ביטחון עצמי - איך להעלות את הביטחון עצמי איך לפתח ביטחון עצמי גבוה ומהר-מאמן לפרזנטציה דניאל שקורי

רעב רגשי: כיצד להפסיק להילחץ

הם אומרים שאתה מה שאתה אוכל. אך חשוב לא רק לבחור אוכל בריא, אלא גם לאכול אותו נכון. במצב רגוע אנו אוכלים בכדי לחדש את כוחנו, אך ברגעים מתוחים אוכל נתפס כמקור לרגשות חיוביים. מנסים לעודד עם מאכלים טעימים, אך לא בריאים, אנו תופסים מתח. זה נקרא התקף רגשי. יחד עם מאמן הבריאות והתזונאי אנדריי סמשוב , אנו אגיד לך מדוע זה מזיק וכיצד להפסיק לרוץ למקרר כאשר העצבים שלך נמצאים בקצב.

רעב רגשי: כיצד להפסיק להילחץ

סוף הבידוד העצמי: כיצד לחזור לכושר ומצב לאחר גישות קבועות למקרר

אנו מתחילים להחזיר את קצב החיים הרגיל.

מדוע אנו תופסים מתח ?

אנשים אוכלים משתי סיבות. הראשון הוא לספק את הרעב ולשמור על רמות האנרגיה בגוף. השנייה היא להטביע מתח ורגשות לא נעימים. יתר על כן, במקרה השני, לרוב אנו בוחרים במשהו מתוק או שומני. עם זאת, לאחר האכילה הבעיות אינן נעלמות, אך מתווספת להן תחושת האשמה על גרגרנות בלתי נשלטת.

רעב רגשי: כיצד להפסיק להילחץ

צילום: istockphoto.com

אחד הגורמים העיקריים להתקף רגשי הוא הורמונים. כאשר הוא לחוץ, הגוף מתחיל לייצר קורטיזול, מה שנקרא הורמון הלחץ. זה שולח איתות למוח להתגייס - כביכול יש צורך לחדש אנרגיה כדי להתמודד עם קשיי החיים. לכן, במקום תפוח או יוגורט, אתה רוצה לאכול משהו מתוק, מלוח או שומני.

לדברי אנדריי סמשוב, במקרים רבים ההרגל לתפוס לחץ חוזר לילדות: כאשר, כפרס על הצלחה מסוימת או כדי להתנחם, אנו להציע משהו טעים. לפיכך, נוצר דפוס מסוים: אם משהו מרגיז אותך, עליך לתגמל את עצמך בעוגיה או שוקולד.

רעב רגשי: כיצד להפסיק להילחץ

כיצד להיפטר מרעב ? 10 רעיונות לחטיפים בריאים

מהיר וקל - כדי לא להתפתות לחמניות ועוגיות.

סיבה נפוצה נוספת נעוצה במאפיינים פיזיולוגיים, מציין התזונאי. תגובת הגוף ללחץ היא די סטנדרטית - התגייסות. לדוגמא, אספקת הדם מחולקת מחדש כך שדם זורם ממערכת העיכול וממהר לשרירים. כשהמוח מאמין שהגוף נמצא בסכנה פוטנציאלית, אין לנו זמן לאוכל - אנחנו צריכים להציל את עצמנו. במקרה זה, החל ללעוס משהו קשה, אנו מנסים להפוך את התגובה הפיזיולוגית לכיוון ההפוך, לעבור מהמשטר בו אנו בסכנה לכל דבר טוב, אנו אוכלים.

הבחנה של רעב אמיתי מהרצון לתפוס לחץ היא די קלה. הראשון מתפתח בהדרגה, אתה לא רוצה משהו ספציפי, אלא אוכל באופן כללי. ואחרי הרוויה, מוח התרמילהאות המקביל ניתן. בעוד שהרעב הרגשי מתרחש פתאום, אתם חושקים רק במאכלים מסוימים - כמו ההמבורגר האהוב עליכם או צ'יפס. אך לא סביר להניח שתחוש הנאה ושובע.

בנוסף, חוויות משפיעות לרעה על חילוף החומרים - הן מאטות את חילוף החומרים, המזון נספג גרוע יותר ואתה צובר קילוגרמים עודפים מהר יותר.

כיצד להפסיק לתפוס לחץ?

מודעות לבעיה היא הצעד הראשון לקראת פתרונה. ראשית עליך להבין מה מעורר ספיגה בלתי מבוקרת של מזון, ולבטל גורם זה, בין אם זה עייפות, בדידות, שעמום או בעיות בעבודה. לדוגמא, טיול או ריקוד יכולים לעזור להיפטר מחרדות, לשחק עם חיית מחמד או טבילה בזיכרונות נעימים יכולים לעזור להיפטר מחרדות, אמבטיה חמה וכוס תה קמומיל יכולים להקל על העייפות, וספר טוב או תחביב מועדף יפיג את השעמום. ישנם פריצות חיים אחרות שיעזרו להתמודד עם התקפים רגשיים.

אנדריי: אני מייעץ ללקוחות שלי טריק של מה בכך - לפני השחתת המקרר, הליכה לאימון או סתם להסתובב בבית למשך שעה, בפארק. אחרי שהבטחת לעצמך שאם הרצון לאכול כל מה שלא ממוסמר לא ייעלם, אז מיד עם חזרתך תעשה בדיוק את זה. התרגול מראה שפעילות גופנית תאפשר לך לעבור ביעילות מדאגות והצורך לתפוס לחץ ייעלם.

רעב רגשי: כיצד להפסיק להילחץ

הכריך הלא נכון: אלטרנטיבה בריאה לכריך מזיק

ארוחת הבוקר או החטיף הרגילים שלך יכולים להיות טובים יותר אם תחליף כמה מרכיבים.

אל תברח מבעיות

במקום זאת כדי לתפוס צרות, אתה צריך להיפטר מהן. האם אתה נשרף בעבודה, וכשאתה חוזר הביתה, נושר מהרגליים מעייפות? אולי כדאי להחליף עבודה כזו לעבודה רגועה יותר? שערוריות מתמידות עם אדם אהוב? לכן כדאי להבין את הקשר ולמצוא דרך לצאת מהמצב.

אם לא ניתן לבטל את הבעיה, עליכם לפתח גישה שונה כלפיה - חפשו רגעים חיוביים או התקרבו למצב בהומור. העיקר הוא לפעול בצורה הגיונית ושיקול דעת, לא להיות מרותק לרגשות.

היכנס לספורט

פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ונותנת פרץ של אנרגיה, מה שאומר שאין לו תחליף עוזר במאבק נגד לחץ רגשי. לא בכדי אנשים אתלטיים וכושרים פחות לחוצים. לרוע המזל, בגלל חוויות פנימיות, רבים מתקשים להכריח את עצמם ללכת לחדר כושר או להתאמן בבית. אבל אתה תמיד יכול למצוא את הזמן והאנרגיה לטייל בערב או ללכת לרקוד.

רעב רגשי: כיצד להפסיק להילחץ

צילום: istockphoto.com

שינה חשובה לא פחות. ללא מנוחה מתאימה, הגוף ינסה לחדש אנרגיה בדרכים אחרות, והקלה שבהן היא לספוג ממתקים. שינה בריאה של שמונה שעות תעזור לשלוט בתיאבון ולהפחית את התוספותעובר למקרר.

הסר את כל מה שמזיק מעינייך

לא קל לעמוד בפיתוי אם המקרר מלא בנקניקיות ותפוחי אדמה מטוגנים, והמטבח קורץ עם שוקולד ו צ'יפס. לשבור את מעגל הלחץ - אוכל - הלחץ יהיה קל יותר אם תסיר את כל הג'אנק פוד מעיניך ותחליף אותו במשהו שימושי יותר - ירקות, פירות, דבש.

יתר על כן, אם אתה עצבני, מטייל ב יש לדחות את החנות. אחרת, אתה תחזור הביתה עם שקיות מלאות בלחמניות ועוגיות.

רעב רגשי: כיצד להפסיק להילחץ

ארוחות בוקר של PP לירידה במשקל. איך אוכלים נכון וטעים

מתכונים יוצאי דופן לקוואקר, פנקייק וקינוחים בריאים.

ללא קפה ואלכוהול

קפה ואלכוהול יכולים רק לספק נוחות ואנרגיה זמנית. למעשה, הם לא יעזרו להתמודד עם לחץ, אלא רק ירוקנו יותר את מערכת העצבים. עדיף לשתות מים, מיצים טריים ותה צמחים.

זכרו לנוח

הקדישו לפחות חצי שעה ביום למנוחה. זה יכול להיות מדיטציה, תרגילי נשימה או אמבטיה לאור נרות חם. מנוחה כזו תעזור להירגע ולהקל על המתח המצטבר.

רעב רגשי: כיצד להפסיק להילחץ

צילום: istockphoto.com

אל תעשה דיאטה

דיאטה היא לחץ כשלעצמו, ולכן בתקופות קשות של החיים אתה לא צריך לענות את עצמך בזה. לאכול בריא, אבל מדי פעם להתמכר למשהו טעים. מתינות היא המפתח בעסק זה.

הקשב לעצמך

תזונה אינטואיטיבית היא פרקטיקה תזונתית שתחילתה בשנות התשעים. נסו להקשיב לאותות שהגוף שולח בזמן הרעב - התמוטטות, ריר רב, כאבי ראש. לאכול כשאתה באמת רוצה לאכול, לא מתוך עצב או שעמום. ולא רק לשבת סביב השולחן - לקום ברגע שתרגיש שובע.

איך לחשוב פחות, איך להפסיק לחשוב, איך לא לחשוב, איך לא להיות שיפוטי, איך להיות פחות שיפוטי, איך להיו

פוסט קודם כוסמת סופר: דגני בוקר זה יכול לעשות הרבה, אפילו להאט את ההזדקנות
ההודעה הבאה אנו מניחים: איך יראו הילדים המשותפים של ספורטאים מפורסמים?