אתה חזק הרבה יותר ממה שאתה חושב.

קרוספיט. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב

כחלק מהכותרת הקבועה שלנו, צוות האלוף יוצא שוב לאימונים כדי לספר לכם על התכונות והטרנדים הטריים בעולם הכושר. היום אנו משתתפים באימון קרוס פיט שמתארח על ידי ריבוק לקראת המירוץ להיות אנושי. כמה מילים על המיקום: השיעורים מתקיימים בחוץ באתר בגן נסקוצ'ני. מצד אחד נשאלת השאלה: איך אפשר להסתדר בלי ציוד שניתן להשיג בקלות באולם? מצד שני, זה נהיה מעניין עוד יותר כשאתה מתחיל לנחש איזו סוג תוכנית המאמן שלנו איגור איזוטוב הכין עבורנו היום.

18:01. ובכן טוב, בוא נלך. אנחנו מתחילים, כמובן, בחימום. ואני אפילו לא אתעכב על זה הרבה זמן, אני חושב שכולם מבינים שיום עבודה של שמונה שעות (או אפילו יותר) במשרד מצמצם את הפעילות הגופנית לכמעט אפס. לכן, חשוב מאוד להעמיס נכון את גופך ולמשוך את כל מה שנמתח בקושי לפני שמתחילים אימון.

קרוספיט. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב

צילום: ריבוק

שאלה למאמן : האם יש טעויות שהמתחילים לעיתים קרובות עושים באימונים הראשונים שלהם, וזה לא רק שלא מקל על זה, אלא גם מסבך את התרגיל פי כמה?

- הטעות העיקרית היא הפחד להתחיל, להכריח את גופך לעבוד, זה קשה מאוד ודורש מאמץ אדיר, אך לאורך זמן, במבט לאחור, אתה תהיה גאה בעצמך.

18:15 . המאמן אומר שהיום נשאוב ונקח הפסקה משבוע עבודה קשה. ואז הוא שולח אותנו לריצה. אני חייב לומר מיד: לרוץ על שטח לא פשוט זה לא קל, אז אל תנסו אפילו להשוות את ההישגים שלכם על הליכון בחדר כושר נעים עם הזמן והמרחק שתקבלו בקו הסיום ביער או בפארק. נחזור למשימת הריצה שלנו: היום בקבוצה למתחילים ישנם שלושה מעגלים. אנחנו רצים את המעגל הראשון והאחרון כרגיל, אבל אנחנו מתגברים על המעגל השני עם הגב קדימה. התיאום נכשל, אך אתה מרגיש מיד מתח מוגבר בשרירים (או שזה רק אני? נסה זאת).

קרוספיט. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב

שאלה למאמן : סיבולת, כוח גופני - אילו איכויות נוספות עוזר האימון לחשוף?

- יעילות מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, סיבולת, כוח, גמישות, כוח, מהירות, תיאום, זריזות, איזון, דיוק.

18:32 . הגיע הזמן להתחלק לזוגות ולקבל משימה אותה נבצע במשך שאר זמן האימון (כלומר כחצי שעה). התוכנית שלנו היא כדלקמן: ראשית אנחנו רצים מעגל אחד, ואז אנחנו מפילים - צריך להיות 100 התקפות כאלה על הצוות, שלאחריו אנחנו מתחילים לקפוץ על הקופסה (חייבים להיות 100 קפיצות בקבוצה), אנחנו מריצים מעגל נוסף, חוזרים על הקפיצות והריאות, כבר 75 פעמים, אנו רצים מעגל נוסף וחוזרים על הפעולות הידועות כבר (בסך הכל עבור הצוות - 50 ריאות ו 50 מקפצות), לאלחץ על מעגל אחר והנה הוא - הגימור המיוחל.

קרוספיט. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב

צילום: ריבוק

שאלה למאמן : מדוע כל כך הרבה נציגים? 100, 75 - אלה מספרים אמיתיים למחצה לכושר רגיל.

- מה זה כושר רגיל? אני לא יודע על זה, ספר לנו. ( מחייך. )

18:33 . זה נשמע כאילו הכל לא כל כך מפחיד. אבל אז המאמן מודיע שכולם יצטרכו לקחת פנקייק בקבוצה. הלכתי לחלוקה, אני לא זוכר את כל הריבוד, אבל קיבלתי פנקייק לבנות - דבר כזה שוקל רק 5 ק"ג (כמו התיק שלי בזמני עבודה קשים). אגב, אם אתה מעוניין וחושב שכולם כאן מתחזקים, כמוני, עם משקל מינימלי, אז זה לא כך, לביבות לילדות, חבר'ה וגברים הבינו לא פחות ברצון - ואלה 10, 15 ו -20 ק"ג. כעת חזור לנקודה הקודמת וקרא אותה מחדש. אנחנו מכינים ריאות עם פנקייק מעל הראש, קופצים על הקופסה, כמובן, בלעדיה (קופסאות לבנות בגובה 65 ס"מ, ולבחורים - 75 ס"מ) ורצות ... אנחנו רצות עם לביבה. המאמן אומר שאתה לא יכול לעזוב אותו - הוא פתאום ילך לאנשהו.

שאלה למאמן : איך להבין שהלביבה הפכה להיות קלה מאוד והגיע הזמן להעלות את המשקל?

- מאמן, האם עלי לעלות במשקל? אדם עצמו ברגע מסוים ירגיש שהוא יכול להשיג יותר.

18:35 . הטריק של כל הסיפור הזה הוא גם בעבודת הצוות הנכונה. לכן, אם אתה מרגיש שבן / בת הזוג שלך מוותר לחלוטין, אתה יכול לקפוץ לעצמך ובשביל אותו בחור, או לעשות ריאות, או לרוץ עם פנקייק יותר מעמיתך בסדנת הספורט. כדי להקל על העבודה בזוגות, כולם חולקו לילד-ילד ולילדה-ילדה. אבל בזמן שהמשרתת הצנועה שלך רשמה רשימות באייפון שלה, כדי לא לפספס שום דבר, הבנות אזלו, ונאלצתי להזדווג עם הבחור היחיד שיש באתר.

18:36 . ובכן, אני חושב, בכיתה, כל אחד מהם הוקצה לנו פנקייק משוקלל וקופסה. אבל האם אתה זוכר שהמאמן אסר בהחלט לזרוק לביבות לפני שיצא לריצה? לכן, אם זוגות מורכבים כראוי יכולים להחליט ביניהם מי מהם רץ עם פנקייק על איזה מעגל (יש להם אחד לקבוצה), ומי נח, אז אין לי ברירה ואצטרך להסתובב עם חבר שלי בן חמש קילוגרם בכל פעם. אגב, אתה יודע, בתחילת המתחם זה לא מפחיד כמו במעגל השלישי.

קרוספיט. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב

צילום: ריבוק

18:45 . אנחנו כבר עושים את המתחם שלנו בכוח ובעיקר. המשימה היא זו: אינך יכול לעשות תרגילים עם בן / בת זוג בו זמנית, אתה יכול / ה בלבד להתחלף. הם הגיעו עם פריצת חיים: כאשר עמיתי קופץ מהקופסה, אני מיד קופץ עליו. הקופסאות (למרבה המזל היו לנו שתיים מהן) הונחו זו מול זו. אנחנו סופרים בתורם, למעשה, כל אחד צריך לעשות את התרגיל 50 פעמים. אבל לא כל כך קל לי להתרגל, אז בן הזוג שלי עוזר לי וחוסך ממני צורך לבצע 10 קפיצות. אני שמחובכן, כמעט, בואו נמשיך.

שאלה למאמן : מה לעשות כשנדמה שאין לך כוח בכלל?

- הממ, נסה לחשוב על לעשות עוד תנועה, לפחות אחת ... לרוץ עוד חמישה מטרים, זה רק 5 מטרים ... ואז עוד ועוד, ... כך אתה עוזב את אזור הנוחות שלך ומתגבר על עצמך בכל פעם מחדש. וכל תנועה כזו, כל מטר, כל שנייה של זמן הם ניצחון וזה כן ... כי זה שלך!

18:50 . יש לנו יותר ממחצית מאחורינו ואוזל לנו הזמן. המאמן אמר שאם אנו בוגדים, הבורפים יענישו את כולם. אני לא יודע מה זה, אבל כנראה משהו נורא סדיסטי (סתם צוחק). אני יודע כמובן, אך לא ניתן לבצע גישה נוספת של בורפיי (מיני סט של תרגילים פשוטים יותר (שכיבות סמיכה, סקוואט, קפיצות) שבוצעו ללא הפרעה. - עורך).

19:01 . הזמן חלף, עמיתי ואני כבר נכנסנו לסיבוב הריצה הלפני אחרון לפני שהתחלנו 50 חזרות על קפיצות וריאות. אבל אבוי (או למרבה המזל) ...

קרוספיט. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב

תמונה: ריבוק

שאלה למאמן : כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן בצורה כזו?

- האימון מורכב מתנועות פונקציונליות המתבצעות בעצימות גבוהה ובשונות מקסימלית, לכן התמקדי ברווחתך. אבל בתוכנית שלנו לא תגיע לאותו אימון, גם אם תעשה את זה כל יום.

19:05 . בסוף האימון אנו מקדישים זמן למתיחות. זה חשוב, תקלה תמיד חשובה, לעולם לא אמאס לחזור עליה.

שאלה למאמן : היינו באימון למתחילים, מה לעזאזל מחכה לנו באימון למתקדמים? ההבדל במספר הגישות או בתרגילים חדשים ביסודם?

- אין גיהינום באימונים למתקדמים. פשוט מניחים שאם אתה מגיע לאימון כזה, אתה כבר מכיר את יסודות התנועות הבסיסיות, מוכן להראות אופי באימון ולהראות את כל מה שאתה מסוגל.

19:15 ... לְסַכֵּם. התחושות מקוממות. לא ברור היכן נמצאו כל כך הרבה כוח ואנרגיה בגופי בסוף יום העבודה. אני מרגיש שמחר יפגע, אם כי התקלה הנכונה לעתים קרובות מחליקה פינות חדות, כך נראה. האם אבוא שוב? בטוח! ראשית, המאמנים מבטיחים משהו חדש בכל פעם - זה מעניין. שנית, האם זה לא בניית צוות בשבילך? אל תהסס לתפוס את עמיתייך בסוף היום וללכת למגרש הספורט. שלישית, אימון בחוץ הוא מה שכולנו חיכינו לו. הגיע הזמן לצאת מהאולמות המחניקים וליהנות ממזג האוויר הנפלא.

בקרוב מאוד בהחלט נספר לכם על אימון נוסף שצוות העורכים שלנו לקח בו חלק לקראת המירוץ להיות אנושי בקולומנסקוי.

קרוספיט. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב

תמונה: ריבוק

Why Do Depression and Anxiety Go Together?

פוסט קודם אנשי פטרסבורג ירוצו עם פושקין
ההודעה הבאה תקן זקנה: תרגילים שיעזרו לך לקבוע את הגיל שלך