אתגר סיבולת: בלוגר YouTube נפטר מהבטן תוך שבועיים

בידוד כפוי הוא הזמן הטוב ביותר לקחת זמן לעצמך ולהתחיל להשתפר מבלי לצאת מביתך. כך החליטה והבלוגרית שרה סרנגובה , שמזמן רוצה לרזות. הנערה ניסתה להתאמן ולבנות תזונה נכונה בעבר, אך היא הייתה מתוסכלת - הרצון להמשיך נעלם. אבל עכשיו היא מצטרפת בביטחון לאתגר ה קלואי טינג בן שבועיים כדי להשיג את הדמות המושלמת ולהשיל את אותם סנטימטרים נוספים במותניים.

מה המהות של האתגר של קלואי טינג?

קלואי טינג נחשבת לבלוגרית כושר ולייף סטייל מצליחה. היא מנהלת ערוץ יוטיוב פופולרי בו היא מפרסמת אימונים לקבוצות שרירים שונות, מתכונים לארוחות בריאות ופשוט נותנת ייעוץ מניע. בקיץ של השנה שעברה, הילדה פתחה באתגר של שבועיים, שמטרתו לרדת במשקל, כמו גם להתמקד באימון שרירי הבטן והקטנת גודל המותניים.

כל כללי המרתון והסרטונים עם שיעורים שטינג פורסם ברשות הרבים באתר האישי שלה כך שהמשתתפים נאלצו להצטייד בכוח בלבד. אחרי הכל, לאחר שהצטרפת לאתגר, אתה צריך לבצע תרגילים מתישים מדי יום, להגדיל בהדרגה את העומס ואת זמן ההפעלה. בנוסף, יש להתאים בקפידה את הדיאטה. ובסוף - שתף את התוצאות שלך.

אתגר סיבולת: בלוגר YouTube נפטר מהבטן תוך שבועיים

אתגר חם. כיצד לרדת במהירות במשקל עם הבר

לאחר חודש של אימונים המותניים יצטמצמו במידה ניכרת.

אתגר סיבולת: בלוגר YouTube נפטר מהבטן תוך שבועיים

המותניים לא מתדלדלים מהאימון. מה אתה עושה לא בסדר?

טעויות נפוצות וכללים בסיסיים בתרגילים למותניים צרות.

שבוע ראשון: צום לסירוגין ואימונים דרך איני יכול

כאסטרטגיית התזונה שלה, שרה בחרה בצום לסירוגין 16/8, המאפשר לה רק לאכול במשך שמונה שעות ביום. בתחילה הילדה נבהלה מעצם שמה של השיטה, אך לאחר שלמדה את הספרות הדרושה, הבינה ששיטה זו מתאימה לה. פשוט כי אין לה אפשרות לאכול 5-6 פעמים ביום ולבשל לעצמה אוכל בריא כל הזמן. עכשיו הבלוגר אוכל רק חמש שעות: בין השעות 12: 00-17: 00.

בכל בוקר שארנגובה עשתה אבק לבטן ושתתה מים חמים על בטן ריקה. וניסיתי לצרוך לא יותר מ 1100 קלוריות ליום.אה התפריט שלה כלל מאכלים בריאים ביותר המכילים חלבונים, שומנים ופחמימות. לדוגמא, לארוחת צהריים ילדה יכולה לאכול כוסמת עם קציצות הודו מאודה ועגבניות, ולארוחת ערב גרנולה עם יוגורט יווני וגבינת קוטג '. שרה כללה גם כלים אבוקדו, גבינה, פטריות ודגים. גם הבלוגר לא סירב לקפה.

אתגר סיבולת: בלוגר YouTube נפטר מהבטן תוך שבועיים

מה קורה לגוף אם אתה מוותר על קפה?

משקה זה מפריע לירידה במשקל שלך ובתהליכים חשובים אחרים בגוף.

בשבוע האימון הראשון, הילדה ביצעה תרגילים עבור שרירי הבטן והישבן: כפיפות בטן קלאסית, רוחבית והפוכה, סוגים שונים של קרשים סטטיים ודינמיים, כפיפות בטן ... שרה מודה כי בגלל חוסר ניסיון, היא עשתה טעויות רבות בטכניקת הביצוע ועבדה ללא שטיח ונעלי ספורט, מכיוון שכעת אין אפשרות לרכוש ציוד וציוד חדשים.

בשל העובדה שהבלוגר מעולם לא היה מעורב. ספורט, והיא דילגה על שיעורי חינוך גופני בבית הספר, האימונים הראשונים היו קשה ביותר עבורה. ובמקום להגדיל את העומס, היא עשתה את אותה תוכנית בת 10 דקות בבוקר כדי להתאים איכשהו. תארו לעצמכם את ההפתעה של שרה כאשר, לאחר שבעה ימים בלבד, התוצאות לא איחרו להגיע. היא נפטרה מ- 8 ס"מ במותניים, ועכשיו ההיקף היה 75.

היסטוריה מפורטת של ירידה במשקל בשבוע הראשון ניתן לראות בסרטון.

אתגר סיבולת: בלוגר YouTube נפטר מהבטן תוך שבועיים

מה קורה לגופך אם אתה עושה ואקום כל יום?

חמש דקות ביום לבטן שטוחה ולמותניים דקות.

שבוע שני : עומס מוגבר ותוצאות מרשימות

בשבוע השני, הילדה החלה להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות היומית שלה עד 1200-1330 קק"ל ולהעמיס עליה. כעת התחילה סרנגובה להתאמן במשך 40-50 דקות ולבצע ארבעה מפגשים שונים ביום. הם כללו תרגילים לכל הגוף וקרדיו אירובית: מטפס עם שכיבות סמיכה, רץ במקום, בורפיז, סקוואט עם קפיצה החוצה ואחרים.

אימונים לעיתונות ולגוף תחתון ניתנו לבלוגר די בהצלחה, שלא ניתן לומר עליהם סיבולת לב ריאה. גם בשלב זה של האתגר נקשרו תרגילים עם רצועת כושר אלסטית על הרגליים והישבן: גשר כתפיים, תנועות מעגליות של הירך, מוביל את הרגל לאחור לצד, כורע. אבל שרה עשתה את כל התנועות ללא ציוד.

אתגר סיבולת: בלוגר YouTube נפטר מהבטן תוך שבועיים

כיצד להתאמן עם רצועת כושר אלסטית? 5 התרגילים היעילים המובילים לרגליים ולישבן

סט יעיל עם מרחיב יגרום לשרירים לעבוד אפילו בבית.

על פי תוצאות מרתון של שבועיים, הבטן של הילדה נעלמה לחלוטין והחלה להראות מעט ללחוץ. נכון, היא עדיין מתכוונת לעבוד על המותניים עוד יותר.... אך העובדה נותרה: לאחר חצי חודש נפחו הצטמצם ב -11 ס"מ והיה שווה ל 72.

את סיפור ההרזיה המלא בשבוע השני ניתן לצפות בסרטון.

החוויה של הבלוגרית שרה סרנגובה מוכיחה ההסגר עבור אנשים רבים באמת הפך לתירוץ מצוין לצלול לעבודה על עצמם. העיקר לגשת לתהליך זה בחוכמה ולדעת מתי לעצור כדי לא לפגוע.

פוסט קודם איך מתיחות יכולות להיות שימושיות בחיי היומיום שלך? חוויה בלתי רגילה של המתעמלת ספירידונובה
ההודעה הבאה ייחודי או רמאי? ג'ון ונוס הפך לטבעוני ושאב גוף מפוסל