Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

האם לא משנה הגודל? מדוע לא כדאי להשוות בין נפח שרירים וכוח

לעתים קרובות ניתן לראות את המצב הבא בחדרי כושר: שרירן מנוסה עם שרירים ענקיים מתכופף עם משקולת. במקביל הוא מצליח לקום בקושי רב. ואחרי זה, אותה משקולת נלקחת על ידי אדם ששריריו לא נראים כל כך גדולים. אבל הוא כורע די בקלות.

העובדה היא שכוח לא תמיד תלוי ישירות בנפח השרירים. כדי להבין מדוע מרימת כוח מקצוענית, אלוף העולם פעמיים סרגיי סקולסקי יעזור.

האם לא משנה הגודל? מדוע לא כדאי להשוות בין נפח שרירים וכוח

לחץ תוך 21 יום: אמיץ אתגר של ארינה סקורומניה

מאמן כושר ומגיש טלוויזיה חולק את סוד הקוביות היקרות.

מה קובע את חוזק השריר?

ככל שגודל השריר גדול יותר, ככל שהסיבים שלו עבים יותר. פירוש הדבר שעל ידי מאמץ הוא מייצר יותר כוח. עם זאת, ישנם גורמים נוספים המשפיעים על אינדיקטור זה.

פעילות מערכת העצבים

לאחר האות המקביל מהמוח, סיבי שריר מתחילים לעבוד, כתוצאה מכך. מה זה מתכווץ. יתר על כן, ככל שיש יותר סיבים מעורבים ברגע זה, כך שחרור הכוח יהיה גדול יותר.

מי שמתאמן לעיתים רחוקות אינו מסוגל להפעיל את כל סיבי השריר. בדרך כלל, במהלך כיווץ השרירים יופעלו כ- 90% בלבד.

ניתן להגדיל את הנתון באמצעות אימוני כוח קבועים. עם זאת, כדי להשיג אפקט זה נדרשים עומסים גבוהים. עם התוכנית הנכונה, כמות הסיבים המעורבים בהתכווצות תגדל ביותר מ -2%. אם אתה מתאמן במשקלים קלים, הרווח יהיה רק ​​כ- 0.15%.

נוקשות בגידים

שרירים מחוברים לעצמות עם גידים, מה שמאפשר לנו להזיז את המפרקים שלך. כאשר השריר מתכווץ, האנרגיה שהוא מייצר עוברת לגיד. ככל שהגיד נוקשה יותר, כך הכוח גדול יותר.

האם לא משנה הגודל? מדוע לא כדאי להשוות בין נפח שרירים וכוח

מה יש לשאוב? 10 מאכלים פשוטים להשגת מסת שרירים

אוכל יכול להיות טעים כמו גם יעיל.

אם תרצה, ניתן לחזק את הגידים - אימוני כוח יעזרו בכך. כמו במקרה הקודם, פעילות גופנית עם משקל רב יותר תתן השפעה רבה יותר.

היכולת להשתמש בשרירים הנכונים

בגוף כל השרירים קשורים זה בזה. לדוגמא, מפרק הירך מתגמש עם שריר פי הטבעת, ומתכופף בהשתתפות הגלוטאוס. מפרק הכתף מתכופף כדי להפעיל את השריר הדו ראשי, והתלת ראשי מעורב בהרחבתו.

שרירים המבצעים פונקציות הפוכות נקראים אנטגוניסטים.

כדי להשיג כוח מקסימלי, יש צורך להפעיל את השרירים האחראים לפעולה ספציפית. יתר על כן, האנטגוניסטים שלהם, להפך, חייבים להיות רגועים - אחרת הם יפריעו לתנועה. אם חוזר פעמים רבותעל ידי ביצוע אותה פעולה, תוכלו לשפר את התיאום ולמקד את קבוצות השרירים בצורה קלה יותר.

בתנועות מורכבות, כאשר מעורבים כמה מפרקים, בנוסף לשרירים הראשיים, משתמשים גם בתוספות - סינרגיסטים. הם אחראים ליציבות ותורמים גם להגברת הכוח. קח דוגמה כריעה. במקרה זה שרירי הרגליים יהיו העיקריים, שרירי הבטן יהיו נוספים. לפיכך, לפיתוח כוח עליכם לעבוד עם כל השרירים המעורבים בפעולה מסוימת.

לכן אימוני כוח אינם שונים במגוון - הרי המהות היא בחזרות מרובות. לפיכך, ספורטאים משפרים שרירים ספציפיים ומפתחים את כוחם. בעוד שאוהדי פיתוח גוף מחליפים באופן קבוע תרגילים וציוד, לשרירים אין זמן להסתגל, דבר התורם לצמיחתם המהירה.

כיצד להגדיל את כוח השריר וגודלם?

כל מי שרוצה להתפתח. כוח, אימון עם משקולות גדולות יעזור. במקרה זה, מספר החזרות צריך להיות מינימלי. האפשרות הטובה ביותר תהיה 2-5 חזרות בגישה אחת.

יש לבחור תנועות מרובות מפרקים לצורך אימון. הם יעילים יותר מתרגילים בודדים המכוונים לקבוצות שרירים דומות. כך הגוף מרפה את השרירים המנוגדים ומפעיל את השרירים הסינרגטיים.

אם אתה מעוניין יותר בגודל שרירים, ולא כוחם, אז בגישה אחת יש צורך לבצע 8-12 חזרות. במקרה זה, יש לבחור את המשקל בצורה שתתמודד עם הגישה.

בנוסף, כדי להגדיל את נפח השרירים, עליך לשנות מעת לעת את התרגילים ואת טכניקת היישום שלהם. לדוגמא, ניתן לשנות את זווית הכפיפה או את המכונה.

האם לא משנה הגודל? מדוע לא כדאי להשוות בין נפח שרירים וכוח

חדר כושר למרפסת: 7 רעיונות למרחב האימון

אין צורך לוגיה מרווחת.

מה חשוב יותר: כוח או גודל?

אנשים רבים אינם יכולים להחליט לאיזה אימון להקדיש תשומת לב רבה יותר: לפתח כוח או להגדיל המונים. כמה מאפיינים של פעילויות אלה, שתיארנו להלן, יעזרו לך לקבל החלטה.

עם תזונה נכונה ותכנית אימונים מעוצבת היטב, תרגילים המכוונים לצמיחת שרירים יאפשרו לך להשיג גוף חזק וחזק. בין המאפיינים האופייניים של תהליך אימון כזה ניתן למנות את הדברים הבאים:

  • יהיה עליך לשנות באופן קבוע את התרגילים והטכניקה שלך - זו אפשרות נהדרת למי שאוהב מגוון.
  • כדי לגדל את השרירים בצורה יעילה יותר, אתה צריך להתאמן הרבה. היכונו - עליכם לבלות זמן רב בחדר הכושר.
  • אתה צריך לעבוד עם משקולות קלות. מכאן הסיכוןנזק משותף למטה. לכן אנשים בכל הגילאים ובכל רמת כושר גופני יכולים להתאמן.
האם לא משנה הגודל? מדוע לא כדאי להשוות בין נפח שרירים וכוח

כיצד להתאמן כראוי בחדר הכושר. הוראות למתחילים

מאמן כושר על מה לעשות בחדר הכושר כדי להשיג תוצאות.

אם אתה רוצה להגביר כוח, עשה את התנועות שלך יעילים יותר וסיבולת, אימונים אחרים יתאימו לך. חלק מהתכונות שלהם הן:

  • התרגילים יחזרו על עצמם . בדרך כלל רק בחירת המשקל משתנה.
  • בהשוואה לאימוני נפח, מספר החזרות, הסטים והתרגילים עצמם יהיה פחות, ולכן האימונים קצרים יותר.
  • לחץ מאוד גבוה על המפרקים . כדי לא להיפצע, אל תשכח להתחמם ופעל בקפדנות על טכניקת הביצוע. ספורטאים מתחילים צריכים ליצור קשר עם מדריך ולפחות לראשונה להתאמן בהשגחת איש מקצוע.
האם לא משנה הגודל? מדוע לא כדאי להשוות בין נפח שרירים וכוח

נקודת אל-חזור: כמה מהר הכושר הגופני אבד ללא אימונים

גילית כמה טיולים לחדר הכושר אתה יכול לדלג עליו ללא כל השלכות מיוחדות.

אם אינך מגדיר יעדים ספציפיים, תוכל להתאמן במצב מעורב. הקדישו פעילויות מסוימות לבניית כוח, אחרות להגדלת נפח השרירים. החלף אותם כרצונך.

מפגש מועדון יזמות (גיל יניב) 6/12/2017

פוסט קודם כמו שתי טיפות מים: לא ניתן להבחין בין בת אמריקאית בת 60
ההודעה הבאה אתה יכול לאכול ממתקים: איך מריה שראפובה אוכלת כדי להישאר רזה