בלוגר הכושר אלכסיי סטוליארוב בדק את חדר הכושר החדש של קבוצת רמבלר

בשנים האחרונות צמחה מגמה בערים ברוסיה - הצבת חדרי כושר במשרדי חברות גדולות. בטח שמעתם כיצד עובדי גוגל או, למשל, עובדי פייסבוק, מתאמנים בארצות הברית מבלי לעזוב את העבודה. לאחרונה הצטרפו אליהם עובדי קבוצת רמבלר .

קונספט האולם הומצא ומיושם על ידי ליגת הגיבורים, הידועה בארגון מירוצי הגיבורים ומירוצי מכשולים אחרים. הכל ייחודי כאן: החל מחזות בהשראת מצולע, האלמנט הבסיסי של גרפיקה תלת מימדית ועד אזור קרוספיט שתוכנן עם צרכי העובדים בראש.

שטח האולם החדש, 160 מ"ר. מ 'הגיע להעריך את בלוגר הכושר הפופולרי אלכסיי סטוליארוב . הוא אמר לאליפות אילו סימולטורים יהיו שימושיים ומעניינים במיוחד עבור עובדי משרד, ונתן כמה טיפים אישיים להכשרה יעילה.

בלוגר הכושר אלכסיי סטוליארוב בדק את חדר הכושר החדש של קבוצת רמבלר

צילום: פולינה אינוזמצבה, אליפות

- באיזו תדירות אתה מבקר בדרך כלל בחדר הכושר?

- ובכן, אם זה מגיע לצילומים, אז כנראה 14-15 פעמים בשבוע. היום זו הפעם הרביעית. יש לי אימונים משלי ארבע פעמים בשבוע, מכיוון שאני לא מתכונן כרגע לא לליגת הגיבורים ולא לזירת הגיבורים. האימונים שלי לא כל כך אינטנסיביים. אלה בעיקר תרגילי כוח, אין כמעט אירובי.

- מה אתה עושה בדרך כלל בתרגילי כוח?

- אני אוהב לאמן כתפיים יותר מכל, כי באלה במקומות ממש מגניבים אתה יכול לראות את התוצאה. לגברים, אני חושב שזה אחד הסיפורים המעניינים והמושכים ביותר מבחינה ויזואלית.
הפחות אהוב הוא יום הרגליים. זה המקרה לכולם, למעט, ככל הנראה, לבנות.

בלוגר הכושר אלכסיי סטוליארוב בדק את חדר הכושר החדש של קבוצת רמבלר

אימון גברי מאוד. כיצד לבנות זרועות חזקות ומסיביות

תרגילים שקל לעשות בבית. אבל הם לא מאבדים את יעילותם.

אגב, בחדר הכושר הזה יש את אותם סימולטורים שאינם בארסנל שלי. לא טיפוסי, יוצא דופן, בגלל זה, יש לי עניין רב, תשוקה. אני אוהב לעשות את מה שלא עובד. אני אוהב שיש לי נקודות תורפה בכיוון הזה. לכן, מכוני כושר כאלה הם כנראה המעניינים ביותר. כשאתה בא, תמיד טעון מאוד. כלומר, אינך יכול להגיע לכאן מנומנם או בלי מצב רוח, אז שום דבר לא יסתדר בוודאות.

- ואם פתאום הבנת שאיבדת את הטופס שלך ועכשיו אתה צריך להחזיר אותו במהירות, מה היית עושה קודם ?

- הבנתי. אני בלוגרית ספורט עם שני מיליון מנויים ל- YouTube. מיד הם התחילו לכתוב בתגובות שאני שמן ושאני לא בדיוק לאן אני הולך. אני מבין היטב למה זה קרה. זה לא בגלל שאני מתאמן ביום ובלילה. היו הרבה צילומים, פרויקטים בטלוויזיה, נסיעות, טיסות. הכל משפיע. ובכן, עצלות קודם כל. וכמובן, אז אתה רק מסתכל על לוח הזמנים שלך ומתחיל להכניס אימונים.- בשבע בבוקר, בשמונה או בערב.

בלוגר הכושר אלכסיי סטוליארוב בדק את חדר הכושר החדש של קבוצת רמבלר

צילום: פולינה אינוזמטסבה, אליפות

- אז אתה מגדיל את מספר האימונים?

- אין דבר כזה שאני מתאמן 7-8 פעמים בשבוע, כי אני צריך לחזור לכושר. אתה רק צריך לזכור מה אני עושה. על מנת להישאר בכושר, אינך זקוק למשהו על טבעי. לעתים קרובות מאוד המנויים שואלים אותי כמה להתאמן. אני אומר פעמיים-שלוש בשבוע - וזה יהיה נהדר. העובדה היא שרבים לא עושים זאת או עושים זאת במשך חודש-חודשיים וזהו, ואז הם מבקיעים. אם אתה באמת מתאמן, אז מדי הפצצה יסופקו.

- האם אתה עוקב אחר התזונה?

- אה, יש בעיות בתזונה עכשיו בגלל העובדה הסרטונים שלנו נעשו מעניינים: התחלנו לרדת במשקל במזון מהיר והקמנו כל מיני ניסויים שונים. למעשה, קשה לאכול בריא במוסקבה. זה נכון, אבל ברוך השם, אספקת התזונה הנכונה עובדת עכשיו. הכל נע כאן בצורה אחרת לגמרי. מה שאתה יכול לחטוף, אתה יכול. אם ארוחת הבוקר, כמובן, יש לי תזונה נכונה זו. אני לא אוכל שום דבר מזיק במיוחד. ארוחת הערב היא תמיד ללא פחמימות. באופן כללי, אני לא אוהב לאכול אוכל מהיר כל הזמן, אבל לפעמים כן. העיקר הוא להוציא את הקלוריות שאתה צורך.

בלוגר הכושר אלכסיי סטוליארוב בדק את חדר הכושר החדש של קבוצת רמבלר

ללמוד למשוך תוך 30 יום זה אמיתי. הוראות למתחילים

תרגילים שיעזרו לך לשלוט בטכניקות פשוטות.

למעשה, שמירה על עצמך בכושר היא קלה כמו הפגזת אגסים אם אתה באמת מוכן לכך. זה כמו להשיג את הבחורה שאתה אוהב. אם אתה אוהב אותה, תחפש אותה, לא משנה מה? זה אותו הדבר גם כאן. ואף אחד לא יגיד לך: אתה לא מוציא יותר מדי אנרגיה? אתה תוציא כמה שאתה צריך. העיקר הוא המטען, העיקר המטרה.

בלוגר הכושר אלכסיי סטוליארוב בדק את חדר הכושר החדש של קבוצת רמבלר

צילום: פולינה אינוזמטסבה, אליפות

- ואם נהפוך הוא, אתה מבין שעכשיו לחץ יותר מדי על עצמך וצריך לנוח, האם אתה דוחה את האימון לגמרי או מתחיל להתאושש קל?

- לפעמים אני מתאמץ יתר על המידה. אבל אני לא צפוי לבטל אימון, למשל, עם המאמן שלי קיריל סארצ'ב. קשה לו מאוד לומר שאתה מאמן יתר. זה האיש שהיה חמש שנים בשיא העולם בעיתונות הספסל. הוא לא מבין מה זה אומר שאתה לא יכול או שאתה לא יכול. אתה עובד: או שאתה הולך או שאתה לא. אנחנו לא צוות אולימפי שיעבוד יתר על המידה. כמובן שישנן בעיות מבחינה פסיכולוגית. אתה צריך לתת לעצמך קצת הקלה, אבל אתה לא צריך לעשות הרבה תירוצים.

- מה אתה חושב על המגמה שנצפתה כעת בחברות גדולות - לבנות חדרי כושר לעובדים שלהם?

- זה אחלה. ראיתי את זה כבר בחברות רבות, אבל מעולם לא פגשתי אולם מגניב כזה. אין אנלוגי, לא רק במוסקבה, ברוסיה. רוצהכאן אתה יכול לירות, להתאמן.

בחברות גדולות זה צריך להיות בכל מקום. אני לא רוצה להסתמך על המערב ולהגיד: "יש טאעם, אבל באמריקה לעתים קרובות מאוד אנשים מתאמנים ככה. אני זוכר שהייתי בגוגל, בפייסבוק. אלה חברות ענק, האלטרנטיבה הרוסית שלנו היא Rambler. אבל אין אולמות כאלה, אני חוזר ואומר. הכל הרבה יותר פשוט. זה פשוט. זה לא סוג של חנופה, לא כדי לנסות לרצות, אלא פשוט ממש מגניב. לרמבלר מזל בטירוף. עובדים. אני מקווה שכולם יתאמנו ויהנו.

בלוגר הכושר אלכסיי סטוליארוב בדק את חדר הכושר החדש של קבוצת רמבלר

צילום: פולינה אינוזמטסבה, אליפות

- מה הכי מעניין עבורך כאן?

- ידיות, כמובן. הם נראים יפים. אם משהו לא מסתדר, מיד תרצה לחזור ולתקן אותו. אני אוהב שחדר הכושר אינו עמוס במאמני מנופים, הם בדרך כלל כבדים מאוד ויוצרים לחץ קטן. כאדם שעבד כמאמן כושר אישי שמונה שנים, אני יודע שיש לכך השפעה, תיווצר תור. וכאן כולם יכולים למצוא מקום: גם תינוקות מתאימים וגם בחורים עם עודף משקל.

- איך היית מייעץ למי שמעולם לא עשה זאת להתחיל להתאמן?

- הייתי פונה מיד למאמן אישי. הוא צריך לספר על הניסיון שלו - הוא יגיד לך. אני זוכר את עצמי באימונים הראשונים - היה לנו סבא בחדר הכושר, שאמר: היי, בנים, אני אראה לך הכל עכשיו. וזה בסדר, אל תתביישו. אותו הדבר אם אני עולה למשרד לעשות תוכנית. אני לא אסתובב, לחץ על כפתורים כלשהם. מטבע הדברים, אשאל את החבר'ה הבקיאים. וכך בכל מקום.

- האם אתה חושב שעדיף שעובדי משרד יתאמנו לפני העבודה, אחרי הפסקת הצהריים או בהפסקה?

- אני לא יכול לענות בוודאות. אני עצמי אוהב להתאמן בבוקר, כי בערב בדרך כלל אין מצב רוח. הכל תלוי בלוח הזמנים שלך, אבל, כפי שאומרים לי התרגול שלי וניסיון החיים שלי, הבוקר הוא הזמן האידיאלי לאימון, כי קמתי מוקדם בבוקר, אנרגטי בעצמי, עשיתי את העבודה שלי והלכתי, ואסיה.

- האם אתה יכול לשתף שניים או שלושה תרגילים למי שמנהל אורח חיים בישיבה?

- זה בדרך כלל אלמנטרי. עמדו בקרש בין 30 שניות לדקה במרווחים של 3 פעמים.

בין המעגלים האלה עושים 3 סטים של 30 סקוואט.

ואם זו ילדה, אז שכיבות סמיכה מהברכיים, ואם זה ילד, אז שוכב. 3 עד 10 או 3 עד 15. תלוי ביכולות הפיזיות.

תרגילים אלה הם כולם. זרועות, רגליים, שרירי ליבה מעורבים. שלושה תרגילים - שלושה לווייתנים שעובד משרד יכול לעשות. ולהיות בריא, חתיך.

פוסט קודם ובחג, ובעולם. מדוע אימונית מסוגננת היא לא רק אופנה, אלא הכרח
ההודעה הבאה 7 המאכלים האסורים המובילים המפריעים לאבס המושלם