MASTERCLASS - HOW TO BUILD THE PERFECT AQUASCAPE FOR CONTESTS - BY WORLD CHAMPION JOSH SIM

טכניקת שחייה בזחילה. איך ללמוד לבד?

לא קשה לנחש שצלילה שונה בתכלית מהרגיל. באימון הראשון שלי ממש לא הבנתי מהי "טכניקת הנשימה מתחת למים" וכיצד לשמור נכון על הגוף על פני השטח. נראה שהכל נגדך: אינך יכול לנשום למים, והמרווחים על פני השטח היו קטנים מכדי להכניס חמצן לריאות, והגוף נפל באופן בלתי נמנע ולא רצה לתקן את עצמו על פני השטח. עכשיו אני מבין שכל העניין הוא שלא היה שווה להתחיל בגבול היכולות שלי, אך תחילה היה צורך לשים לב בכדי לעבד את הטכניקה. טכניקה נכונה, תנוחת גוף ונשימה בזמן שחייה יכולים לחולל פלאים וללמד אותך פחות התעסקות במים.

ראשית, בואו נבין זאת ביחד: מהו תנוחת הגוף הנכונה (הגבוהה)? זהו מיקום מסוים של גוף השחיין כאשר הוא נמצא על פני המים, באותה רמה. זה מושג עקב מספר מרכיבים:

מתיחה בעת שחייה ב"חץ "

מה שמכונה" חץ "הוא אחד התרגילים המשמשים בשחייה כשמדובר בילד קטן. ... לפני האימון ראיתי איך שחיינים מתחילים זעירים מאוד, בני 4-5, עומדים ב"חץ ", נמתחים ומרימים את זרועותיהם מעל לראשם, והמאמן הרים אותם למצב אופקי מעל המים. כפי שהוסבר לי מאוחר יותר, במצב זה, הילד מרגיש מתח שרירים - בצדדים, בבטן וגופו מתחיל לזכור את המיקום הנכון לשחייה. אז יש צורך להיות במים - נמתח עד קצה הגבול. מבוגרים יכולים להשתמש בלוחות מיוחדים כדי לאמן את מיקום הגוף הנכון במים.

טכניקת שחייה בזחילה. איך ללמוד לבד?

כמו כן, יהיה שימושי לעמוד על הקיר לאורך הזרוע. ואז קח צעד אחורה. ועכשיו נסו להגיע לקיר בלי להוריד את הרגליים מהרצפה. לשם כך תצטרך למתוח.

הכלל של ארבע: ארבע אצבעות מסתכלות בקפידה על הקיר, הגדולה לצד

אנו נשענים על הכתף ועל שרירי הצד - לא על כף היד. חתירה לא נעשית על ידי כיפוף המרפק, אלא על ידי הזזת היד. ממצב ההתחלה, כאשר נמתח על המים, היד תחילה חוזרת אחורה, ואז האמה, ורק אחרון חביב - המרפק. זה נקרא שבץ מרפק גבוה. זה נעשה כדי שלשחיין תהיה תמיכה במים. השורה צריכה להיראות כמו דחיפת קיר.

טכניקת שחייה בזחילה. איך ללמוד לבד?

צילום: Pixabay.com

טיפ - i - אם תחליט ללמוד לזחול במים פתוחים, חליפת צלילה יכולה לעזור. בגלל הבד המיוחד, חליפת צלילה לשחייה (לא להתבלבל עם חליפות צלילה לעלות למשל) תדחוף אתכם מהמים. לכן, תוכלו להגיע במהירות למנח הגוף הנכון (הגבוה).

עבודה עם הרגליים

זה תמיד קשה. עבודת כף הרגל מגיעה מהירך - זה חשוב מאוד - לא מהברך.יש למשוך את הגרביים, וכופף את הברכיים רק אם אנחנו מדברים על טכניקת שחיית הזחילה. הרגליים צריכות להיות ישרות כמעט, הברכיים חופשיות, הרגליים רגועות, הבהונות נשלפות.

ראש כלפי מעלה: כיצד לקבוע את המיקום הנכון?

הראש מונח על המים, לחוץ עם האוזן ליד. בשום מקרה אסור להרים אותו חזק בשאיפה. זה שוב מביא אותנו למסקנה: כל הגוף נוטה למצב אופקי.

טכניקת שחייה בזחילה. איך ללמוד לבד?

צילום: Pixabay.com

לאחר מכן, אנו מגיעים למצב הגוף באופן כללי. זה קשה, כי בנוסף לתנועות החלקים האינדיבידואליים שלו - זרועות או רגליים - יש סוג של תנועת דרך, כלומר סיבוב הגוף. זה נקרא באופן די מתאים יאכטה או פניית כתף. נראה שהגוף מסתובב סביב צירו לצד זה במקביל ביד החתירה.

אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

פוסט קודם הפוך לאדם עם "האליפות"
ההודעה הבאה Tabata: אימון ביצועים גבוהים תוך 4 דקות