כושר גופני לילדים ונוער-איך לגרום לילד שלכם להתאמן?

כושר להורים. איך להתאמן בבית עם ילדכם

אימונים ביתיים פופולריים מאוד במהלך בידוד עצמי. מועדוני כושר וקטעים סגורים, לא מומלץ לרוץ ולהתאמן על סורגים אופקיים בחצר, אבל אתה צריך להשליך את האנרגיה שלך. בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לשמור על כושר, ופשוט להוסיף גיוון לשגרת ההסגר. פיניתי את החלל, הדלקתי את המוסיקה המתאימה - ועשיתי זאת להנאתכם, לטובת הגוף ומצב הרוח.

אבל מה אם יש לכם ילד קטן בבית או אפילו לא אחד? כמובן שבמקרה זה אינך יכול אפילו לחלום על אימון באווירה של שלווה והרמוניה. ילדים מרעישים, מרצדים לנגד עיניהם ודורשים תשומת לב לעצמם. במיוחד כשהם רואים שהוריהם עסוקים במשהו אחר. ואם בכל זאת אתה מצליח לפרוש ולהתאמן, אז תהיה מוכן להדביק את הטפט מחדש או לשפשף את המטבח למשך חצי יום.

ובכל זאת, להביא לעולם ילדים בכלל אינו סיבה לוותר על הכשרה. אתה רק צריך לעניין אותם ולהפוך את התהליך למהנה לכל המעורבים.

כושר להורים. איך להתאמן בבית עם ילדכם

יותר כיף ביחד. כיצד להתאמן עם חיות מחמד

יוגה לכלבים, קניקרוס ורעיונות אחרים להכניס את חיית המחמד שלך לספורט.

אימוני משקולות

תינוקות לפני במשך חצי שנה, עיקר הערות מועבר בזרועות האם, ולכן רבים משתמשים בתינוקות שלהם כמשא בעת ביצוע תרגילים. עם הילד תוכלו להתכופף, להניף שרירי הבטן, הרגליים והידיים. העיקר להיות יצירתי.

משך האימון ואיכותו תלויים במידה רבה במצב הרוח של העוזר הקטן, אך בהחלט ניתן לשלב שלושה אימונים של 10-15 דקות ביום שלך.

רק זכרו שהמשקל הולך ומתחזק כל יום, ולכן עדיף לא לאפשר הפסקות ארוכות בתרגילים כאלה.

כיצד לשתף את ילדך באימונים משותפים?

התמודדו עם התינוקות. ומה עם ילדים גדולים יותר? לא כולם יכולים לעשות תרגילים במשקל של 15 ק"ג, ולא סביר שהילד יסכים למלא את התפקיד של קליע חי במשך יותר מכמה דקות. כאן רק שליטה עצמית של ברזל תיחלץ.

כמובן, רמת האימון של כולם שונה. אם אתה רגיל לעומסים חמורים, אז אפילו סקוואטים עם ילד של 24 ק"ג על הכתפיים שלך לא ייראה כמו משהו מקומם.

אך הדרך היעילה ביותר להתאמן בבידוד עצמי עם ילדים היא לשתף אותם בתהליך. חשוב לעשות תרגילים עם חיוך ולהראות עם כל המראה שלך כמה הנאה זה מעניק לך פיפעילות גופנית. ואז הילד יושיט את ידך ויתחיל לחזור.

שחייה מסונכרנת וכדורגל בבית

אלוף אולימפי חמש פעמים בשחייה מסונכרנת סבטלנה רומאשינה הראה דוגמא מצוינת לאימונים משותפים עם ילד.

אם תרצה, תוכל להתאמן לא רק בשחייה מסונכרנת, אלא אפילו בכדורגל בדירה ... אתה רק צריך קצת דמיון.

כפי שאתה יכול לראות, אין אימונים ביתיים עם ילדים שום דבר הוא בלתי אפשרי. העיקר הוא לרצות להתגבר על קשיים, ואז בהחלט יימצא פיתרון. יתכן שאתה והילדים שלך כל כך יאהבו את האימונים המשפחתיים שהם יישארו איתך גם לאחר בידוד עצמי.

כושר להורים. איך להתאמן בבית עם ילדכם

אתה יכול, רק תיזהר : כיצד להתאמן בחוץ בהסגר

אימון מסוכן שנקבע למי שלא יכול לחיות בלי מוט אופקי בחצר.

אופיר בכר מאמן כושר גופני

פוסט קודם מה קורה לגופך אם אתה עושה את גשר הכתפיים כל יום
ההודעה הבאה איך לצייד חדר כושר בבית? אנו בוחרים את הציוד הדרוש עם מאמן