לכבוש את הבוספורוס: 6 טיפים של מאמן להכנה לשחייה במים פתוחים

קצת יותר, וניתן להכריז בבטחה על עונת השחייה כפתוחה. אבל מה אם מטרת הקיץ שלך הרבה יותר שאפתנית מאשר לצאת עם חברים לפיקניק בסוף השבוע? שחייה במים פתוחים היא דרך נהדרת לשלב עסקים עם הנאה: להירגע, לשחות עם חברים, להתגבר על הפחדים שלך ולהתחזק וחזק עוד יותר!

לכבוש את הבוספורוס: 6 טיפים של מאמן להכנה לשחייה במים פתוחים

צילום: אולגה סיטניקובה, אליפות

ישנם יותר ממספיק מקומות עבור התחלות כאלה: הבוספורוס האגדי, אגם סבן היפה ביותר בארמניה, בייקל, וולגה ורבים אחרים. אך אל תשכח כי השתתפות בשחייה כזו היא אחריות רבה, וגם אם אתה יכול לשחות בקלות 10-15 בריכות במהלך האימון, אין זה אומר שאתה מוכן למאה אחוז להשתתף.

לא מזמן השתתפנו באימון ב מועדון הכושר OLYMP בנתיב בולשוי קיסלובסקי. במהלך השיעור הצלחנו לעבוד על הטכניקה, לבצע סדרה של תרגילים מיוחדים, לתרגל נשימה ולהבין מה יכול להפריע להתחלה.

לכבוש את הבוספורוס: 6 טיפים של מאמן להכנה לשחייה במים פתוחים

צילום: אולגה סיטניקובה, אליפות

יחד עם מאמנת מקצועית, מדריכת תכנית מים, CCM בספורט תת ימי יוליה ליסוגורסקאיה גיבשנו 6 כללים אוניברסליים שיעזור לך להתכונן להתחלה במים פתוחים מבלי לצאת מהבריכה.

עבודה על טכניקה

בעיקר אתה צריך לעבוד על שני פרמטרים: נשימה וטכניקה, כי ללמוד לנשום פנימה והחוצה במים עומדים זה קל. כאן המים לא מפילים אותך. לכן יש לאמן נשימה. זו עבודה להיפוקסיה, כלומר מחסור באוויר. נסו לשחות ולעצור את נשימתכם מתחת למים ככל האפשר. למשל, שאפו לא אחרי שתי פעימות, אלא אחרי שלוש. או נסה להתאמן עם ציוד נוסף - שפופרת. זה מאוד שימושי.

נקודה חשובה נוספת היא הפיכת הראש בזחילה. אתה צריך להרים את הסנטר גבוה יותר, אתה צריך להגדיל את כוח המכה, כי זה בהחלט אפשרי שתוכל להתחיל נגד הזרם. כל זה חייב להתאמן במתחם על מים רגועים, ככל שלעיתים קרובות יותר טוב.

לכבוש את הבוספורוס: 6 טיפים של מאמן להכנה לשחייה במים פתוחים

צילום: אולגה סיטניקובה, אליפות

להתחמם בתרגילים

תרגיל חימום אלמנטרי - מקבע את הידיים על הלוח, שחה אך ורק על הרגליים בזחילה. הרגליים צריכות להיות ישרות, רק החלק הקדמי של הירך מעורב בעבודה. זהו עמוד השדרה של היסודות. זו חימום שכל אחד צריך לעשות. באופן דומה, אתה יכול לאמן את הרגליים אם אתה מתקן את הידיים ושוחה כמה בריכות עם סד או דולפין.

כמו כן, חשוב כמובן ללמוד להישאר על הגב. שחייה חלופית על הגב ועל החזה שלך.

הדבר הראשון שלילדים ומבוגרים מלמדים תמיד הוא לנשום מים והיכולת להישאר על הגב. יתר על כן, אתה כבר יכול לעבור למורכב יותרתרגילים.

לכבוש את הבוספורוס: 6 טיפים של מאמן להכנה לשחייה במים פתוחים

צילום: אולגה סיטניקובה, אליפות

התגברות על המחסום הפסיכולוגי

מחסום פסיכולוגי, פחד - דברים אלה יכולים לעכב אותך ברצינות במהלך התחרות. אולי כל זה בא מהעבר, אם אי פעם טבעת. בילדותם, חלקם פשוט נזרקו למים ואמרו לשחות, כך שמחסום פסיכולוגי נקבע בראשם, קשה מאוד לעבוד עם זה. המאמן, כמובן, יעשה כל מה שהוא יכול, אבל אתה צריך להשקיע מאמצים רבים בזה.

עבודה במתחם

אני חושב שאימון במתחם יכול לעזור מאוד במהלך השחייה. ... מתיחה חשובה מאוד לשחיין, לכן ניתן לשלב בבטחה תרגילים בבריכה עם אזורים אחרים: פילאטיס, יוגה, מתיחות. עומסי לב: ריצה, רכיבה על אופניים, טריאתלון - ישפיעו לטובה גם על צמיחת הסיבולת שלך.

אני לא נגד ברזל, אבל אז אתה צריך לבחור מה שאתה רוצה. אתה יכול לעשות הכל בשילוב: לשחות ולשאוב שרירים. אבל אם אתה מתרגל רק ברזל ולא נמתח, אז לא יהיה שום תועלת בשחייה מהשרירים האלה, כי הם לא נמתחים.

להיפטר מפחדים

פחד נוסף ש יכול להתעורר ממש באתר - זה הפחד ממספר האנשים. נסה להפשט מכל הסיטואציה ולעבור למחשבות חיוביות.

לכבוש את הבוספורוס: 6 טיפים של מאמן להכנה לשחייה במים פתוחים

צילום: אולגה סיטניקובה, אליפות

לימוד חלוקת כוחות

אני מאמין שלפני שתשתתף בתחרות, תחילה עליך לעבוד בבריכה. לדוגמא, קחו מרחק של 400 מטר ושחו אותו בלי לעצור, ראו כמה יותר נוח לעשות זאת וחלקו את כוחכם. הכל מאוד אינדיבידואלי עבור כל אדם: מישהו שוחה במהירות בהתחלה ובסיום, מישהו נע את כל המרחק באופן שווה. וכמובן, במהלך האימון, הקפד לפקח על הדופק שלך.

לכבוש את הבוספורוס: 6 טיפים של מאמן להכנה לשחייה במים פתוחים

צילום: אולגה סיטניקובה, אליפות

שחייה היא תרגיל לב אירובי מושלם לגופך. שמרו על עצמכם, עבדו על גופכם ואל תפחדו להגדיר לעצמכם את המטרות השאפתניות ביותר. למצוא את הגישה הנכונה לתהליך האימון ולהתייעץ עם מדריך מקצועי, אתה יכול בקלות לכבוש אפילו את המרחק הכי לא אמיתי, במבט ראשון!

פוסט קודם יזם לעומת אתלט: קצב הלב שלו יהיה גבוה יותר? מאמר מערכת הניסוי
ההודעה הבאה יום שני בבוקר: הישאר מעודכן וזכה