גופו של כריסטיאנו רונאלדו רק 7% שומן. איך הצליח הכדורגלן להשיג זאת?

זה זמן רב ידוע ש כריסטיאנו רונאלדו הוא חובב פעילות גופנית ואורח חיים בריא. חדר הכושר והפעילות הגופנית האינטנסיבית ממלאים את רוב חיי הפורטוגלים. הוא מקפיד על משטר קפדני כדי לשמור על כושר ולשלוט במגרש.

כשכריסטיאנו עבר בדיקה רפואית ביובנטוס בשנת 2018, הרופאים היו מרוצים ממדי הספורטאי. לרונאלדו יש רק 7% שומן בגוף, שהם 3% פחות מהכדורגלן המקצועי הממוצע בגילו, ומסת השריר היא 50% מכלל משקל הגוף. מבחינה ביולוגית, לפורטוגלי יש גופה של גבר בן 23! איך זה אפשרי?

תזונה: דיאטת חלבון של 3,000 קלוריות

קפטן פורטוגל עוקב אחר דיאטה עתירת חלבונים עשירה בדגנים מלאים עם פחמימות איטיות, פירות וירקות. וכמובן, כדי לשמור על אחוז כה נמוך של שומן תת עורי הוא עוקף מזון מהיר, ממתקים, קמח ואלכוהול. והוא לא מוסיף רטבים למזון.

כריסטיאנו צורך כ 3000 קלוריות ביום ומפרק את הדיאטה לשש ארוחות. הזמן ביניהם הוא בין שעתיים לארבע שעות. זה מאפשר לספורטאי לשמור על קצב גבוה של תהליכים מטבוליים.

דרכי הבישול העיקריות הן בגריל או בתנור. כריסטיאנו מעדיף דגים, והמנה האהובה עליו, בקאלאו, היא תערובת של בקלה, בצל, תפוחי אדמה וביצים מקושקשות. הכדורגלן שותה הרבה מים לאורך כל היום. הוא משתמש בכוס מיץ סחוט טרי או פרי כחטיף. היא משתמשת בשייק חלבונים ומולטי ויטמינים מתוספי מזון.

גופו של כריסטיאנו רונאלדו רק 7% שומן. איך הצליח הכדורגלן להשיג זאת?

איך חלבוני שייקים עובדים והאם כדאי לשתות בכלל

לברר אם משקאות חלבונים טובים כמו שאוהדי כושר אומרים שהם כן.

אימון: עבודת גוף מאנית

כריסטיאנו מנאני לעבוד על עצמו, הוא עושה הרבה עבודה פרטנית ולא כולל פינוקים. ועל האובססיה שלו לחדר הכושר כבר מזמן אגדית.

רונאלדו מבלה כל היום בחדר הכושר, זו אובססיה. אם האימון החל בשעה 9, אז תוכל להגיע בשעה 8 ולראות שם את כריסטיאנו. ואז ניסית להגיע בשעה 7:30 - והוא כבר היה שם. פעם עשיתי הכל כדי להיות בחדר הכושר לפניו, והגעתי לבסיס בשעה 6:30. אבל הוא היה שם. הוא עדיין היה מנומנם, אבל הוא כבר היה בחדר הכושר, - נזכר חבר הקבוצה לשעבר רונאלדו קרלוס טבז .

באימונים כריסטיאנו מתמקד בכוח, סיבולת, מהירות ומצב תפקודי. יש לו שלושה אימוני כוח בשבוע. בחדר הכושר רונאלדו מחליף בין תרגילי לב לתרגילים פונקציונליים. הם משתנים בכל פעם וממלאיםשיאה בקצב מהיר. הספורטאי מושך הרבה, עובד עם משקולת ומשקולות. שמועות היו שהפורטוגלים עושים 3,000 קראנצ'ים לכל עיתונות ביום, אך הוא הכחיש את המידע הזה.

במהלך ההסגר, כריסטיאנו העלה אתגר גביע הסלון, ומהותו היא המספר המרבי של קראנצ'ים תוך 45 שניות. הכדורגלן השלים 142 חזרות.

גופו של כריסטיאנו רונאלדו רק 7% שומן. איך הצליח הכדורגלן להשיג זאת?

התאמן עם רונאלדו: מה גורם להצלחה של אלוף

איך אחד הכדורגלנים המשולמים ביותר וחלוץ פורטוגל כריסטיאנו רונאלדו שומר על כושר.

הליכי התאוששות

שחייה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להחלים ממתח. זה גם אימון נהדר לכל הגוף. כריסטיאנו שוחה הרבה עם בנו. הוא גם רץ על מסלול מיוחד בתחתית הבריכה.

לספורטאי יש גם חדר קריאה מיוחד. , אותו רכש בשנת 2013 תמורת 50 אלף אירו. הוא מיועד לטמפרטורות נמוכות במיוחד - בין -50 ל -170 מעלות - ועוזר להתאושש מהר יותר. רונאלדו גם מתרחץ במרחצאות חמים וקרים.

גופו של כריסטיאנו רונאלדו רק 7% שומן. איך הצליח הכדורגלן להשיג זאת?

כיצד מועיל מקלחת קרה? 7 סיבות מדוע כדאי לכם להעז לעבור טיפולים

מים צוננים יסייעו בשיפור הבריאות ואף בירידה במשקל.

שגרת שינה מבוססת

בנוסף לאימונים, רונאלדו משלם תשומת לב רבה למנוחה. הוא לא ישן שמונה שעות ביום, כמו רוב האנשים, אלא הולך לישון כמה פעמים ביום. טכניקה זו נקראת שינה מחזורית. לדוגמא, בשעות הלילה כריסטיאנו יכול לישון 4-6 שעות, ולמשך 3 או 1.5 שעות הוא ישן במהלך היום.

המדען הבריטי ניק ליטלייל אמר שהוא עובד עם רונאלדו כבר כמה שנים. ... העקרונות העיקריים: ישנים רק על מצעים נקיים, והמזרן צריך להיות בעובי של כ -10 סנטימטרים. החדר לא אמור להיות חם, 16-18 מעלות אופטימלי. תנוחת השינה הטובה ביותר היא תנוחת העובר. שחקן הכדורגל עצמו מציין את הערך של מנוחה כזו:

כריסטיאנו התאמן הרבה במהלך בידוד עצמי בבית, שחה בבריכה, רכב על אופניים. וחברי הקבוצה העריכו מאוד את צורתו. איך הוא חזר אחרי ההסגר? אותו דבר כמו שהיה. הוא בכושר מושלם. זה לא הפתיע אותי. הוא אלוף מכל נקודת מבט, אתלט מדהים ומקצוען נהדר, "אמר לאונרדו בונוצ'י .

גופו של כריסטיאנו רונאלדו רק 7% שומן. איך הצליח הכדורגלן להשיג זאת?

המוזר החדש של רונאלדו. עכשיו הוא ישן חמש פעמים ביום

כריסטיאנו החל לתרגל שינה במשך שעה וחצי.

אובססיה ופרופסור פרועהאיוניות של רונאלדו מאפשרת לו להיות בין הטובים ביותר במגרש הכדורגל בגיל 35. בעוד שכוכבים רבים מצמצמים את דרישותיהם או עוזבים לעבוד במדינות אחרות, הפורטוגלים ממשיכים לחרוש. עם גישה זו לעסקים ועם גוף כזה, כריסטיאנו עשוי בהחלט לסיים את המשחק עד 50 שנה.

פוסט קודם איך להתאמן במזג אוויר חם? המלצות הרופא
ההודעה הבאה כושר בחדר כושר: כיצד יתקיימו האימונים לאחר המגפה