איך לרדת 2 קילו תוך 24 שעות (אחרי אירוע)

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

ישנם אינספור אולפנים, אולמות ופעילויות אחרות במוסקבה. העיניים פורשות לרווחה. אם אתה רוצה להתחיל לעסוק בספורט, אך הולך לאיבוד במגוון ההצעות, אולי החברות ב- FITMOST תהיה פיתרון טוב. ניסיתי מנוי כזה לעצמי, ניסיתי 4 ענפי ספורט חדשים בשבוע ואני מוכן לחלוק את רשמי.

FITMOST הוא מנוי אוניברסלי יחיד המעניק גישה לאימונים במאות אולפנים וכושר. מרכזי מוסקבה, סנט פטרסבורג, סוצ'י, קאזאן, יקטרינבורג ונובוסיבירסק. אתה קונה נקודות, מזמין אימון שמעניין אותך באפליקציה ואז פשוט מציג את קוד ההזמנה בכניסה. אתה יכול לבקר בספורט חדש כל יום או לבחור מכון כושר שאתה אוהב ולשלם עבור אימונים עם נקודות, אך אל תדאג שלא תהיה לך אפשרות לשנות את חדר הכושר בכל עת.

אשטנגה יוגה

סטודיו : מרחב יוגה
תחנה מטרו: פושקינסקאיה, טברסקאיה, צ'כובסקאיה
זמן אימונים: 90 דקות
תלבושת: בגדי ספורט נוחים

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

תמונה: Space Space

Ashtanga -יוגה היא פרקטיקה די אקטיבית, אז בחרתי בה. יש קבוצה למתחילים במרחב היוגה, ונרשמתי אליה. האולם עצמו ממוקם די בנוחות. בפנים חדר לא גדול במיוחד, אבל נעים. במלתחות יש את כל מה שאתה צריך, כולל מגבות נקיות. תוכלו ליהנות ממים או מתה חם במטבחון. בחדר הכושר עצמו יש מחצלות שמטפלים בפתרון מיוחד לפני האימון. האימון עצמו די אינטנסיבי. זו הייתה ההתנסות הראשונה שלי ביוגה, אז בהתחלה לא תמיד הבנתי לגמרי מה לעשות, אבל מהר מאוד הצטרפתי ואחרי כמה טיפים של מנטור הרגשתי ביטחון. האימון עצמו משלב הרבה תרגילים לגמישות, שליטה בנשימה וכוח גופני. אני חייב לומר שהצלחתי להתיש, אבל התמתחתי היטב ושמחתי כמו ילד כשהצלחתי להתעטף בתנוחה אחרת. בסוף האימון, כדאי להירגע לחלוטין, להרגיש בנוח עם שמיכה והאורות כבויים. זה היה החלק הכי טוב, כי עייפות נעימה, שליטה בנשימה והרפיה פותחים את הגוף בדרך חדשה, כאילו אתה מוצא בתוכך איים שלא נחקרו. לאחר האימון החלטתי שכדאי ללמוד עוד על יוגה ואולי לחזור שוב לסטודיו.

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

חדש ב- shavasana: 15 שאלות ותשובות יוגה מביכות

שאלות מביכות לשאול מאמן ותשובות שלא קל למצוא באינטרנט.

רכיבה על אופניים

סטודיו : Rock the Cycle
תחנת מטרו: Belorusskaya
זמן אימונים: 45 דקות
ציוד : בגדי ספורט נוחים, סמארטפון

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

תמונה: Rock the Cycle

האם סיבוב האופניים בחדר הכושר הוא משעמם? לא משנה איך זה! רוק את אימון הטיול שליהתברר שהוא מאוד תבערה וחם! בתחילת האימון, הקבוצה בוחרת מסלול דרך אחת הערים. לא רק תדווש, אלא סע דרך העיר הזו עם כל תכונות ההקלה שלה, יהיו רחובות על הקיר שלאורכו אתה נוהג, ורשימת השמעה נמרצת תקבע את הקצב הרצוי. מוכח - אם תתפוס את קצב המוזיקה והדוושה לקצב, תרכב בנוחות במרחק במהירות הנכונה. בכדי לנהוג במסלול נכון, בהשגחת מאמן, תתאימו את העומס, תשמרו על הקצב ותשתמשו בטכניקת הרכיבה הרצויה. 45 דקות של אימונים מתגלות למדי מפרכות, אבל נהיגה. אני ממליץ לך להביא מים ומגבת. אם אתה תופס את הטלפון החכם שלך ומוריד בזהירות את האפליקציה, תוצאות האימון שלך יישארו בגאדג'ט שלך. בשבילי, אדם שלא אוהב לרוץ, רכיבה על אופניים היא אלטרנטיבה מצוינת לב אירובי. כמה מילים על האולם. הופתעתי לטובה מהיחס ללקוח. הסטודיו עצמו מאוד נעים ומסוגנן. בכניסה יתאימו לך נעלי רכיבה, בחדר ההלבשה המרווח יהיו 2 מגבות וכל מה שאתה צריך, לגברים יש אפילו ג'ל לעיצוב שיער.

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

אירובי מושלם: 5 סיבות לרכיבה על אופניים

מדוע רכיבה על אופניים? אימון לפיתוח כל השרירים.

אגרוף תאילנדי

סטודיו : MSK CrossFit
תחנת מטרו: Kropotkinskaya
זמן אימון: 90 דקות
תלבושת: בגדי ספורט נוחים, נעלי ספורט

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

צילום: MSK קרוספיט

מוסקוביטים אוהבים להשתעשע בקרסני אוקטיבר, אבל יש כאן גם מכון כושר נהדר. מאוד מסוגנן, חדש ונעים. בנוסף למואי תאי, יש גם קיקבוקסינג קלאסי לנשים, כמו גם קרוספיט לרמות אימון שונות, מתיחות, התעמלות. מבחינת אימונים של מואי תאילנדי, זה די פרודוקטיבי. זה יהיה טוב יותר אם כבר יש לך לפחות ניסיון באומנויות לחימה וציוד משלך. עם זאת, אם כבר מזמן רציתם להתחיל ללכת לאומנויות לחימה, עליכם בהחלט לעצור ולבדוק מקרוב.

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

אגרוף למתחילים: מאיפה להתחיל בשעה אימון ראשון?

מה הדבר החשוב ביותר באגרוף, מה אסור להזניח, ואיך לתקוף את היריב בצורה נכונה?

Kalistenika

סטודיו : NINJAFIT
תחנת מטרו: ריצה
זמן מושב: 60 דקות
תלבושת: בגדי ספורט נוחים , נעלי ספורט

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

צילום: NINJAFIT

מכון הכושר NinjaFit הוא מסלול אימונים, רצועת חשמל מכשולים. אתה יכול להצטרף לקבוצה שמתאמנת ישירות לאורך מסלול זה. הלכתי לקליסטניקים - אימוני כוח עם משקל גוף, שכיום מאוד פופולרי. במקביל, הקבוצה עבדה על המסלול ואני יכול לומר שזה נראה מרגש. בקליסטניקים אנחנו עבדיםotali מעל היציאה בכוח על שתי ידיים ולחיצות נגד הקיר. לא כולם הצליחו. השיעור היה מעניין, המאמן הראה גישה אישית, נתן עצות יקרות ערך ועודד. כדי לא להוריד את המוטיבציה וללמוד תרגילי כוח בצורה יעילה, אמליץ להירשם לאימון אם יש לך מספיק כושר גופני ואתה יכול בבטחה למשוך את עצמך לפחות 10 פעמים. עם זאת, אם יש רצון, אז למתחילים ילמדו הכל. באימונים שלי היו 2 בנות בקבוצה בבת אחת והן התמודדו, אז קליסטיקה זה לא רק לגברים. אני ממליץ להביא איתך בקבוק מים ומגבת מקלחת. ייתכן שתצטרך גם כפפות אימון. אם הידיים שלך לא רגילות לסרגל האופקי, רוב הסיכויים שתשפשף את העורלות שלך. אם אתה הולך לקליניסטיקה באופן קבוע, בעוד כמה חודשים תוכל להציג תוצאות טובות ולעשות תרגילים מרהיבים.

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

קליסטניקים לפני ואחרי. כיצד לבנות ללא מכון כושר

אינך זקוק יותר לחדר כושר ונגיד לך מדוע.

המלצות כלליות

עצם החוויה של השימוש במנוי FITMOST הותירה רושם נעים. ממספר גדול של אולפנים תוכלו למצוא את מה שאתם אוהבים, להתבונן מקרוב בספורט ובאולמות שונים. הייתי ממליץ לך למצוא אולפנים שאתה אוהב וללכת אליהם, כי סדירות היא הדבר החשוב ביותר באימונים. בכל פעם שאתה מגיע לקבוצה חדשה זה לחץ, החלק הראשון של האימון בו תעמיק ותשתלב בתהליך האימון.

הנה כמה המלצות להפוך את האימון לחוויה נעימה:

1. בוא מעט מוקדם כדי להיות מסוגל לעמוד בפורמליות בכניסה ולהחליף בגדים

2. לפני האימון הראשון שלך, פנה לסטודיו כדי לברר אם רמת האימון מתאימה לך, כדי לא ליפול לקבוצה מנוסה מדי או להיפך. לא יכולתי להיכנס לגידור מכיוון שאחד האולמות לא ציין ביישום שההכשרה הקבוצתית שלהם אינה מיועדת למתחילים.

3. בדוק באפליקציה אם בסטודיו יש מגבות בחינם, מים, אם אתה זקוק לציוד כלשהו איתך.

4. אל תהסס לשאול שאלות: לקהל, לתמיכה מתוך האפליקציה, לצוות הטרקלין במקום או למשתתפים אחרים. אם משהו לא ברור לחלוטין, עדיף להבהיר, הם ישמחו לעזור לך.

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

כיצד להתאמן נכון בחדר הכושר. הוראות למתחילים

מאמן כושר על מה לעשות בחדר הכושר כדי להשיג תוצאות.

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

המאמן עונה: 7 מיתוסי כושר שאנחנו עדיין מאמינים בהם

על הסיבה מדוע אימונים לא עוזרים לך לרדת במשקל, משקולות כבדים אינם יעילים ושומן יכול להמיס יותר אירובי.

לְנַסוֹת. איך ניסיתי 4 ספורט בשבוע

תיאור: כיצד לבחור את ציוד הכושר הנכון?

הסטייליסטית יבגניה פוסטניקובה מספרת כיצד להתלבש לאימון כדי שיהיה נוח, פונקציונלי ויפה.

איך להרזות במהירות - דיאטת דוקאן

פוסט קודם תלול יותר מברוס לי. אתלט רוסי שבר את שיא האגדה בחומות הקרמלין
ההודעה הבאה אימון פונקציונלי. גוף משופשף תוך 15 דקות ביום