יש לך כאבי גב? עברת פריצת דיסק? - 5 דקות ואתה בלי כאבים!

אל תלחץ את החוליות שלך: 3 תרגילים פשוטים לכאבי צוואר

תחושות לא נעימות בצוואר הן בן לוויה תכוף של אדם מודרני. התלונות על בעיה זו עלו מאוד במחצית השנייה של המאה ה -20. הדבר מוסבר על ידי הופעתם והתפשטותם של מקצועות ישיבה חדשים, כמו גם ירידה כללית בפעילות הגופנית של האוכלוסייה. אורח חיים בישיבה ושהייה ממושכת במצב לא נוח עלולים להוביל לדלקת או למתיחה של שרירי הצוואר, להיווצרות מלחציים ותזוזה של חוליות. יתר על כן, הצוואר סובל לא רק מחוסר תנועה, אלא גם מלחץ מוגזם על הכתפיים, עמוד השדרה והזרועות.

אל תלחץ את החוליות שלך: 3 תרגילים פשוטים לכאבי צוואר

צילום: istockphoto. com

נדיר שאדם לא חווה כאבים או משיכת כאבים בצוואר, אך רובם אינם מתייחסים לבעיה זו ברצינות. בינתיים, אי נוחות בשרירים יכולה להצביע על מחלה קשה ולגרום לסיבוכים. לכן, אתה לא צריך להתעלם מכאב כזה.

כדי לא להוביל לקיצוניות, עליך לבצע באופן קבוע תרגילים פשוטים המקלים ביעילות על כאבים ומהדקים, וכן עוזרים לשרירים לשחרר מתח. להלן מספר טיפים כיצד לבצע חלק מהם.

אל תלחץ את החוליות שלך: 3 תרגילים פשוטים לכאבי צוואר

טעינה לנטרול: 10 תרגילים שאתה יכול לעשות במשרד

תרגילים שעבורם אתה זקוק רק לכיסא משרדי.

הטיית הראש בידיים מאחורי הגב

שב בכיסא, התיישר. סוגרים את הידיים מאחורי הגב ומעבירים אותן שמאלה. הטה את ראשך לאט שמאלה עד שתופיע תחושת משיכה בצד ימין של צווארך וננעל במצב זה למשך 10 שניות. חזור למצב ההתחלה ואז הזז את הידיים לצד ימין והטה את ראשך ימינה. חזור על התרגיל 10 פעמים - חמש כיפופים לכל כיוון.

אל תלחץ את החוליות שלך: 3 תרגילים פשוטים לכאבי צוואר

צילום: istockphoto.com

סיבוב ראש עם ידיים על ברכיים

שב על כיסא, יישר את הגב. הניחו את הידיים על הברכיים. הורד את הראש ואז פנה שמאלה. הישאר במצב זה למשך 10 שניות. ואז הוריד את הסנטר שוב, ואז סובב את ראשך ימינה. נעל את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז החזיר את הראש למצב הרגיל מעל הקרקעית. חזור על התרגיל חמש פעמים. חשוב שכאשר הצוואר מסתובב, המבט ילך לכיוון הראש.

אל תלחץ את החוליות שלך: 3 תרגילים פשוטים לכאבי צוואר

צילום: istockphoto.com

הרמת כתפיים

שב על כיסא. שמור על הגב ישר, שים את הידיים על הירכיים. הראש נמצא במצב רגיל, המבט מופנה קדימה. הרם את כתפיך למרחק המרבי האפשרי ותקן את המיקום הזה למספר שניות. ואז הורידו לאט את הכתפיים כלפי מטה, תוך ניסיון למתוח את הצוואר למעלה ככל האפשר, תוך שמירה על ישרות. חזור על התרגיל חמש פעמים. ההפסקה בין החזרות צריכה להיות כ -10 שניות.

אל תלחץ את החוליות שלך: 3 תרגילים פשוטים לכאבי צוואר

בריאות מבפנים: 5 סיבות לבקר אצל אוסטאופת

מה אם הגיע הזמן שתבוא לרופא ופשוט אינך יודע על זה?

באיזו תדירות אתה עושה תרגילי צוואר?

תרגילים פשוטים אלה הוכחו כיעילים וישמשו כמניעה מצוינת. למי שנאלץ לשבת במשרד או מאחורי ההגה של מכונית זמן רב, ביצוע תרגיל זה באופן קבוע יעזור למנוע תחושות לא נעימות. לקבלת אפקט בר-קיימא, יש לבצע את מערך השיעורים מדי יום או כל יומיים.

אל תלחץ את החוליות שלך: 3 תרגילים פשוטים לכאבי צוואר

צילום: istockphoto.com

חשוב להבין שכאב חמור מתמיד בצוואר יכול להיות סימפטום למחלות קשות בעמוד השדרה או באיברים הפנימיים. לכן, אם אי נוחות מפריעה לך יותר מעשרה ימים ברציפות, עליך לפנות למומחה בכדי לזהות את הגורמים האמיתיים לאי נוחות ולבחור את הטיפול האופטימלי.

רגשות - סיפור החיים שלנו (חלק 2) מסע להחלמה רגשית. הפיזיולוגיה של הרגש

פוסט קודם כיצד לנוח בבטחה לאחר בידוד עצמי? 5 הרעיונות הטובים ביותר
ההודעה הבאה מהם התכונות של סוג ההזדקנות הרוסי וכיצד להימנע מכך