תרגילים ב-10 דקות: אימון בטן

ספורט אנגלי כדרך המושלמת לגוף בריא ויפה

סקווש הוא ענף ספורט פופולרי שכבר איחד את מעמדו במערב וממשיך להתפתח ברוסיה. אמרנו שוב ושוב מהי דלעת, מאיפה מקורם, מדוע ואיך הם צריכים להיות מאורסים. אתה יכול לברר על כל זה כאן:

ספורט אנגלי כדרך המושלמת לגוף בריא ויפה

העורכים מנסים: שחמט על המגרש. דלעת הוד מלכותו

אנחנו משחקים סקווש כדי לרדת במשקל, ממשיכים לתקציב בהרווארד ומקבלים הקלה רגשית.

אך מעטים מכירים את הסקווש הזה, בנוסף לפיתוח סיבולת ו מהירות התגובה היא אולי אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר לכושר ודרך נהדרת להביא את גופכם לכושר מושלם. לסיכום כל העובדות ולהקטנתן לכמה משפטים: דלעת היא עומס עוצמה אידיאלי ואחיד על גופכם. וצורת המשחק של השיעור מאפשרת לך לא להיתלות בתרגילים שגרתיים ובזמן בילוי בחדר הכושר.

ועכשיו בואו נבין את זה ביחד: מדוע נרד במשחק סקווש?

עבודה למען הלב או אירובי היא לא רק ריצה

כן, אימון במגרש אינו דומה כלל לאימון ריצה מחזורי ומונוטוני, בעוד שתרגילי סקווש מספקים חימום מרשים לב וכלי הדם מערכת נשימה. למשך שעה של משחק פעיל תוכלו להוציא עד 1000 (!) קלוריות.

עובדה מעניינת: בהתחשב בעובדה שעבור חובבים ואנשי מקצוע האימונים נמשכים 2-3 שעות בממוצע, במשחק אחד כזה אתה יכול לשרוף על צריכת הקלוריות היומית, ולפעמים אפילו יותר. שיעורים למתחילים נמשכים בדרך כלל לא יותר מ -1.5 שעות, בהתאמה, צריכת האנרגיה אינה כה גבוהה, אך עדיין מוחשית מאוד.

טיפ: לפני המשחק חשוב להצטייד באנרגיה כדי שהאימון לא יהפוך להיות מתיש, אבל רק הביא הנאה. קח חטיף קל ופחמימות לפני האימון, כמו פרי או ירק אהוב. ואם אתה חושש מאוד שלא יהיה לך מספיק כוח עד סוף האימון, במיוחד אם אתה לא רגיל לזה, קח איתך משקה איזוטוני או חומצה אסקורבית רגילה.

ספורט אנגלי כדרך המושלמת לגוף בריא ויפה

תמונה: istockphoto.com

יישור אידיאלי: שאיבה, אך לא שאיבת שרירים

כאשר משחקים סקווש, כמעט 70% מהשרירים מעורבים. עם התנועות שאתה מבצע במהלך האימון, עומס גדול נופל על הישבן והרגליים. אך מלבד זאת, דלעת מסייעת לחיזוק כל שרירי הגוף והשרירים החזקים, וחשוב מכך, לא לשאוב אותם. זה מושג עקב העובדה שאלמנטים נמתחים קיימים במהלך המשחק. דלעת שימושית במיוחד עבור נשים: ריאות רגילות, כיפוף ופניות מועילות ביותר לדמות.

האם אתה רוצה מותניים מושלמים וישבן נשאב לעונת הקיץ? רד מהאופניים הנייחים ולך לבית המשפט עם עמיתייך או עם חברך האהוב!

תשלום האנדורפינים

בקווש, כמו בכל ענף ספורט, אחד המרכיבים העיקריים הוא מרכיב תחרותי. ההתרגשות שבה השחקניםקרח את הכדור ופגע בו, גורם להם להכניס למשחק הרבה יותר אנרגיה מאשר אם הם יעשו את הטיול הבא לחדר הכושר.

ההצלחה שאנו חווים לנצח בכל ענף ספורט מעוררת בנו הרצון לנצח שוב, ולכן להשקיע יותר אנרגיה כדי להשיג תוצאות טובות יותר. בנוסף, על ידי משחק בהנאה, אתה תורם לייצור אנדורפינים - הורמונים של אושר, נוער ובריאות. עלייה בריכוז הורמון זה משפרת את זרימת הדם ומעוררת את המוח.

ספורט אנגלי כדרך המושלמת לגוף בריא ויפה

צילום: istockphoto.com

מציאת איזון

חשוב לזכור שאסור להגזים בספורט זה, כמו בכל אחר, על מנת לרדת במשקל. הכל צריך להיעשות במתינות, כי אם אתם בדיאטה ובזבזתם את כל כוחכם באימונים, תתעוררו עם רצון גדול לשבור את הדיאטה ולאכול יותר אוכל. עליכם לשלב דלעת עם תזונה נכונה ומנוחה בזמן, ואז התוצאה לא תאחר להגיע.

איפה לשחק סקווש במוסקבה? מרכז הסקווש הלאומי, רחוב. קולקובה, 20 בניין 1 (ליד המטרו סטרוגינו). תוכלו למצוא מידע נוסף בקבוצה בפייסבוק.

בהצלחה בבית המשפט!

FIFA FOOTBALL GIBLETS KICKER

פוסט קודם מוכנים לקיץ: 10 יפהפיות שיעזרו לכם להיכנס לכושר
ההודעה הבאה יום שני בבוקר: לוח אירועים מעניינים, מוצרים חדשים וגאדג'טים שימושיים