דיאטת השבועיים המקורית נחשפת לראשונה בישראל

עזרה בבחינה: רשימת מזונות המגבירים את פעילות המוח

תזונה נכונה משפיעה באופן משמעותי לא רק על תהליכי העיכול, אלא גם על תפקוד המוח. רכיבים מסוימים נותנים לנו אנרגיה, משפרים את מצב הרוח ואת מהירות החשיבה. זהו השוקולד המריר הידוע ועוד פינוקים דשנים רבים שתוכלו לאכול מדי יום מבלי לחשוב על היתרונות הבריאותיים שלהם. אנו אומרים לך מה נוירונים במזון זקוקים במיוחד.

עם לחץ נפשי גבוה - מזונות עשירים בויטמינים

המוח צריך להיות מוזן כל הזמן בחומרים שימושיים. ויטמינים בתזונה הם שמגבירים את הביצועים ומפעילים תהליכים קוגניטיביים. מנות רבות מכילות מגוון מרכיבים חיוניים. היתרונות הגדולים ביותר נמצאים במזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. הם מפחיתים מתח רגשי, מעכבים את הסינתזה של קורטיזול, הורמון הלחץ, ומשפיעים לטובה על הזיכרון ותשומת הלב.

עזרה בבחינה: רשימת מזונות המגבירים את פעילות המוח

צילום: istockphoto.com

מקורות אומגה 3 ואומגה 6:

  • דגים ופירות ים;
  • אגוזים (שקדים, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, אגוזי מלך);
  • זרעי פשתן;
  • עדשים;
  • אבוקדו;
  • דלעת;
  • שמן זית ופשתן;
  • כרובית וברוקולי.
עזרה בבחינה: רשימת מזונות המגבירים את פעילות המוח

אם הבשר עייף: 7 מנות דגים בריאות שהן קלות לבישול

מתכונים אלה לא יפגעו בדמות ויועילו לשרירים.

ויטמינים מקבוצה B חשובים באותה מידה. לתהליכים קוגניטיביים - B1 (תיאמין), לפתרון בעיות ולהפקת רעיונות חדשים - B6 (פירידוקסין), לזיכרון וברור חשיבה - B12.

מקורות ויטמיני B:

  • ביצת עוף (במיוחד חלמון);
  • בשר בקר;
  • כבד;
  • גבינות קשות (פרמז'ן, צ'דר, רוסית);
  • דגנים.
עזרה בבחינה: רשימת מזונות המגבירים את פעילות המוח

תמונה: istockphoto.com

כלי זיכרון וביצועים נוסף הוא חומצה פולית חומצה (ויטמין B9). זה גם מקדם ייצור של סרוטונין, הורמון מצב הרוח הטוב.

מקורות חומצה פולית:

  • פטרוזיליה;
  • בוטנים;
  • זרעי חמניות;
  • שום בר;
  • פטריות פורצ'יני.
עזרה בבחינה: רשימת מזונות המגבירים את פעילות המוח

פטריות מקדמות בריאות ומספקות חלבון שרירים. העיקר לא לטעות בבחירה

כיצד למצוא מוצר איכותי לא רק בחנות, אלא גם ביער.

בנוסף למוצרים המפורטים, הכורכום תורם גם לעבודה האקטיבית של המוח. , ג'ינג'ר, לימון, שום. פעילות הנוירונים מופעלת גם על ידי קטכינים. אלה נוגדי חמצון המסייעים להילחם בעייפות ומתח.

מקורות הקטכינים:

  • תה ירוק ולבן;
  • תפוחים;
  • בננות;
  • אגס;
  • חמוציות;
  • נקטרינות.
עזרה בבחינה: רשימת מזונות המגבירים את פעילות המוח

תמונה: istockphoto.com

אילו מאכלים משפיעים לרעה על המוח?

אנדוקרינולוג יקטרינה גריגורוריה סיפרה באינסטגרם שלה אילו מעדנים, להפך, מפחיתים את פעילות המוח.

יקטרינה: פחמימות, במיוחד פשוטות, יכולות להשפיע לרעה על תפקודים קוגניטיביים. ... הם מדכאים את ייצור האורקסינים. אורקסינים הם נוירופפטידים חלבונים המיוצרים בהיפותלמוס. תפקידם העיקרי הוא לווסת את השינה והערות. כמו כן, אורקסינים מווסתים את חילוף החומרים, משפיעים על הזיכרון ועל יכולת הלמידה. הם אכלו חפיסת שוקולד עם סוכר, רמת האורקסינים ירדה, הילד רוצה לישון ולא רוצה להפגין ניסי אינטליגנציה. יתר על כן, פחמימות פשוטות ללא כיסוי חלבונים / שומנים / סיבים גורמות לעלייה חדה באינסולין ובגלוקוז בדם. זה משבית עוד יותר את האורקסינים. לכן, שימו לב לחטיפי חלבון-שומן. ניתן להשלים עם ירקות קצוצים וירקות שורש, סיבים ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן.

עזרה בבחינה: רשימת מזונות המגבירים את פעילות המוח

כיצד להיפטר מרעב? 10 רעיונות לחטיף בריא

מהיר וקל - כדי לא להתמכר ללחמניות ולעוגיות.

חשוב לציין: פחמימות פשוטות נמצאות באגוזים, פירות, ירקות, זרעים. עם זאת, מזונות אלה עשירים גם בסיבים, חומצות אורגניות וויטמינים ובוודאי בריאים בהרבה מביסקוויטים של סודה או וניל.

לאלכוהול יש השפעה ממש מזיקה על המוח. אתנול פוגע בקרומים של נוירונים, ולכן הם אינם יכולים לבצע את תפקידיהם כרגיל: קבלה, העברה ואחסון מידע.

The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water / Leila Engaged / Leila's Wedding Invitation

פוסט קודם כיצד ההשכמה המוקדמת משפיעה על גופנו? דעת המדענים
ההודעה הבאה כיצד מקלחת קרה מועילה? 7 סיבות מדוע כדאי לכם להיכנס להליכים