אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

לבית ולגוף: כמה קלוריות ניתן לשרוף בעת הניקוי

ניקיון בתים הוא חובה מייגעת עבורך? האם אתה מסתכל באימה בענני האבק בפינות ובהרי הכלים בכיור ולא יודע לגרום לעצמך לא להתרחק ממטלות הבית? או להיפך, לבלות ימים שלמים בעבודה או בלימודים ובקושי יש מספיק זמן פנוי לניקיון, אך לא נותרה דקה לשמירה על הצורה הפיזית? אתה יכול להחליף כל סיבה שמתאימה לך על מנת להסתכל על ניקיון מנקודת מבט חדשה. הוסף מעט ספורט לשגרה היומיומית שלך ותוכל לעשות אימונים נהדרים עם שואב אבק ובד מוכן.

לבית ולגוף: כמה קלוריות ניתן לשרוף בעת הניקוי

המאמן עונה: איך להישאר פעיל במהלך היום על בידוד עצמי בדירה

כמה פריצות חיים שיעזרו לך להישאר בכושר גם ללא אימונים אינטנסיביים.

ראשית, קח קצת זמן. רק שטיפת כלים או אבק לא יגרום לגופך לשרוף קלוריות. בצע ניקוי, אז כל הבית כולו. צרו אווירה - השמיעו מוסיקה מרוממת להרים את רוחכם, לבשו את בגדי הכושר - טי שירט, חותלות / מכנסיים קצרים ומאמנים. זה לא רק יכניס אותך למצב הרוח הנכון, אלא גם יעזור למנוע פציעות.

אכלת הכלים

זוהי דרך נהדרת להתחמם. בזמן שאתה מעמיס את הידיים שלך, מנגב כתמים יבשים מהצלחות והמחבתות, אל תשכח מכפות הרגליים. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והתרוממו על בהונות. החזק עמדה זו למשך 10 שניות והורד את עצמך לאט לאט. חזור על הפעולה 10 פעמים, נקט במספר גישות בהפסקות של דקה אחת. אפשרות נוספת היא לרקוד. בדרך זו תוכלו לשרוף כ -50 קלוריות תוך 30 דקות.

לבית ולגוף: כמה קלוריות ניתן לשרוף בעת הניקוי

תמונה: istockphoto.com

אבק וליטוש רהיטים

תרגיל זה משתמש בשרירים בזרועות, בכתפיים ובבטן. בעת האבק, אל תתעצלו לשטוף את הסמרטוט בתדירות גבוהה יותר - זה ייקח צעדים נוספים. ולחץ על זה יותר חזק - זה יכביד על שרירי החזה. ניתן להשיג משקל נוסף על ידי אבק מהספסלים התחתונים בזמן כריעה - אימון נהדר עבור המרובעים והגלוטס שלכם. בעת ליטוש רהיטים, השתמש בשעווה - צריך יותר אנרגיה לטחון אותם מאשר להשתמש בתרסיס. זה שורף כ -130 קלוריות לשעה (בתוספת סקוואט - ואפילו יותר).

גיהוץ

תרגיל שימושי מאוד שניתן לגוון באותו אופן כמו שטיפת כלים. נסה להניף את הברזל, בעמידה לסירוגין על שמאל ועל רגל ימין - זה לא רק משתמש בשרירים, אלא גם מפתח תיאום. הניח את סל הכביסה שלך על הרצפה ועשה כפיפות בטן קלאסיות כשאתה מושיט יד לפריט חדש.

לבית ולגוף: כמה קלוריות ניתן לשרוף בעת הניקוי

שרירי בטן מושלמים תוך 30 יום. אתגר שיעניק הקלה בנתונים

בדיקת אפליקציית האימון מניסיונו האישי של הבלוגר.

ניקוי הרצפה

על ידי הזזת צינור השואב קדימה ואחורה, אתה להכשיר את העיתונות, בנוסף, תהליך זה מלווה בנוחותלתת ריאות עמוקות. במקומות שקשה להגיע אליהם - מתחת לספות, מיטות או שולחנות ליד המיטה - תוכלו לשאוב בזמן כריעה. פעילות זו תשרוף 190 קלוריות לשעה. אל תנגב את הרצפות, אלא השתמש בידיים שלך כדי לשרוף 240 קלוריות לשעה.

ניקוי חלונות

זהו אחד החלקים היעילים ביותר באנרגיה - תוך 30 דקות אתה יכול לשרוף 167 קלוריות. שוב, גוון את הכביסה שלך על ידי עלייה וירידה על קצות האצבעות, ובין חלונות אתה יכול להעניק לעצמך עומס נוסף של סקוואט.

לבית ולגוף: כמה קלוריות ניתן לשרוף בעת הניקוי

תמונה : istockphoto.com

דפיקת שטיח

האם יש לך שטיחים לאבק? עכשיו זה הזמן לעשות זאת, כך שתבזבזו 250 קלוריות תוך 30 דקות.

בישול

ניקומת ועיבדת תיאבון? חצי שעה של בישול תשרוף 150 קלוריות נוספות. מקלפים ירקות, חותכים, מקציפים. במיוחד הרבה אנרגיה מושקעת בעת לישת בצק.

כיצד אישה איבדה 35 ק"ג רק בעבודות בית?

האם אתה עדיין מסופק כי ניקיון יעזור לך להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים? אז הנה דוגמא אמיתית עבורך - עקרת בית מטליסה קולמן מטקסס הורידה 35 ק"ג, ועשתה מטלות בית רגילות!

כדי לרדת במשקל, הילדה החלה לאכול נכון והוסיפה פעילות גופנית לניקיון ולמטלות ביתיות אחרות. לדוגמא, במקום פשוט להסתובב בעצלתיים בבית עם שואב אבק, היא מתכופפת או הולכת על קצות האצבעות בו זמנית.

פולה קולמן שוטפת את ידיה, ואפילו בסקוואט. אם תעשה כמוני שרירי הרגליים שלך יישרפו! חזית, גב, וישבן.

לבית ולגוף: כמה קלוריות ניתן לשרוף בעת הניקוי

כיצד לשאוב את הישבן בבית? אימון יעיל

20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בכדי להתאים את השרירים שלך.

קולמן גר בחווה, שומר על סוסים ופרות. היא הפכה את פריקת המזון מבעלי חיים לאימון לרגליים - היא נושאת על כתפיה שקיות כבדות ובמקביל עושה ריאות עמוקות.

טיפ נוסף של קולמן הוא משחק עם חיות מחמד. כשאתה ממהר הלוך ושוב, משחק עם כלבים, קצב הלב שלך עולה, הנשימה שלך יוצאת מכלל שליטה. אני מתחילה להזיע וליהנות במקביל, זה לא מרגיש כמו פעילות גופנית, אומרת טליטה. משחקי חוץ עם ילדים נותנים אפקט דומה.

כדי לאבד קילו בשבוע, אתה צריך לשרוף 500 קלוריות ביום, - אומרת הילדה. היא לא זקוקה לחברות בחדר כושר בשביל זה - יש הרבה דברים בבית שאיתם אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת.

זכויות וידאו שמורות על ידי Graham Media Group, יוסטון, Inc. תוכלו לצפות בסרטון בערוץ היוטיוב KPRC 2 Click2Houston.

מה אפשר להכין עם אלוורה

פוסט קודם שאקירה וליידי גאגא חברים איתם. מאמני כושר סלבריטאים לעקוב
ההודעה הבאה האם תהיה תוצאה אם ​​תבצע 200 שכיבות סמיכה כל יום? האתגר הכנה של העובד