איך להחליף גוף חימום בתנור אפיה וליהנות ממאפים חמים וטעימים

המבחן של קופר. אנו בודקים את מצב גופך

בשנת 1968 פיתח הרופא האמריקני הנודע קנת קופר מספר בדיקות להערכת מצבו הגופני ומצבו של גוף האדם. המבחנים של קופר הם פשוטים ונוחים, הם נבדקו על ידי אלפי חובבים וניתן להמליץ ​​עליהם לאנשים בגילאים שונים ובכושר גופני.

שניים מהם ידועים באופן נרחב: המבחן הראשון מורכב מריצה / שחייה של 12 דקות או נסיעה על אופניים עם קיבוע מרחק וניתוח עוקב אחר מדדי ספורט ורפואה. המרחק שעבר נעשה כדי לשפוט את רמת הכושר הגופני של האדם. חשוב שתוצאות הבדיקות יהיו מקושרות לגיל, זה לא כולל את ההשפעה של שינויים הקשורים לגיל ברמת הערכת תוצאות הבדיקה.

מבחן קופר השני הוא מכלול תרגילים המבוצעים לזמן מה. מתחם זה לא רק יאפשר לכם לבדוק את רמת הכושר הגופני שלכם, אלא גם יעניק עומס רציני למדי על מערכת הלב וכלי הדם. כדי לעבור את המבחן בבית, תזדקק לשעון עצר (או טיימר בטלפון) ומזרן כושר, מכיוון שחלק מהתרגילים נעשים ממצב שכיבה. יהיה עליך לעשות ארבעה מעגלים, שכל אחד מהם מכיל ארבעה תרגילים, 10 חזרות כל אחד.

ממה מורכב מעגל אחד?

● 10 שכיבות סמיכה. אנו נשארים בתמיכה השקרנית.
● 10 קפיצות ממצב ההתחלה הקודם. לאחר ההשלמה, הישאר על הגב.
● 10 הרמות של תא המטען או חטיפת הרגליים מאחורי הראש.
● 10 סקוואטים, או קפיצות, או צעדים (לאו דווקא בקפיצה).

מהות הבדיקה היא כי כל המעגלים חייבים להסתיים בפרק זמן קצר.

התוצאה שלך. מערכת ציון: שלוש דקות או פחות מעולות, 3 דקות 30 שניות טוב, 4 דקות ומעלה מספקות.

ד\

פוסט קודם סבטלנה קוזנצובה: הגוף זקוק לספורט, זו התרופה הטובה ביותר לכל דבר
ההודעה הבאה פשוט אש. צוותי הכיבוי בניו יורק קרוספיט