אפימובה הראתה כיצד להחליף את הבריכה בבית ולשמור על כושר בבידוד עצמי

כולנו רגילים לראות את המדליסטית האולימפית ואלופת העולם בשחייה יוליה אפימובה בכושר נהדר. נראה שגם בזמן חופשה היא אף פעם לא מרשה לעצמה יותר מדי. הילדה מעדכנת באופן קבוע את האינסטגרם שלה בתמונות חדשות מהשאר, הם מראים שהאתלט הוא אותו טוב בכל עת של השנה.

לאחרונה, ג'וליה פרסמה סרטון בו היא הכינה סט תרגילים, המיועד למי שרוצה להחליף את הבריכה באימונים בבית. אך לפני תחילת הסרטון, אפימובה הזהירה כי שיעורים אלה לא יעזרו לך לשחות מהר יותר, אלא יתמודדו עם המשימה לשמור על הכושר שלך.

אפימובה הראתה כיצד להחליף את הבריכה בבית ולשמור על כושר בבידוד עצמי

מה לראות בסוף השבוע? מבחר סרטים עם שחקניות עם דמות מדהימה

כוכבי הקולנוע האלה בהחלט יניעו אותך לשמור על כושר ובהסגר.

חיקוי של שחייה

עמדת מוצא : שכיבה על משטח ישר

ככל שתשכב, התרגיל יהיה קשה יותר. עליכם למצוא משטח שטוח וחופשי (שולחן, קרש גיהוץ, שידת מגירות). לאחר מכן התחל לחקות סגנונות שחייה: סגנון חופשי, חזה, פרפר ובסוף תוכל לעבור למשיכת גב.

קפיץ לחזה

תנוחת מוצא: כריעה, דגש על הידיים הכפופות מאחור.

יישור הידיים ודחיפה קלה מהרצפה, אנו מבצעים את הקפיץ. ראוי לציין שהתמיכה העיקרית היא ברגליים, בעוד שהידיים משמשות רק לשמירה על שיווי המשקל.

קפיץ חזה מסובך

עמדת התחלה: אותו

שב באותה תנוחה, אך עכשיו אנחנו לא עושים קפיץ אלא פתאום קמים על הרגליים. אנחנו מותחים את הידיים ואת עמוד השדרה לתקרה. אנו מבצעים מספר פעמים. חשוב להרגיש את התמיכה ברגליים, מכיוון שהעומס העיקרי אמור ליפול על הגפיים התחתונות.

גל

תנוחת מוצא : שכיבה, דגש על זרועות ישרות, רגליים נלחץ לרצפה.

נשען על הידיים ומרים לסירוגין את הירכיים, הרגליים והגרביים מהרצפה, מדמה את הגל מספר פעמים בלי לעצור. ברגע שהרגליים יורדות מהרצפה, הזרועות מכופפות במרפקים כדי לדחוף ושוב נעקרות להמשיך את הגל. כלומר התנועה חייבת להיות קבועה.

אפימובה הראתה כיצד להחליף את הבריכה בבית ולשמור על כושר בבידוד עצמי

אשת הספורט הכי סקסית ברוסיה מחכה למגיפה בארצות הברית. ג'וליה היא פשוט פצצה!

ג'וליה אפימובה המהממת משגעת גברים עם תמונות כנות. כמה היא חמה!

התזונה הנכונה מאפימובה

כל ספורטאי מקצועי מבין שכדי לשמור על כושר, זה הכרחי ונכוןלאכול. התזונה של אפימובה נטולת סוכר לחלוטין. בנוסף, התזונה של ג'וליה כוללת נטישה של מוצרי קמח וכמות גדולה של פחמימות לטובת חלבונים. האלוף לא אוכל לחם או אורז. הכירופרקטור Homayun Garavi עוזר לה ליצור תזונה. הספורטאי פנה אליו כדי לפתור את בעיות הגב שלה, ובמקביל למד על החשיבות של תזונה מאוזנת, שעזרה לה לפתור בעיות בריאות רבות.

השחיינית עוברת גם דיאטת קטו, אינה אוכלת פיצה ופסטה (אם כי מנות דומות החליקו ברשתות החברתיות שלה). התזונה של ג'וליה מבוססת על בשר וירקות, והיא גם אוהבת אבוקדו ופירות ים. הילדה רגילה להתחיל את יומה בכוס חלב קוקוס - זה גם מיטיב עם גופה. יחד עם זאת, הספורטאי אינו עושה כתוצאה מתזונה נכונה. כשאין תקופה תחרותית, אפימובה יכולה להרשות לעצמה אוכל מהיר או גלידה אהובה עליה.

אפימובה הראתה כיצד להחליף את הבריכה בבית ולשמור על כושר בבידוד עצמי

אליסה שמידט היא ספורטאית מ גרמניה שכבשה את אינסטגרם

היא הוכרה כאשת הספורט הכי סקסית בעולם.

אפימובה הראתה כיצד להחליף את הבריכה בבית ולשמור על כושר בבידוד עצמי

היופי של רוסיה - 2010 זכתה בעודף משקל וחזרה לכושר. איך דאשה הצליחה?

במערכת יחסים עם האוליגרך השערורייתי ברזובסקי, דריה קונובלובה עזבה את הקריירה שלה כמודל צמרת. החזרה למקצוע לא הייתה קלה.

פוסט קודם מלכת האימון. התלילות של האישה הרוסית בת הארבעים תהיה קנאתם של גברים צעירים רבים
ההודעה הבאה אימון ביתי יעיל עם מלאי מינימלי. פילוס אינו גרוע יותר מאשר באולם