טכנולוגיה נפץ. 5 סוגים של שכיבות סמיכה שלא תוכלו להתמודד איתן מיד

בין התרגילים הנגישים והיעילים ביותר, אחת השורות הראשונות בדירוג תופסת שכיבות סמיכה. הם מחזקים באופן מושלם את שרירי הגב, החזה, הכתפיים והשרירים הבטן, מגבירים את הסיבולת ואינם דורשים ציוד מיוחד. כדי לבצע תרגיל במשקל שלך, אתה זקוק למשטח מוצק ושטוח בלבד.

עבור חלק מהאתלטים המנוסים, שכיבות סמיכה קלאסיות מהרצפה עשויות להיראות קלות מדי. על מנת לגוון את האימון ולבדוק את כוחם, מבקרים רבים בחדר הכושר מסבכים את התרגיל המוכר כבר. בחרנו עבורך חמישה סוגים של שכיבות סמיכה שלא כולם יכולים לבצע, ושוחחנו עם מאמן הבריאות ומומחה האליפות אנדריי סמשוב האם לעבור מדחיקות קלאסיות למתוחכמות יותר.

האם אתה זקוק לשכיבות סמיכה מורכבות?

לפני שתענה על שאלה זו, עליך להחליט על היעד שהגדרת לעצמך. אם זה רק לעבוד על מסת שריר, כנראה שתוכל להסתדר בלי סוגים קשים של שכיבות סמיכה.

טכנולוגיה נפץ. 5 סוגים של שכיבות סמיכה שלא תוכלו להתמודד איתן מיד

צילום: istockphoto.com

אנדריי: אם התפתחות שרירי הגוף שולטת ברשימת העדיפויות שלך, אז הקלאסיקה תהיה הבחירה הטובה ביותר. כמובן שלאורך זמן שכיבות סמיכה קבועות לא יכולות להספיק - השרירים מסתגלים. במקרה זה יהיה זה הגיוני לבצע שכיבות סמיכה, למשל, לסיום לאחר לחיצת ספסל או כל תרגיל אחר לאותן קבוצות שרירים. אתה יכול גם להשתמש בשיטות שונות להגברת העוצמה: לתפעל את זמן המנוחה, את מספר החזרות, להשתמש בנטל נוסף (למשל, אפוד). דבר נוסף הוא כי שכיבות סמיכה קלאסיות אינן מרשימות את הצופים בסרטוני YouTube.

אם אתה כבר בכושר גופני טוב ועושה תרגילי כוח בביטחון, שכיבות סמיכה מתקדמות יהיו דרך נהדרת לבדוק את כוחך. אנו אגיד לך אילו טכניקות הן קשות אפילו לספורטאים מנוסים.

שכיבות סמיכה של יהלומים

הקושי של שכיבות סמיכה ביהלומים הוא שהזרועות צריכות להיות קרובות ככל האפשר מול הגוף. האינדקס והאגודל של שתי הידיים נוגעים בצורה כזו שהם יוצרים צורת יהלום או משולש. בעת ביצוע התרגיל יש צורך להדק את הירכיים והישבן, למשוך קצת את הבטן ולשלוט על הסטת עמוד השדרה המותני. באופן כללי, כללים אלה דומים לטכניקת הקרש, רק בדינמיקה. הטה את הגוף נמוך ככל האפשר כדי שייגע בכפות הידיים ככל האפשר.

העומס העיקרי בדחיקות היהלום נופל על מפרקי הכתף והמרפק, שרירי החזה, הצרור הקדמי של שריר הדלתא ושריר התלת ראשי של הכתף.

טכנולוגיה נפץ. 5 סוגים של שכיבות סמיכה שלא תוכלו להתמודד איתן מיד

100 שכיבות סמיכה ביום. אתגרth ישנה אותך בעוד חודש

בעוד 30 יום לא תזהה את עצמך.

שכיבות סמיכה של סופרמן

כדאי להתחיל אם אתה בטוח לעשות חומר נפץ שכיבות שמיכה. הקושי העיקרי בטכניקת סופרמן הוא שאתה צריך להרים בו זמנית את פלג גוף עליון ורגליך, לדחוף בידיים ולעזור בתנועות האגן. לאחר הרמת הקרקע, מותח את הידיים והרגליים בקו ישר. תנוחה זו היא ממש כמו הטיסה של סופרמן.

לפני שתעשה את התרגיל, הקדש את הזמן לחמם את הידיים כדי לא לפצוע אותן עם הנחיתה.
טכנולוגיה נפץ. 5 סוגים של שכיבות סמיכה שלא תוכלו להתמודד איתן מיד

כיצד לבצע שכיבות סמיכה לעמידת ידיים. ניתוח של תרגיל אימון מרהיב

מחזיק שיא העולם מלמד לדחוף מעלה בעמידת ידיים. האם אתה יכול לעשות זאת שוב?

Pushups Finger

כאשר נעשה את זה באופן קבוע ונכון, התרגיל מפתח אחיזה חזקה, ולכן הוא מושלם עבור אמני לחימה. בנוסף, שכיבות סמיכה על האצבעות הן גם מניעה של מחלות מפרקים ספציפיות.

ככל הנראה, לא תוכלו לשלוט באופן מיידי בטכניקה מורכבת שכזו. ראשית עליך ללמוד לעמוד על בהונותיך, להישען על הברכיים, ואז על בהונותיך. כרשת ביטחון, אתה יכול לשים כל חפץ נוח מתחת לכפות הידיים שלך: חצי כדור קטן, כפפת אגרוף או חגורה מעוותת מבד.

שכיבות סמיכה כאלה מעניקות לחץ נוסף על אמות הידיים, כמו גם על השרירים והמפרקים של הידיים והאצבעות.

אנדריי: אם אתה מבצע שכיבות סמיכה, תוך שמירה על איזון, למשל, על שתי אצבעות, העומס על המפרקים הללו יהיה הגורם המגביל שיאלץ אותך להשלים את התרגיל. שרירי הזרועות או החזה עדיין יכולים לעבוד, לקבל עומס גדול בהרבה ולהגיב בצמיחה.

טכנולוגיה נפץ. 5 סוגים של שכיבות סמיכה שלא תוכלו להתמודד איתן מיד

כיצד ללמוד לדחוף למעלה 100 פעמים ברציפות בעוד 5 שבועות. תכנית מהמאמן

אנו אגיד לך כיצד להתחיל שכיבות סמיכה יותר מ 100 פעמים תוך חודש בלבד. שום דבר מפואר!

שכיבות סמיכה משוקללות ספיידרמן

אם אינך יכול לבצע 15-20 שכיבות סמיכה קלאסיות באיכות גבוהה, אז תרגיל מתקדם זה בהחלט לא יתאים לך כוחות. ראשית, אתה צריך לעשות את זה עם המשקל על הגב. משקולות או אפילו שק חול ניתן להכניס לתיק גב לצורך הנוחות. שנית, הטכניקה של ספיידרמן היא דינמית. המשימה שלך היא למשוך את הברך למרפק על זרועות כפופות ואז ליישר את הרגל. אחרי זה יש לכופף אותו שוב ולהשתנה בקפיצה לאחר.

לעולם אל תעצור את נשימתך בזמן ביצוע התרגיל. שמור על קצב ואל תפרוש את הידיים רחבה מדי. זה יעזור לך לשמור על שיווי המשקל.

העומס העיקרי של שכיבות סמיכה של ספיידרמן הוא על שרירי החזה.

טכנולוגיה נפץ. 5 סוגים של שכיבות סמיכה שלא תוכלו להתמודד איתן מיד

3 רשומות דחיפה ליום. מדוע לא הצלחת לקבוע את הרביעי?

אנו אומרים לך מה היו הטעויות העיקריות של הספורטאים וכיצד לתקן את השיא שלך.

שכיבות סמיכה אצטקיות

לפני לך לדחיקות האצטקים, אתה צריך לעשות בביטחון 20-30 חזרות בסגנון הקלאסי ו -10 בנפץ עם מעלית מהקרקע. לאחר מכן, אנו עוברים לדחיקות שכיבה, במהלכן אנו מנסים לגעת בברך הנגדית בידנו. הרמה הבאה היא לגעת בברכיים עם שתי הידיים באוויר. ורק אחרי זה תוכלו לשלוט כראוי בטכניקה האצטקית, בה חשוב להגיע בקצות האצבעות אל הגרביים.

טכנולוגיה נפץ. 5 סוגים של שכיבות סמיכה שלא תוכלו להתמודד איתן מיד

שכיבות העבר הקשות ביותר. 5 סוגים שלא כולם יכולים לעשות

מעטים האנשים שיכולים לעשות שכיבות סמיכה אלה. אתה יכול לחזור על זה?

פוסט קודם כוחו של ת'ור. איך כריס המסוורת 'התאמן להיות גיבור על
ההודעה הבאה איך להפוך לבחורה כשירה: בלוגר אינסטגרם מצא אידיאל יופי מודרני