אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה

אנשים עם יציבה טובה מיד עושים רושם טוב ומקרינים ביטחון עצמי. אבל באיזו תדירות אתה פוגש את אלה: עם כתפיים מישרות וגב ישר? למרבה הצער, אורח החיים המודרני גורם לנו להתכווץ, מכיוון שאנחנו יושבים בעבודה, ברכב ובתחבורה הציבורית, מבלים שעות ארוכות ליד המחשב. ואם אתה לא שם לב ליציבה ולא עוסק בספורט, תוכל בקרוב להפוך בקלות להתגלמות חזותית של סימן שאלה.

כיצד להבין שיש לך יציבה לא אחידה?

לא כולם אדם עשוי להיות מודע לכך שיש לו בעיות בעמוד השדרה. כמובן, אם מחדלים ברורים אינם נראים לעין בלתי מזוינת מבחוץ. במקרים אחרים, ישנה בדיקה פשוטה עליה סיפר הרופא האוסטאופתי אנדריי שמיקוב באינסטגרם שלו.

אנדריי: אז מצא כל קיר אפילו. עכשיו הישען עליו עם הגב, הישבן והעקבים. אל תשכח להניח את כפות הרגליים ישרות ולהשאיר את הראש כך שמבטך יופנה קדימה. עמדו במצב זה זמן מה, לפחות 1-2 דקות. אם בסוף אתה מבין שמצב הגוף הזה לא נוח לך, אז מזל טוב - אתה צריך לעבוד על היציבה שלך.

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה

קסם קרה! מה קורה עם עמוד השדרה אם אתה ישן על הרצפה במשך חודש?

אך רופאים אינם מאשרים ספורט אתגרי שכזה.

סביר להניח שאחרי בדיקה קלה אנשים רבים יצטרכו לעבוד על היציבה שלהם. הסיבה לכך היא שלא רק גורמים חיצוניים ופציעות חמורות עלולים לגרום נזק לגב, אלא גם נעליים שנבחרו בצורה לא נכונה והרגלי שגרה שחוזרים על עצמם מדי יום. בואו נדבר על שלוש מהן ונשתף דרכים לפתור את הבעיה.

ראש בולט הוא האשמה של הטלפון והמחשב

חיינו קשורים בל יינתק עם גאדג'טים שונים. לאנשים רבים יש עבודה בישיבה ליד המחשב, במהלכה אנו מקרבים את ראשנו למסך. רוב האנשים אינם נפרדים מדקה מהטלפונים החכמים, תולים ברשתות חברתיות, שליחים מיידיים ומדפדפים בעדכוני חדשות. לשם כך, אנחנו שוב מותחים את הראש קדימה או מטים אותו מטה. כל הפעולות הללו לא רק יוצרות לחץ מיותר על שרירי הצוואר והעמוד השדרה, אלא גם מובילות בהדרגה לכך שהם זוכרים את המיקום הזה והופכים נוקשים מדי, והראש מתחיל להתמתח כל הזמן קדימה. זה מוביל לכאבי גב תחתון והבטן מתחילה לבלוט מכוער קדימה.

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה

צילום: istockphoto.com

כיצד לתקן את זה? אימונים מחדש על ידי מתיחה. זה די פשוט לעשות, העיקר להתאמן באופן קבוע. החזירו את הראש לאחור בעדינות והחזקו עמדה זו למשך 30 שניות. אתה צריך להרגיש מתח באזור הסנטר והגרון. לאחר מכן הטה את ראשך לאחור ימינה למשך 30 שניות, ואז אחורה ושמאל למשך 30 שניות נוספות.

בנוסף, תוכל להתקין מראה בשולחן העבודה ולשלוט בעצמך כךהפח לא בולט קדימה.

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה

מה קורה לגופך אם אתה עושה גשר כתפיים כל יום

יעזור האם התרגיל הזה בדרך לדמות או נזק נהדר? המאמן עונה.

Stoop הוא תוצאה של אורח חיים בישיבה

יחד עם הראש המתוח קדימה, רבים סובלים מסטות. מסכים, זה נראה מכוער. השרירים בחזה מתכווצים ומתכווצים, הכתפיים מורמות, הגב דבוש. הסיבה השכיחה ביותר היא אורח חיים בישיבה ובישיבה. בשנותיכם הצעירות, אולי לא תשימו לב לכך, אך עם הגיל, בהחלט תקבלו בעיות נוספות בעמוד השדרה. התרופפות מתרחשת עקב מתח יתר של שרירי החזה וחולשת השרירים המיישרים את עמוד השדרה.

כיצד לתקן את זה? למתוח את החזה. לדוגמא, בעזרת תליה רגילה או חצי תליה על מוט אופקי. גם אדם לא מוכן יכול להתמודד עם זה, ולשם כך אין צורך להירשם לחדר כושר. יש מוט אופקי במגרשי ספורט רבים, או שאתה יכול לקנות מוט צלב ביתי - הם מותקנים בפתח או על קיר. תלייה מאפשרת לך למתוח את הכתפיים והחזה שלך באמצעות משקלך האישי.

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה

מה קורה לגב שלך אם אתה תולה על הבר כל יום

יחד עם המאמן, אנו מבררים האם תרגיל זה שימושי כפי שנאמר שהוא.

ישנן דרכים רבות למתוח את שרירי החזה ואת עמוד השדרה, וחלקם אפילו לא נחוצים מְלַאי. להלן מספר תרגילים שניתן לבצע בקלות בבית ללא ציוד נוסף.

מתיחה בפתח

עמדו בפתח, הצידה למסגרת. כופף את המרפק בזווית ישרה, הניח את כף היד והאמה על המסגרת. נחה עליו ולאט לאט סובב את הגוף בצד היד הנגדי, מותח את השרירים. יש לשמור על הגב ישר. מספיק למתוח דקה מכל צד.

מתיחה על הקיר

כדי לאמן את השרירים המיישרים את עמוד השדרה, אתה צריך לעמוד על הקיר. זה צריך להיות במגע עם העקבים, הגב, הישבן וגב הראש. הידיים מונמכות בשלב זה. הרם אותם לאט לאורך הקיר כאילו אתה עומד ליצור מלאך שלג, ועצור כשהם מקבילים לרצפה. ואז כופפי את המרפקים והתמתחי לאט מעל הראש. המרפקים וגב הידיים צריכים להיות במגע עם הקיר, וחשוב לשמור על יציבה. בצע שתי קבוצות של 20 חזרות.

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה

תמונה: istockphoto.com

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה

שיטת הפוקוצוג'י היפנית: תרגיל מגבת פשוט שיכול לעזור לך לרדת במשקל

מותניים דקים יהוו בונוס ליציבה טובה.

הטיית האגן קדימה - בגלל חוסר ניידות

האגן חייב להיות במצב הנכוןזניה - אנכית, אז יהיה קל יותר לעמוד השדרה. אך אתה יכול למצוא בעיה כאשר האגן מוטה קדימה, ולעיתים קרובות אורח חיים בישיבה הוא אשם בכך. במצב של ישיבה, שרירי הכופף של הירך תמיד מתוחים והישבן, להיפך, נחלש. השרירים הקדמיים של הירך מסתגלים למצב זה והופכים נוקשים, מושכים את האגן לעברם ומונעים ממנו לתפוס את המיקום הנכון.

כיצד לתקן את זה? הקדיש זמן מועט ככל האפשר לישיבה. בעבודה מול מחשב, למשל, מועיל לקום וללכת קצת כל שעה. ישנם גם תרגילים מיוחדים למתיחת מכופפי הירך המקוצרים. נניח תנוחת ריחוף: עמד עם ברך אחת על הרצפה, והנח את כף הרגל השנייה שלך על כף הרגל. נשען לאט לאט, מותח את קדמת הירך. החלף רגליים תוך דקה.

תרגיל נוסף צריך להתבצע באופן הבא: הניח את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה, הידיים צריכות להיות ישרות, פלג גוף עליון במקביל לרצפה. הרם את זרועך הימנית ואת רגל שמאל בו זמנית, תוך שמירה על הקימורים הנכונים של עמוד השדרה. לפיכך, מעורבים רק שרירי הישבן והכתפיים.

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה

צילום: istockphoto.com

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים שמקלקלים לך את המראה

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. כיצד להתאמן ללא כאב

אוסטאופת קיריל מזלסקי - כיצד לשמור על הבריאות, להימנע מפציעות ואיפה להתחיל להתאמן.

העיקר גישה משולבת

את רוב ההרגלים הרעים ניתן לבטל לחלוטין לבד בעזרת תשומת לב, אימון ובחירת הנעליים הנכונות. עם זאת, הרופא האוסטאופתי בטוח שעדיף לא להתחיל בעיות אמיתיות ביציבה ולפתור אותן באופן מקיף בהשגחת מומחה.

אנדריי: כאוסטאופת, אני בטוח שהנעלה הנכונה היא עקב ו התאמה - לגברים ולנשים כאחד ממלא תפקיד חשוב במניעה ושמירה על יציבה נכונה. אם יש לך בעיות באימונים להחזרת יציבה נכונה, יש דרך שלישית - זו הרפואית. הרופא האוסטאופתי קובע מה גרם ליציבה שגויה (האמינו לי, לא תמיד מדובר בישיבה פשוטה בשולחן), מוצא נוכחות של תזוזת איברים וכשלים או צביטה אפשריים. ואחרי אבחנה כזו, העבודה מתחילה להרפות את השרירים, מכיוון שלאחר מכן עמוד השדרה מסוגל להתיישר ובהתאם לכך להבטיח את תפקודם הרגיל של האיברים שצובטים עקב היציבה. ובעתיד תידרש שמירה מונעת על האפקט המתקבל.

פוסט קודם מה קורה לגוף אם אתה ישן פחות מ -5 שעות ביום
ההודעה הבאה ניסוי מסוכן. מה קורה לגוף אם אתה לא שותה מים במשך שלושה ימים