס של כל קבוצות השרירים ועל ההתפתחות הגופנית הכללית של הגוף. ההבדל העיקרי מאימונים אחרים הוא שהשרירים מבצעים עבורם עבודה טבעית פיזיולוגית. אימון פונקציונלי, בזכות עומסים עזים, בונה כוח וסיבולת, וגם שורף קלוריות ביעילות.

אימון פונקציונלי כולל, ככלל, קומפלקס של תרגילים פשוטים אך יעילים לכל קבוצות השרירים. אל תשכח מאוכל. אם אתה לא מאזן את הדיאטה שלך, אפילו אימונים אינטנסיביים לא יחסכו ממך קילוגרמים עודפים.

אימון פונקציונלי. גוף משופשף תוך 15 דקות ביום

מיתוסים על דיאטות. מדוע הספורט לבדו אינו מספיק בכדי להיכנס לכושר?

מדוע אימונים אינטנסיביים אינם עובדים ללא תזונה מתאימה?

תרגילים

למתחילים כדאי להשתמש בפשוטה ביותר פעילות גופנית וכמות קטנה של פעילות גופנית, בהדרגה להגדיל את העומס ולסבך את האלמנטים. לפני האימון, עליך לחמם מעט כדי לחמם את השרירים ולהימנע מפציעה.

  1. Burpee (5 חזרות)
  2. שרירי הבטן (5 חזרות)
  3. שכיבות סמיכה (5 חזרות)
  4. סקוואטים (5 חזרות)

תרגילים מבוצעים בזה אחר זה ללא מנוחה . אתה יכול לנוח כ -20 שניות לאחר כל הקפה. בצע 7-10 הקפות בעוצמה מקסימאלית. זה ייקח לך 15-20 דקות.

אם אתה מרגיש לא טוב (בחילה או סחרחורת) במהלך פעילות גופנית, הפסק, ככל הנראה, חסר גלוקוז בדם. אתה יכול לשכב על הגב ולהרים את הרגליים או לשים אותן על גבעה כדי לעזור לך להתאושש.

אימון פונקציונלי. גוף משופשף תוך 15 דקות ביום

כיצד להתאמן נכון בחדר הכושר. הוראות למתחילים

מאמן כושר מה לעשות ומה לא לעשות בחדר הכושר כדי להשיג תוצאות.

אימון פונקציונלי. גוף משופשף תוך 15 דקות ביום

Calisthenics לפני ואחרי. כיצד לשאוב ללא מכון כושר

אינך זקוק יותר לחדר כושר ואנחנו אגיד לך מדוע.

אימון פונקציונלי. גוף משופשף תוך 15 דקות ביום

החזק את הקרש כהלכה. כיצד לבצע את התרגיל ולמה זה שימושי

מאמן כושר מסביר כיצד לעשות את הבר כדי לסייםהתוצאה.

אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

פוסט קודם לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע
ההודעה הבאה איך לעשות שכיבות סמיכה לעמידה ביד. ניתוח תרגיל אימון מרהיב