3 טריקים שיעלו לך את קצב שריפת השומן ב315% כבר ממחר

טעויות קטלניות: מדוע ירידה במשקל חירום מסוכנת?

זמן חופשות החורף הנפלאות ביותר, המציין את תחילת השנה החדשה, מתקרב ללא הפסקה. עבור רבים השנה החדשה קשורה לתחילת שלב חדש בחיים, וכמובן שהם רוצים להתקרב לאבן דרך זו במצב פיזי טוב. לכן המרתון הסופר-מהיר "איך לרדת במשקל עד השנה החדשה בעוד שבוע?" האם זה אפשרי וכיצד יתברר?

טעויות קטלניות: מדוע ירידה במשקל חירום מסוכנת?

איש העסקים שירד במשקל מ -130 ק"ג בגלל דייויד בקהאם

איש אמיתי. פשוט לקח את זה ועשה את זה!

טעויות קטלניות: מדוע ירידה במשקל חירום מסוכנת?

לרדת במשקל תוך 10 ימים: האם זה מציאותי להיכנס לכושר לרגל השנה החדשה?

מאמן מקצועי עונה על השאלות המצחיקות ביותר ואומר אם אפשר להשיג תוצאה תוך זמן קצר.

אז אם תחליט לרדת, למשל, 10 ק"ג תוך שבועיים, אז נראה כמו סופרמן על השנה החדשה, זכור כי זה יכול להוביל לבעיות בריאות, החל בירידה בחסינות וכלה בהפרעות הורמונליות כלשהן. ברור שאתה לא צריך לסכן את הבריאות שלך למראה טוב. ואז בשנה החדשה תצטרך להתמודד עם שחזורו. בתהליך של ירידה במשקל, כמו, אכן, אצל רבים אחרים, הדרגתיות ומבנה חשובים. שיעור ההרזיה הבטוח המומלץ הוא כ -1 ק"ג בשבוע. כלומר, בעוד שבועיים אתה יכול לרדת 2 ק"ג. ותוצאה כזו עדיפה על שום תוצאה. יתר על כן, ניתן להשיג זאת ללא מאמצים מוגזמים, אלא רק לשנות מעט את המצב אליו היית רגיל.

טעויות קטלניות: מדוע ירידה במשקל חירום מסוכנת?

צילום: istockphoto.com

העבר יותר

נסה לזוז יותר. תוכלו להעריך את הפעילות הגופנית שלכם לפי מספר הצעדים הננקטים ביום. השתדל שיהיו לפחות 10 אלף מהם ביום. עבור אנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה בעיקר, זה יהיה נכון במיוחד. אם אתה ממלא את הנורמה, אתה יכול להגדיר לעצמך ערך גבוה יותר כמטרה - למשל, 12 אלף או 15 אלף צעדים ביום - בימי הקניות לשנה החדשה, מספרים כאלה הופכים די אמיתיים. אם נצליח להוסיף לכך אימונים נוספים במועדון הכושר, זה יהיה נהדר בדרך כלל!

טעויות קטלניות: מדוע ירידה במשקל חירום מסוכנת?

חוויה אישית. טרנספורמציה של הגוף בעוד 6 חודשים - האם זה אמיתי או לא?

פריצות חיים סודיות ממאמן שילמד אותך להקשיב לגופך ולהשיג תוצאות.

הגבל את עצמך באוכל

נסה להגביל מעט את האוכל שלך. אנחנו לא מדברים על דיאטות קפדניות. אם המשקל שלך יציב, אנו יכולים להסיק שככל הנראה אתה מוציא וצורך בערך אותו קלוריות. לכן, על ידי הוספת פעילות גופנית קטנה, תוך הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה, ניתן כבר להעביר את הווקטור לעבר ירידה במשקל. אתה לא צריך לעבור פתאום לתזונה סופר נכונה. נסה להתחיל בצמצום ה- raהגשת ארוחה אחת או שתיים ביום, או הסרת חטיפים שהורגלתם אליהם, אך אינם מספקים את רעבונכם.

טעויות קטלניות: מדוע ירידה במשקל חירום מסוכנת?

תמונה: istockphoto.com

שתו יותר

זכור להישאר לחות. גופנו זקוק למים לצורך תפקודו הרגיל. יחד עם זאת, אני לא קורא לשתות 2 או 3 ליטר ליום, ככלל, כמות כזו מובילה ליותר אי נוחות מתועלת. רק אל תשכחו ממים, שתו כמה שגופכם זקוק. לאורך זמן, תרגיש את הנורמה הזו, שהיא הכרחית כדי שתרגיש בנוח.

נורמל את המשטר שלך

נסה לנרמל את שנתך. נסו לשמור עליו לפחות 7-8 שעות, בעוד שרצוי שהולכים לישון וקמים בערך באותה שעה בכל יום. כדי לשפר את איכות השינה, תוכלו לטייל קצר לפני השינה, ובמקביל להגביר את הפעילות הגופנית.

טעויות קטלניות: מדוע ירידה במשקל חירום מסוכנת?

צילום: istockphoto.com

על ידי ביצוע הנחיות פשוטות אלה, בהיעדר בעיות בריאותיות, תוכל להשיג ירידה במשקל של עד 5 ק"ג לחודש. לסיכום, אני מציין שכדי להשיג תוצאה, עדיין יש צורך להגדיר מטרה מההתחלה. וזה אמור להיות בר השגה ובטוח עבורך. כמובן, ברצוני להיראות נהדר ברגעים מסוימים בחיי, אך במקרה זה, אתה רק צריך לתכנן את פעילויות חייך מראש, בקורלציה עם המטרות, ולא למהר לקיצוניות כאשר נותרו שבועיים עד יום X.

האמת על קוביות בבטן נחשפת! | לידור דיין

פוסט קודם ירה במטרה: אגדת הסקווש האדריאן שטיף מגיעה למוסקבה
ההודעה הבאה התזונאי יגיד לך: האם אוכל על הוא כל כך מגניב ולמה להוסיף אותו