The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

תשכחו מאזעקות: חוסר שינה מוביל לעלייה במשקל

מחקרים רבים אישרו זה מכבר את ההשפעה של חוסר שינה על בריאות האדם. ככל שאנו ישנים פחות, אנו מרגישים גרוע יותר, אנו מאבדים יעילות וריכוז. זו הסיבה שרופאים ממליצים לבלות את שמונה השעות במיטה בלילה, וזה המינימום לשמירה על בריאות טובה.

מתברר שחוסר שינה משפיע גם על משקל עודף. מומחים בארגון הבריאות העולמי הגיעו למסקנה כי חוסר שינה כרוני מכפיל את הסיכון להשמנה, שלא לדבר על האיום של שבץ והתקף לב. אז איך אנחנו יכולים להשמין אם אנחנו לא ישנים הרבה?

גירעון אנרגיה

ניתן להסביר את הגורם הזה בקלות. שינה איטית, במיוחד השלב הרביעי שלה, קשורה ישירות להחזרת עלויות האנרגיה. במהלך השלב העמוק הזה מתחילה מנוחה מלאה לגוף. הוא עובר למצב אחסון ואחסון אנרגיה. רוב השרירים, כולל הלב, נרגעים. בשלב זה 80% מהחלומות מתרחשים.

אם אדם לא ישן מספיק, הוא חווה גירעון בחיוניות. התוצאה המצופה ביותר של מחסור בשינה היא התעוררות התיאבון, מכיוון שמקור האנרגיה השני הוא מזון. לפיכך, שעתיים פחות זמן שינה כבר מוביל לצריכה של 500 קלוריות נוספות או יותר על מנת לפצות על המחסור.

המחבר הראשי, מנהל המעבדה לשינה וכרונוביולוגיה, קנת רייט, מסכים שחוסר שינה משפיע על הרצון לאכול שוב.

תשכחו מאזעקות: חוסר שינה מוביל לעלייה במשקל

תמונה: istockphoto.com

שינויים ברמות ההורמונליות

כאשר אינך ישן מספיק, הריכוז של מספר הורמונים בדם משתנה. ראשית, חוסר שינה עלול לגרום להפרשה מוגברת של קורטיזול, הנקרא הורמון הלחץ. זה מגביר את תחושת הרעב. שנית, יש שינויים ברמת הגרלין והלפטין, ההורמונים האחראיים, שוב, לרעב ולשובע. אצל אנשים הסובלים מנדודי שינה או שאינם מוצאים זמן לנוח בלילה, גרלין מופרש בכמויות גדולות יותר, מה שמוביל לרצון לתפוס מחסור בשינה.

ובסופו של דבר, ריכוז הורמון הגדילה פוחת. בתנאים רגילים הוא מפרק שומנים בצורה חלקה והופך אותם לאנרגיה. עם זאת, אם רמתו יורדת, הגוף מתחיל לצבור משקל עודף.

תשכחו מאזעקות: חוסר שינה מוביל לעלייה במשקל

צילום: istockphoto.ru

הידרדרות ספיגת השומן

מחקר של קלי נס, בוגרת אוניברסיטת פנסילבניה, הוקדש לגורם זה. בניסוי הנערה השתתפו 15 גברים בגילאי 20 עד 30. על פי תנאי הניסוי, בשבוע הראשון הם חיו במשטר רגיל. הצעירים בילו את 10 הימים הבאים במעבדת שינה, שם ישנו חמישה לילות במשך חמש שעות. לארוחת הערב הם קיבלו ספציפית אוכלים עתירי קלוריות ועשירים בשומן.

בדיקת הדם הסופית של משתתפי המחקר הראתה כי בגופם יש רמות מוגברות של אינסולין, מה שעוזראינו מאפשר לגלוקוז להיכנס לתאים מזרם הדם. מתברר כי בחוסר שינה, גברים קיבלו כמות מוגברת של שומן מהמזון, והם נספגו גרוע מהרגיל, מה שהוביל לעלייה במשקל.

הצטברות נוזלים

במהלך השינה, הגוף מאבד את עתודותיו באופן בלתי מורגש עבורנו. מים. התהליך מופעל על ידי הזעה ונשימה של אוויר לח. אם אתה מונע מעצמך שינה טובה וארוכה, סביר להניח כי נוזל יישאר בגופך. כמובן, מים אינם משקעים שומניים, ואפשר להסיר את העודפים בזמן הקצר ביותר. ובכל זאת, שינה באיכות טובה תועיל לך.

תשכחו מאזעקות: חוסר שינה מוביל לעלייה במשקל

תמונה: istockphoto.com

פוסט קודם מאמר מערכת הניסוי. האם ניתן להציל את נעלי הספורט ההורגות?
ההודעה הבאה הפעולות של הספורטאים שריגשו אותנו