איך לבחור שם לעסק? איך לקרוא למוצר / עסק שלי? שי סגל, ברנרד מזל טוב השטן והמלאך

סודות כושר: איך לבחור מאמן וליצור תוכנית אימונים בעצמך?

מומחה לאליפות מאמני הבריאות אנדריי סמשוב - באילו שאלות יכול להיות למתחילים בחדר הכושר.

אם פתחת מאמר זה, סביר להניח, או כבר ללכת למכון הכושר או עומדים להתחיל. כמו בכל סביבה לא מוכרת, חדר הכושר יגרום לכם להרגיש לא בנוח בהתחלה. יהיו לך שאלות וספקות הדורשים תשובה. אין צורך להסס לשאול אותם, ההתקדמות שלך תלויה בזה באופן ישיר.

סודות כושר: איך לבחור מאמן וליצור תוכנית אימונים בעצמך?

הגוף של המאה ה -21: להיות רזה זה אופנתי, אבל לא תמיד הכרחי

איך לרדת במשקל אינסטגרם ואתה צריך את זה? על ידי מאמן בריאות.

כיצד לבחור מאמן

אם תחליט לעבוד עם מאמן, עליך לבחור תחילה. אֵיך? הערכה חזותית (הייתי רוצה לקבל גם דמות כמוה / הוא) היא ללא ספק קריטריון חשוב. סנדלר יכול להיות בלי מגפיים, אבל מאמן כושר עם עודף משקל בכנות הוא איכשהו לא טוב במיוחד. רק אל תרדוף אחרי המאמן הכי שאוב או נניח יבש. אתלט כושר מצטיין הוא לא תמיד מאמן טוב. הכנת הטופס בעצמך והיכולת לרתק את הלקוח, בחירת משטר האימונים האופטימלי עבורו רחוקה מאותו דבר.

יכולות להיות שתי אפשרויות פעולה.
הראשונה היא לבקש מיועצי המועדון לספר על זמינות המסמכים אודות הפרופיל. השכלה ותעודות סיום קורסים נוספים. ככל שהשקפתו של מומחה רחבה יותר, כך ייטב. הסרט הדרך השנייה היא סיור בכוח. התבונן בעבודת המאמנים עם לקוחות אחרים, צותת לשיחותיהם, נסה בעצמך מצבים: עד כמה אתה אוהב את הגישה, את אופן התקשורת. מראה המחלקות, במיוחד אם הם מתאמנים עם מאמן יותר מחודש, הוא גם טיפ טוב.

אילו תרגילים לעשות

אם אתה מתאמן לבד, אז נשאלת השאלה: מה בכלל בחדר הכושר? לַעֲשׂוֹת? הסוד העיקרי הוא שעבור השרירים שלנו אין הבדל גדול באיזה סוג פעילות גופנית אתה מעמיס עליהם. לכולם אותה אנטומיה - כיפוף, הארכה, כיפוף וכו '. אין יתרון של תרגיל אחד על פני אחר. בגדול, כל הווריאציות המסובכות רודפות מטרה אחת בלבד - לגוון את התהליך, להפוך אותו לא כל כך מונוטוני. שרירי הרגליים יגיבו לכריעה, ולחיצות פלטפורמה, והליכה עם משקולות, ועוד הרבה יותר.

הכל נקבע על ידי התקדמות העומסים והטכניקה הנכונה. לכן, אל תהסס לקחת תוכנית עם תנועות פשוטות ומובנות, וללמוד טריקים שונים מסובכים מארסנל ותיקי הכושר בתהליך, כשרק משיכה למעלה או לחיצה על הבר הופכת להיות קצת משעממת.

סודות כושר: איך לבחור מאמן וליצור תוכנית אימונים בעצמך?

תמונה: ולריה ברינובה, אליפות

כמה חזרות לעשות

מיון את התרגילים. השאלה הבאה היא: כמה פעמים לעשות? נניח שאתה בא לשורת המשקולות. אתה יכול להרים 10 ק"ג לשרירי זרוע 15 פעמים ו- 15 ק"ג -רק שמונה. מה עדיף? עדיף להבין מיד שהשרירים שלך לא יכולים לספור. מהיכן הגיע המיתוס המתמשך כי חזרות נמוכות מגבירות את כוחן, וחזרות רבות עוסקות בשריפת שומן והקלה?

הסוד הוא בזמן שהשרירים שלך נמצאים בעומס. הזמן האופטימלי בהתחלה הוא 15 עד 25 שניות לכל סט. סביר להניח שזה יהיה טווח של 10-15 חזרות. אם הזמן הזה מוגדל, אז מספר הקלוריות שהוצא יגדל באופן יחסי. בתזונה זה נותן תוצאה מעט טובה יותר לשריפת שומן תת עורי.
בתקופת ההכנה לתחרות והגעה לצורת שיא, ספורטאים מקצועיים מביאים את עצמם למצב קריטי, כאשר אי אפשר להעמיס על הגוף משקלים כבדים, או שהוא מסוכן מדי לבריאות. לכן, בעת הייבוש הם עובדים בעיקר עם משקולות קטנות, וכדי שהשרירים יקבלו עומס מספק, עליכם להגדיל את זמן העבודה, כלומר את מספר החזרות.

למי לפנות לקבלת ייעוץ

אל תפחדו לבקש עצה. ... אפילו המבקרים המרשימים והנפחים ביותר. הר-אדם של שרירים, כמובן, בילה יותר משנה בחדר כושר, ועשה בערך את אותו הדבר 4-5 פעמים בשבוע. ב 99% מהמקרים הוא מוכן מאוד לגוון את השגרה שלו בכדי לתת המלצות נבונות למתחיל הירוק. רגע לפני שביקשתם עצה, וודאו שהדבר לא יקרה ברגע שבו בן השיח מכוון לביצוע הגישה, או להיפך, זה עתה יצא מתחת למשקולת כבדה ומתנשף לאוויר בקושי. במקרה זה, באמת קיים סיכון להיתקל בהערה לא ממש מנומסת.

סודות כושר: איך לבחור מאמן וליצור תוכנית אימונים בעצמך?

צילום: ולריה ברינובה, אליפות

איך לא להתבייש

ראית סרטונים מצחיקים ממועדוני כושר, בהם אנשים נקלעים לסיטואציות מביכות או מבצעים סלטות מורכבות לחלוטין? האם אתה מפחד להיות גם במסגרת? אל תפחד! באולם כל אחד עסוק בעסק משלו ולכולם לא אכפת איך האחרים מבדרים את עצמם. בתנאי אחד: אם זה לא מפריע לאף אחד.

מה לאמן

יש רק שני כללים: הבגדים חייבים להיות, והם חייבים להיות נקיים. מכל הבחינות האחרות, תשכחו מדעת הקהל. אתה צריך להיות נוח ומהנה. האם אתה סטודנט צנום, אך האם סווטשירטים לפיתוח גוף מוסיפים קצת כשרון? אתם מוזמנים לקנות. הנפחים שלך רחוקים מסטנדרטים של כושר, אבל אתה רוצה לסובב אופני כושר בחותלות ורודות נפלאות? אל תמנע מעצמך את ההנאה הזו. כבר ניצחת את רוב האנשים והגעת לחדר הכושר, אפילו אם בגדים אגרסיביים או סקסיים מראים זאת.

סודות כושר: איך לבחור מאמן וליצור תוכנית אימונים בעצמך?

מקף אביב: מה לעשות, לייבש את הגוף ביעילות ובמהירות?

בינתיים נותרו 79 יום עד הקיץ.

סודות כושר: איך לבחור מאמן וליצור תוכנית אימונים בעצמך?

4 טיפים למי שכבר ירד במשקל. איך לשמור על התוצאה?

איך לא לבצע את הגורלאיזו טעות ולא להעלות את הקילוגרמים שאבדו בחזרה? המאמן מספר.

וובינר איך לבנות קורס דיגיטלי מאפס תוך פחות מ 30 יום ללא צורך בניסיון וללא צורך ברעיון גאוני

פוסט קודם גב ישר: האם ניתן לתקן את היציבה של מבוגר?
ההודעה הבאה הדחיפות הקשות ביותר: רק מעטות עושות אותן בעולם