The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

מיתוסי דיאטה. מדוע ספורט לא מספיק בכדי להיכנס לכושר?

ושוב אנו מוכנים להשמיד את הסטריאוטיפים הידועים לגבי דיאטות. בפוסט הקודם קרא על הסיבה מדוע עיקרון הגירעון בקלוריות אינו פועל.

מיתוסי דיאטה. מדוע ספורט לא מספיק בכדי להיכנס לכושר?

מיתוסים על דיאטות. מדוע אכילה פחות לא עוזרת לך?

מדוע גירעון קלורי לא תמיד עובד?

מיתוס נפוץ מאוד משך את תשומת ליבנו כיום. זה די דומה לקודם - צריך לאכול פחות. עם זאת, בדרך כלל הם לא פועלים יחד, אלא להיפך, באופן נפרד לחלוטין.

מיתוס מס '4 - ספורט יחסוך את כולם

חסידי תיאוריה זו שוכחים שצריך תמיד לפעול ולהתאמן בחוכמה. לדוגמא, אירובי ארוך יותר משעה ישרוף שרירים. ואימוני כוח בלתי מבוקרים נוטים לפגוע במפרקים שלך ולא להגביר כוח. האם עומסים בלתי מבוקרים כאלה יכולים להוביל לתוצאות טובות?

חלון פחמימות

דרך נוספת להבנת המיתוס היא ספורט כפינה לבטן. לדוגמא, אחרי שעה של ריצה, ספורטאים כאלה רצים מיד לצ'יפס ושוקולד. ומה, נראה שהקלוריות כבר נשרפו. למרבה הצער או למרבה המזל, זה לא עובד ככה. חלון הפחמימות שלאחר האימון אינו תרופת פלא לכלל חולי ובטח שלא דגל לבן לדלגרנים.

מיתוסי דיאטה. מדוע ספורט לא מספיק בכדי להיכנס לכושר?

צילום: istockphoto. com

חלון פחמימות הוא הזמן, בדרך כלל 30-40 הדקות הראשונות, מיד לאחר הפעילות הגופנית (אימון, עבודה אינטנסיבית, ספורט פעיל, ריצה וכו '). לאחר האימון, לגוף יכולת מדהימה לספוג חומרים מזינים במהירות כמו חלבון ופחמימות. הטמעתם מהירה פי 3-4 מהרגיל. מצב עניינים זה קשור שוב לתזוזות הורמונליות ולהוצאה אנרגטית בנאלית.

אם המטרה שלך היא לא רק ירידה במשקל, אלא גם איכות השרירים, אתה בהחלט צריך לאכול לאחר האימון. חשוב: רבים: תוכלו לראות בחלון הפחמימות הזדמנות לפנק את עצמכם בשן מתוקה. זה יעבור ללא עקבות אם הוא במתינות. הקפידו לשים לב לגודל ההגשה ולאיכות המזון. אכילת חמש פרוסות שוקולד מריר או מאפין שוקולד ממולא זה לא אותו דבר.

נטילת תזונת ספורט תעשיר את הדיאטה שלך באופן משמעותי. BCAA במהלך פעילות גופנית וחלבון מי גבינה עם מים נקיים לאחר פעילות גופנית יספקו לשרירים את החלבון הדרוש עם מינימום קלוריות.

מה אוכלים אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל?

אפשרות זו מתאימה ל אנשים שמטרתם העיקרית היא לרדת במשקל ולשרוף כמה שיותר שומן, ללא קשר למצב השרירים. לירידה במשקל, לאחר האימון, מומלץ לא לאכול שעה אחת, רק לשתות מים. לאחר שעה אחת, אכלו ארוחה מאוזנת של חלבון ופחמימות. יחד עם זאת, פחמימות צריכות להיות שימושיות, למשל: אורז חום, כוסמת, פסטה גסהטחינה, דגני בוקר, לחם, ירקות וכו '. חלבון - דגים, עוף, חלבונים.

מיתוסי דיאטה. מדוע ספורט לא מספיק בכדי להיכנס לכושר?

תמונה: istockphoto.com

לאחר האימון, אין לאכול שומן או לשתות משקאות המכילים קפאין (תה, קפה ...), מכיוון שקפאין מפריע לגליקוגן ומפריע להתאוששות השרירים.

להבין את המטרה שלך במדויק ולדעת איך ומתי להתאמן. כמו כן, אם אתה מרוכז בתוצאה, אינך יכול להסתדר בלי מערכת תזונה מספקת.

כל העובדות מושאלות מהספר תזונה נכונה לתהליך ההכשרה ממחבר פרויקט האינטרנט הפופולרי Crazy Drying Vasily Smolny.

Disney Sea TOKYO, JAPAN: FastPass, lottery, single rider | ALL HERE (vlog 9)

פוסט קודם יום שני בבוקר: 5 חדשות להתחיל איתם את היום
ההודעה הבאה זמן רענון: 5 גוונים של ניקוי רעלים