From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food

ספירה לאחור: 8 צעדים לגוף בריא

כולם רוצים שיהיה להם גוף בריא, קשוח וחזק, אך אי אפשר להשיג זאת ללא שיטתיות. וזה מסופק על ידי הרגלים נכונים, שרבים מהם שמענו עליהם, אך לא ידענו מדוע הם באמת נחוצים. להלן כמה טקסים יומיים פשוטים שיכולים לשנות לחלוטין את הרגשתך.

8 שעות שינה

על פי הקרן הלאומית האמריקאית לשינה, אנשים בגילאי 18 עד 64 זקוקים ל7-9 שעות שינה. יְוֹם. עם קצב החיים הנוכחי, כמות שינה זו נראית כמו מותרות בלתי משתלמת. עם זאת, אם אתה מבלה יותר זמן בשינה ועוקב אחר קצב זה, האפקטיביות שלך תגדל משמעותית. זה גם יקל עליכם לשמור על משקל יציב, שינויים במצב הרוח ייעלמו, זיכרון, תשומת לב וחשיבה ישתפרו.

שינה פחות והשלמה יותר היא אגדה שיכולה להפוך לתוצאות בריאותיות חמורות. הרופא והחוקר האמריקאי אנתוני ל 'קומארוב אומר כי במהלך הניסויים המדעיים האחרונים הוא מצא שבזמן השינה מוחנו נקי מתוצרי פסולת. כולל הוא נפטר מחלבונים המעורבים בהתפתחות מחלת אלצהיימר. וחוסר שינה מתמיד מוביל להחמרת טרשת עורקים.

ספירה לאחור: 8 צעדים לגוף בריא

צילום: istockphoto.com

7 כוסות מים

בנוסף לשתיית משקאות שונים במהלך היום, על האדם לשתות גם כמות מסוימת של מים טהורים. 7 כוסות שוות ערך בערך 1.5 ליטר. שתיית כמות נוזלים זו מדי יום עוזרת לכל גופכם לתפקד כראוי.

מים חיוניים לזרימת הדם, חילוף החומרים, העיכול, שמירה על עור נעורים והסרת רעלים מהגוף. זהו כלל בסיסי שכולם צריכים לעקוב אחריו. בהתאם למאפיינים האישיים, הנתון עשוי לגדול.

ספירה לאחור: 8 צעדים לגוף בריא

7 המזונות האסורים המובילים המונעים שרירי בטן מושלמים

אוכל לשכוח אם אתה חולם לקבל את הקוביות היקרות.

6 דקות של מדיטציה

נראה שהפעם לא מספיק כדי להבין אמיתות חדשות או לגמרי תעשו סדר במחשבותיכם. ואכן כך הוא. זה יכול לעזור לך לקחת הפסקה מהשגרה היומיומית שלך, להאט, להרגיש את הרגע ולהפחית חרדה ומתח.

לאחרונה נמצא כי תקופות כה קצרות של מדיטציה יכולות אפילו לשפר את תפקודה של מערכת החיסון. אתה יכול לעשות מדיטציה בין העבודה. , בבוקר או בשעת לילה מאוחרת. העיקר הוא ששום דבר לא מסיח את דעתך ברגע זה.

ספירה לאחור: 8 צעדים לגוף בריא

צילום: istockphoto.com

5 מנות של פירות או ירקות

כדי לאכול טוב, מי ממליץ לצרוך לפחות 400 גרם פירות וירקות מדי יום. זה מוסבר בכך שהוא מצמצםהסבירות לפתח מחלות רבות שאינן ניתנות להידבקות. גם עם הצריכה היומית של מזון צמחי, הגוף מקבל סיבים, ויטמינים וחומרים ומינרלים שימושיים רבים.

ספירה לאחור: 8 צעדים לגוף בריא

חלבונים, שומנים או פחמימות: מה שאתה באמת צריך לארוחת הבוקר

מדענים מאמינים שחלק מהארוחות מונעות ממך אנרגיה וחיות.

4,000 צעדים

זה לא סוד ש אורח חיים בישיבה מזיק לבריאות. אם נשאל את עצמנו את השאלה כמה צעדים צריך לנקוט ביום, אז האינטרנט ייתן לנו את המספר 10,000. זה כבר הפך לקנוני, אך למעשה אין לו אישור מדעי, אך הוא רק חלק מהקמפיין השיווקי.

В בשנת 1965 מכרה חברה יפנית מד צעדים, והעניקה להם את השם, שמשמעותו ביפנית מטר של 10,000 צעדים, מסביר אי-מינג לי, פרופסור לאפידמיולוגיה באוניברסיטת הרווארד. למעשה, אינדיקטור זה משתנה בהתאם לבריאותו ואורח חייו של האדם. אך אם אתה יכול, אל תתעצל ועצור עצירה נוספת ברגל.

מחקר שנערך לאחרונה שבדק את השפעת ההליכה על תוחלת החיים מצא כי אפילו 4,000 צעדים ביום האריכו משמעותית את אורך החיים.

ספירה לאחור: 8 צעדים לגוף בריא

תמונה: istockphoto.com

3 ארוחות

יש ויכוח רב לגבי מה עדיף - שלוש ארוחות ביום או ארוחה חלקית, הכוללת 5-6 ארוחות. מט פלאטן, רופאה אינטגרטיבית, סבורה כי עדיף לאכול שלוש ארוחות ביום. בנימוקיה היא מסתמכת על מחקר על מנגנוני האוטופגיה של המדען יושינורי אושומי, שעליו קיבל את פרס נובל בשנת 2016.

Autophagy הוא תהליך התחדשות התאים בגוף. זה יכול למנוע התפתחות של גידולים סרטניים, זיהומים. מפחית את הסיכון לפתח סוכרת על ידי שמירה על חילוף חומרים בריא.

מט פלאטן משייך תהליך זה לעיכול המזון. לכן, אם אדם אוכל שלוש פעמים ביום, אז לגוף יש זמן לעבד מזון ולנקות את עצמו. ועם ארוחות תכופות יותר, לטענת הרופא, אנו שוברים את החלף בין תהליכי הצריכה וההתמוטטות העלולים להיות מסוכנים לבריאות.

ספירה לאחור: 8 צעדים לגוף בריא

צילום: istockphoto.com

שעתיים ללא טלפון לפני השינה

בשעות הערב הגוף מייצר מלטונין, הורמון המווסת את מחזור ערות השינה. אור כחול שנפלט מכל הגאדג'טים מדכא את ייצורו. לכך מוסיפים גורמים רגשיים וחברתיים: אתם צורכים תכנים מסוימים ברשת ומגיבים אליהם בצורה כזו או אחרת. כל זה משפיע על איכות השינה ומשבש אותה.

אם אתה רוצה לפתור את בעיות השינה שלך, אתה יכול להתחיל עם 30 דקות ללא גאדג'טים לפני השינה ולהגדיל את הזמן בהדרגה לשעתיים.

אימון אחד בשבוע

לפחות פעם בשבוע, אתה צריך לעשות פעילות גופנית נוספת. נראה שבתדירות כזו אין שום היגיון. אך יש מחקרים המאשרים כי אימון פעם בשבוע יעיל מאוד בפיתוח כוח.

ואם עם אימונים קבועים יותר, מומלץ להעמיס על חלקים מסוימים בגוף בימים שונים, אז במקרה זה אתה זקוק לאימון מורכב. המעסיק את כל קבוצות השרירים.

869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles

פוסט קודם אין ארוחת ערב וארוחת בוקר: הדיאטה הקפדנית של נעמי קמפבל שאינה דוהה
ההודעה הבאה פסטה איטלקית או לחמניות יפניות: באיזו מדינה בעולם יש את המטבח הבריא ביותר?