אנחנו על המפית עם השף ברק יחזקאלי עונה 2 👨‍🍳 | בריסל 🇧🇪 - סימונה אלחרר - פרק 2

יומן האיש השמן. מה אם אין זמן לא רק לבשל, ​​אלא גם לאכול?

בחור שמאבד משקל נמצא שוב בקשר, שאין לו מעט זמן לטפל בעצמו, אך רצון גדול לשנות לפחות משהו. לפי הדוגמה שלי במסגרת ה אליפות. אורח חיים אני רוצה להניע את אותם אנשים בעלי עצמות גדולות לא רק לראות כדורגל בטלוויזיה, אלא גם להיות מסוגלים לשחק בו מבלי לתפוס את הלב. בחלק הקודם גיליתי את עולם הגישה הנכונה לתזונה. הוא סיפר לי כיצד ניתח את הדיאטה היומית שלו בעזרת יישומים מגניבים וכמעט איבד את כל הישגיו בגלל הזנחת התפריט בחופשה. היום אני אגיד לך איך בדקתי את שירות משלוחי המזון לגדל מזון, דאגתי שתזונה מערכתית היא החשובה ביותר בתהליך של ירידה במשקל, נשרפתי ונפלתי, אבל חזרתי לסולמות.

יומן האיש השמן. מה אם אין זמן לא רק לבשל, ​​אלא גם לאכול?

יומן השומן: משפט הכל כלול. לנסוע לטורקיה ולא לעלות במשקל

איך שרדתי במלון טורקי, הפכתי אוכל למספרים, התעוררתי בשעה 7 בבוקר בלי כוח לקום מהמיטה ועדיין לא עליתי במשקל.

מחולק, אך לא פסק

לא, אנחנו לא מדברים על תזונה נפרדת במובן הכללי. אני רק רוצה להזכיר שוב את אחת האקסיומות הנפוצות של כל החבר'ה שמורידים במשקל - במקום מנה גדולה אחת בכל פעם, אכלו שתיים קטנות יותר בשתי ארוחות. ארוחה נדירה אך צפופה היא מקור אמיתי לבעיות עם עודף משקל.

אכילת יתר רדפה אחרי כבר מגיל צעיר. אני בטוח שכולם זוכרים את הסיפורים כשההורים אמרו: עד שלא תאכל, לא תצא מהשולחן. בצעירותי התווספה בעיית הזמן. בתקופה קצרה של הפסקה בבית הספר הייתי צריך לאכול מהר מאוד. במוסד הצבאי בו למדתי בתיכון הדברים רק החמירו. כן, אכלנו ארוחת צהריים ותה מנחה, אבל תוך זמן קצר מאוד היינו צריכים לבלוע אוכל. לוח הזמנים היה קשה.

כתוצאה מכך, ארוחת צהריים גדולה אך מהירה ויום גוזל אנרגיה הובילו לארוחת ערב רעבה לכל המזיקים ביותר. לא לעסתי אוכל, אכלתי בלילה ולא יכולתי להתאפק - הרגל. ההתמודדות עם זה הייתה המשימה העיקרית.

  • ראשית, החזרתי את ארוחת הבוקר לשגרה שלי.
  • שנית, שמרתי על ארוחת הערב למינימום. לא ויתרתי עליו, זה רק עכשיו ירקות קצוצים, לחם וטונה במיץ שלי. ירקות עשירים בסיבים ומעניקים לכם תחושת מלאות מבלי לפגוע במותניים. הערך התזונתי של מנה של 100 גרם טונה במיץ של עצמו הוא 100 קק"ל בלבד. הוא מכיל 20 גרם חלבון ומעט מאוד שומן. היעדר פחמימות הופך את המוצר לבטוח לחלוטין לשימוש תוך כדי ירידה במשקל. לדוגמא, אחד יכול להכיל את הדרישה היומית של חלבון מן החי, ויטמינים ומינרלים.
  • שלישית, לאחר שלמדתי את התפריט המתאים לעצמי, בחרתי במוצרים הדרושים והתחלתי להצטייד בהם לשימוש עתידי. ויתרתי על אוכל מטוגן הרבה זמן, כך שהקיטור הפך לחבר שלי. כוסמת, אורז, חזה עוף או הודו - הסט שלי לא היה מגוון, אבל זה היה בסדר. רביעית, קניתי 8 מכולות קטנותאשאן ושם אוכל בהן במנות. בוקר אחד, בוקר שני, ארוחת צהריים, ארוחת צהריים שנייה וכו '. זה יהיה לוח הזמנים האידיאלי.
יומן האיש השמן. מה אם אין זמן לא רק לבשל, ​​אלא גם לאכול?

אם לא לקשיים חדשים

  • משמעת. לפעמים שכחתי (לפעמים הייתי פשוט עצלן) לארגן אוכל במיכלים בערב. ובבוקר לא היה זמן.
  • עבודה ועניינים אישיים לקחו הרבה זמן. חשבתי על אוכל ברגע האחרון. לפעמים הוא יכול לקחת איתו אוכל ובדרך כלל לא לאכול אותו כל היום. כתוצאה מכך המקרר בעבודה היה גדוש במיכלים שלי.
  • לפעמים רציתי לנשנש בצד - ארוחת צהריים עם קולגות, ארוחת ערב עם חברים בבר עם בירה. תמיד יש פיתויים. קשה להתמודד איתם.
  • מונוטוניות באוכל פשוט עייפה!

התזונה נסוגה שוב ברקע. את ההרגל החדש היה קשה מאוד לבסס. הראש פשוט סירב לציית לדרישות האכילה על פי לוח הזמנים. מספר האימונים בחדר הכושר גדל. וזה אומר שאחריהם תמיד רציתי לחדש קלוריות בשולחן הלילה. הייתי צריך לעשות משהו. לדוגמה, האציל את הטיפול בתזונה שלך, אם לא לאמא שלך, אז לאנשי מקצוע.

אתה יכול לאכול לעיתים קרובות, אתה יכול לאכול נכון: תן למקצוענים לטפל בך

בגלל אימונים סדירים ואורח חיים פעיל, אני חזר לנושא שיטת המזון. התחלתי להשתמש ביישום בתדירות נמוכה יותר, כמו גם בקנה מידה למטבח, מכיוון שיכולתי לספור את הקלוריות בראשי ללא הנחיות. עם זאת, המונוטוניות של המנות החלה להתאמץ, ופשוט לא היה מספיק זמן לתענוגות קולינריים חדשים. כוסמת ועוף שבושלו במשך שבוע התעייפו, והוחלט לנסות את אחד השירותים למשלוח אוכל טעים ובריא.

יומן האיש השמן. מה אם אין זמן לא רק לבשל, ​​אלא גם לאכול?

הבחירה נפלה על לגדל אוכל . הייתי צריך להשתמש בשירות כזה בפעם הראשונה, אז בהתחלה שיחדתי הסיסמה שלהם שלעולם לא מאוחר לרדת במשקל עד הקיץ. כן, זה המוטו של הפרויקט שלנו! ואחרי השיחה הראשונה של המנהל פשוט נרגעתי. דנו בזמן האספקה, ופעם ביומיים הם מביאים לי מנות לחמש ארוחות ביום בקופסה נוחה. חמש פעמים מעט זה מה שחיפשתי בבניית הדיאטה שלי.

התוכנית שלי נקראה התחל בכושר. זו אפשרות מתאימה למי ששורף הרבה קלוריות. אך רוצה לשמור על איזון אופטימלי בצריכתם. הכרתי את התפריט שלי מראש, מכיוון שהוא זמין באתר לימים הקרובים. הסטים בתיבה חתומים ביום המקביל. המנות ממוספרות בנוחות.

  • ארוחה ראשונה בבית מוקדם בבוקר, כמעט מיד לאחר הלידה. בדרך כלל מדובר בדגנים, עוגות גבינה או חביתה עם קינוח דיאטטי (400-500 קק"ל).
  • פגישה שנייה כבר בעבודה - בראנץ '. הוא יכול לכלול תבשילי גבינת קוטג ', סלט, ווק עם עוף, ובכלל, מנות מעט פחות קלוריות מאשר בארוחת הבוקר הראשונה (350-400 קק"ל).
  • ואז יש ארוחת צהריים מלאה עם תוספת, קציצה מאודהy או אפילו לזניה (400-500 קק"ל).
  • מעט מאוחר יותר תה אחר הצהריים עם עוגת גבינה או סופלה (200-250 קק"ל).
  • ול ארוחת ערב קציצות או בשר מבושל עם קישוט דגנים (350-400 קק"ל).

סה"כ אני צורכת, ולעתים קרובות פחות, 2000 קק"ל ליום. מתוכם בממוצע לא יותר מ -120 חלבונים, 85 שומנים וכ -200 פחמימות. עבור בחור, מדובר במספרים אופטימליים. במיוחד כאשר משימת המשנה של המאמן לשמור על השומן ברמה שצוינה הושלמה בהצלחה.

שיטת דיאטה והרגלים בריאים חדשים

תוך זמן קצר, סוף סוף הרגלתי לא רק לאכול במינונים קטנים, אלא גם לקום מוקדם. עכשיו אני קם בשעה 7:00 בלי הרבה קושי. ראשית, על מנת שיהיה זמן לפגוש את השליח. עכשיו כדי להתאמן בפעם אחת לקום ולעשות את אימון הבוקר. נדרש מאמץ רב כדי להגיע ללוח זמנים כזה, אך תזונה נכונה היא בהחלט הדרך הנכונה לשיטתיות, כולל לוח הזמנים. אני עדיין בתחילת המסע הזה.

אין לי נתונים חדשים למשקל ולמותניים. אבל אני לא חושב שהם השתנו הרבה מאז החומר הקודם. עכשיו הדבר החשוב ביותר הוא להתרגל למשטר החדש ללא מאמץ רב לגוף. הקיץ כבר הגיע, יש את ההתקדמות הראשונה, אבל המטרה עדיין רחוקה. ה מועד האחרון שלי הוא 31 באוגוסט. המטרה האמיתית שלי היא לא רק להיות בכושר, אלא גם לבדוק את עצמי. למשל, במרוץ או במרוץ מכשולים. בוא נראה מה יקרה.

Game Changers DEBUNKED (The Film) w/ Deleted Scenes

פוסט קודם איך להכין את IRONMAN הראשון שלך? המאמן מספר
ההודעה הבאה סקירת מד צעדים: מתקציב Xiaomi לשעוני Garmin יוקרתיים