אימון 5 דקות לבטן שטוחה | אירה דולפין

תרגיל: 5 תרגילים קלים לגוף מושלם

Burpee

תרגיל קרוספיט. זה מורכב - זה מיני סט של תרגילים פשוטים יותר (שכיבות סמיכה, סקוואט, קפיצה החוצה) שבוצעו ללא הפרעה. מתחם זה מפתח כוח שרירים מתפרץ, מהירות וסיבולת של הספורטאי.

מתיחה

הצגת תרגיל זה באימון הבוקר שלך תעזור למתוח את כל מתחם הגב שלך הירך העליונה. זה צריך להיעשות בישיבה בחצי התזה.

קרש אלכסוני

תרגיל אידיאלי לגוון גופך. הוראות למתחילים שמעולם לא עשו קרש לפני כן: נשען על המרפקים ועל קצות האצבעות כך שגופך יוצר קו ישר מכתפיים ועד קרסוליים. בזמן כיווץ שרירי הבטן והגלוטס, הנח את כפות הרגליים מעט יותר רחבות מכתפיך. הרם את ידך הימנית ואת רגל שמאל, או את זרוע שמאל ורגל ימין לסירוגין. תקן את האלכסון. נסה שוב.

כלב גמיש

המשך טעינה. התרגיל הבא יעזור לפתוח את החזה ולחזק את שרירי החזה. איך לעשות את זה נכון? אנחנו מתרסקים על פלג הגוף התחתון: האגן והירכיים נופלים על הרצפה. הרגליים ישרות. העומס העיקרי נופל על הידיים. אנו פותחים את החזה - כתפיים כלפי מטה וגב, אנו נמתחים למעלה עם הכתר. אנו שומרים על מיקום זה למשך 60 שניות, ואז חוזרים לארבע: מנוחה - 20 שניות.

שכיבות סמיכה אלכסוניות הפוכות

חיזוק יעיל של שרירי הבטן שלך ולשאוב תלת ראשי. טיפ: אם זה נהיה קשה, אתה יכול לעשות את התרגיל עם תמיכת הספסל.

תרגילים ב-10 דקות: אימון בטן

פוסט קודם הדקויות של פעילויות בחיק הטבע: מדוע לעלות להרים בקיץ?
ההודעה הבאה לא ייבוש מטורף. המלצות מומחים