סוגי גוף - האם אנחנו צריכים להתאמן ולאכול לפי מבנה הגוף שלנו?

Ectomorph, mesomorph, endomorph. איזה סוג אתה?

מדענים ורופאים הסיקו כבר מזמן שלושה סוגי גופים עיקריים. תוך התמקדות בהם תוכלו לערוך תוכנית אימונים, לבחור תזונה פונקציונאלית ושימושית לירידה במשקל או לעלייה במסת שריר. אנדומורף מסוג הגוף מאופיין בשליטתו של שומן תת עורי בגוף האדם. סוג הגוף השני - mesomorph נמצא אצל אנשים עם שרירים מפותחים. ולסיום - אקטומורף. סוג זה מאופיין בהיעדר כמות גדולה של שומן תת עורי ומסת שריר.

לא משנה איזו מטרה תציב לעצמך - לבנות מסת שריר או לרדת במשקל. קביעת מבנה הגוף שלך תעזור לך להתקדם הרבה יותר מהר בפתרון מספר בעיות ולענות על השאלות הנפוצות ביותר.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. איזה סוג אתה?

צילום: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

אינדיקטורים חיצוניים. אתה אקטומורף טהור אם יש לך: רמת שומן תת עורית נמוכה, מטבוליזם מהיר מאוד. זרועות ורגליים דקות וארוכות, כתפיים צרות וחזה. שיעור סיבולת גבוה. מבחינה ויזואלית, הדמות שלך דומה לאות N.

תרגיל. עליך להתמקד בהשגת מסת שריר רזה. לשם כך עליכם להקדיש זמן רב יותר לתרגילים בסיסיים עם משקל רב. תרגילים צריכים להיעשות בקצב איטי למדי, תוך התבוננות בטכניקה הנכונה. אל תישארו באימון יותר מדי זמן, 1-1.5 שעות של אימונים אינטנסיביים יספיקו. הפחית את האימון האירובי למינימום. הם צריכים להיעשות רק בתחילת האימון כדי לחמם את השרירים.

תזונה. השתמש רק במזונות באיכות גבוהה ועשירים בחלבון ופחמימות. הפחיתו את צריכת השומן למינימום. אכלו 5-6 פעמים ביום.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. איזה סוג אתה?

תמונה: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

אינדיקטורים חיצוניים. כתפיים וחזה רחבות, רמה בינונית של שומן תת עורי. חילוף חומרים תקין. פעילות גופנית גבוהה. החזה גדול מהירכיים והמותניים. פרופיל הגוף שלך יוצר V.

אימון. יש לך גוף חזק למדי. כדי לשמור על זה או לגדול עוד יותר, עליך להתאמן כראוי ולפקח על הדיאטה שלך. העומסים צריכים להיות מתונים. בסוף המערכה האחרונה תוכלו לתרגל אימוני משקל מקסימליים. ישנם גם אנשים רבים עם מבנה גוף כמו mesomorph עם כמות קטנה של endomorph. לכן, אתה יכול להקדיש 10-20 דקות לקרדיו, כדי לא לאפשר הצטברות עודפי שומן תת עורית.

תזונה. מסומורף היה בר מזל מאוד לא רק מבחינת מבנה השרירים, אלא גם מכך אתה צריך לשים לב במיוחד לתזונה. אכלו מזון בריא ואיכותי עתיר חלבונים ופחמימות. יש להפחית את כמות השומן בתזונת המזומורף למינימום. אם יש לכם מעט שומן תת עורי, בנוסף להתעמלות אירובית, שימו לב לתזונה, הגדילו את הכמותעל חלבונים. קרוב יותר לקיץ, תוכלו לתרגל תזונה נטולת פחמימות לייבוש הגוף.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. איזה סוג אתה?

צילום: bodytrain.ru

Endomorph

אינדיקטורים חיצוניים. אתה אנדומורף טהור אם יש לך: היקף הקרסול גדול בהרבה מהיקף פרק כף היד. המותניים גדולים מהירכיים והחזה. מפרקים גדולים (עצם רחבה). צורות כדוריות אופייניות (קווי מתאר גוף חלקים ועגולים). חילוף חומרים איטי ואחסון עודף של שומן.

פעילות גופנית. הבעיה הגדולה ביותר עבורך תהיה אובדן עודף שומן. עליכם להתחיל לנהל אורח חיים בריא שיעזור לכם להילחם במשקל עודף. תשכחו מההרגלים הרעים שלכם. בכל הנוגע לאימונים, שלבו כוח וקרדיו. תרגיל בסיסי כבד יעזור לך להגדיל את יחס השריר לשומן. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים בגוף. פעילות גופנית אירובית משמשת כמנגנון נוסף לשריפת עודפי שומן.

תזונה. עם זאת, הדיאטה שלך ממלאת תפקיד מרכזי. כדי להתחיל לרדת במשקל, תחילה עליך לשנות את התזונה היומית שלך. יש לכלול אוכל שומני ומטוגן, ממתקים, אלכוהול. הוסף מזון עשיר בחלבונים לתזונה שלך. הפחיתו מעט פחמימות, והמעיטו בצריכת שומן. עקוב אחר מספר הקלוריות הנצרכות, הכין את הדיאטה שלך כך שכמות הקלוריות שהוצאת ביום תעלה על מספר הקלוריות הנצרכות. לפיכך, בגלל מחסור באנרגיה, הגוף יתחיל לשרוף תאי שומן בכדי לספק לעצמו את מקור האנרגיה הדרוש.

חשוב לזכור

סוגי גוף אלה אינם אוניברסליים כל אדם. שילובים נמצאים לרוב בין אקטומורפים למזומורפים או בין מזומורפים לאנדומורפים. לא נדיר לפגוש אדם שהוא מזומורף טהור, אך יחד עם זאת עולה במשקל כמו אנדומורף אמיתי.

The 3 Body Types: Explained QUICK and EASY

פוסט קודם יותר מתחביב: אליפות רוסיה לקלנועיות נערכה במוסקבה
ההודעה הבאה ברייקינג נייקי 2. מרתון תוך שעתיים