U.S. Economic Collapse: Henry B. Gonzalez Interview, House Committee on Banking and Currency

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

יחד עם מומחה האליפות, מומחה לכושר ואורח חיים בריא אנדריי סמשוב אנו מבינים מדוע קנאות בכושר הביתי גרועה וכיצד להימנע מעומס יתר.

אופנה לכושר ביתי, לפי התצפיות שלי, זה הופך לתופעה מסיבית באמת. מצד אחד, ישנם מתחמי אימונים ביתיים חדשים מכל מגהץ. מצד שני, ההבנה היא שכאשר, אם לא עכשיו, בבידוד עצמי, הגיע הזמן לפנות לעבר ספורט.

סרטון ויראלי מסתובב באינטרנט, כיצד אנשים במהלך שיעורים בבית, בשוגג או בהתרגשות שוברים נורות עם משקולות, קריעת סוללות או משיכת דלתות מהצירים שלהן. זה נראה מצחיק עד שהצילומים מתחילים בפציעות אמיתיות. אותן משקולות או משקולות נופלות על הראש, משקולות ביתיות, מתפרקות, נפגעות בחזה. כאן, לי באופן אישי, כאדם שהפיל משקולת של 20 ק"ג לפני 15 שנה, זה כבר לא כיף.

ספורט, ליתר דיוק, חינוך גופני חשוב ונחוץ לכולם. אך אסור לנו לשכוח שבאותה עת אנו מכניסים את גופנו במצב פגיע בכוונה, ומכריחים אותו לעבוד מחוץ לדפוסים הרגילים. לכן, בשום מקרה אין להזניח את עקרונות היסוד. גם כשמדובר באימונים ביתיים לכאורה לא מזיקים. אחרת, אתה יכול לשבור משהו עם טיפש. ואם יש מצלמה מופעלת בקרבת מקום, אז היכנס לגיבורי סרטון ויראלי אחר ברשתות החברתיות.

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

כיצד להימנע מפציעות בחדר הכושר?

מאמן - על הגורמים העיקריים לפציעה ותרגילים, שעדיף לסרב להם.

כלל ראשון. שפיות

כיום, ללא הפמליה הרגילה - משקולות, משקולות וציוד כושר - נותרים כל הספורטאים המקצועיים וסתם ספורטאים עם ניסיון רב. תאמין לי, בידוד עצמי קשה להם במיוחד, מכיוון שבמשך שנות האימון, הגוף התרגל לעומסים שיטתיים כמעט גבוליים. זה באמת נהיה שביר כשאין הזדמנות להתכופף עם משקל, לנער את הפלטפורמה וכן הלאה.

כדי להרגיע את הגירוד הזה איכשהו, רבים מתחילים לפנטז, להמציא אפשרויות מופרכות שונות. החבר'ה עושים לחץ על הספסל, באמצעות חבר או אישה במקום קליע. בנות אתלטיות מניפות את ישבן בעת ​​ביצוע דדליפט רומני עם ספה. גם אלה וגם אחרים מתחרים בהימורים באתגרים שונים. למשל, הם ממריאים או לובשים חולצת טריקו כשהם עומדים על הידיים ונשענים על הגרביים על הקיר. מגב ומיכלי מים, המחוברים לשני הקצוות, על פי העיקרון של כמה שיותר טוב יותר, הופכים למוטות. ישנן דוגמאות רבות. זה נראה נהדר, כולם אוהבים, מעירים. מצטערים, חלק מהגולשים ברשת מנסים להעתיק ...

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

תמונה: istockphoto.com

בשביל מה? בדרך כלל הם כותבים בפרסומות: פעלולים מבוצעים על ידי קסדה מקצועיתטיפשים, אל תנסה לחזור עליהם. אני חושב שצריך לספק גם סרטונים עם הכשרה כזו כיתובים מתאימים. הילדה מאינסטגרם, ששלפה את הספה בלהט, חיזקה במשך עשר שנים את השרירים הדרושים לכך, תחילה עם משקולות, ואז עם קליפות רציניות יותר. והיא יודעת בדיוק מה יחזיק את הספה הזו וזה לא ישבור אותה.

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

אתגר ספיידרמן. מי יוכל ללבוש חולצה בזמן שעומד על הידיים?

טום הולנד וג'ייק ג'ילנהול השיקו בידור חדש באינסטגרם.

ניסיונות של חסיד, שבעבר לא היה דבר כבד יותר מאשר מזוודות נשיאה על חגורת מזוודות לא שמתי את זה בשדה התעופה, הפיכת המיטה למכשיר הרמת משקולות עם סבירות גבוהה תסתיים עם קרע בגב התחתון או עם פציעות באצבעות הרגליים. במקרים קלים - שבירת ציפורניים.

לכן הכלל הראשון אינו משחק ואין נסיונות להעתיק תרגילים אקזוטיים אחרי ספורטאים מקצועיים ובלוגרים של כושר.

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

אימון ביתי יעיל עם מלאי מינימלי. שאיבה אינה גרועה יותר מאשר בחדר הכושר

מוגדר לשרירי חזה ותלת ראשי עבור אלה שרגילים ללכת לחדרי כושר.

כלל שני. נאותות

אם אנחנו רק מתחילים להתאמן בבית או בחדר הכושר, חשוב מאוד לא לשרוף בהתחלה. אינך צריך להשתלב באתגר קרש או לעשות שכיבות סמיכה כל יום כדי לעצור מאה פעמים.

אתה צריך להתחיל בהדרגה, עם תרגילים פשוטים ומובנים. לדוגמא, מכרים משיעורי חינוך גופני בבית הספר: אותם שכיבות סמיכה, קרש, שרירי הבטן, כפיפות בטן, אך ללא הגדרות פורמליות בדקות או חזרות. עבוד במצב שלך, בהתחלה - עד שתרגיש קצת עייף. תן לזה להראות לך סובייקטיבית קל דעת. במציאות, אם הפעם הקודמת שעשית שכיבות סמיכה בבית הספר או בצבא, אז ניסיון להעמיס באופן מיידי את הגוף במלואו יתגלה כרעיון רע.

ישבן יפהפה וזרוע דו-ראשית יופיעו בסופו של דבר באותם מתחילים שיימשכו בצורה חלקה אימונים, ללא שורף אחר. במרחק זה, סדירות וסדירות מבטיחות ניצחון.

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

צילום: istockphoto.com

סימפטום טוב אם למחרת בבוקר לאחר אימון בגוף יש עייפות מסוימת, אי נוחות, אך בשום מקרה לא כאב. אין שום עין, שום רווח (תרתי משמע - ללא כאב - ללא צמיחה) אינם קשורים לשרירים קרועים, אלא בפסיכולוגיה, כאשר המקצוענים שוללים מעצמם את הזכות לחיים נורמליים לתוצאות שיא. לוח הזמנים, המורכב משני אימונים ביום, ארוחות לפי שעה ושינה חובה במשך תשע שעות, עולה בקנה אחד עם ההליכה לקולנוע, ההתכנסות במסעדות והליכה למנגל. זו הבחירה המודעת שלהם. מדוע עלינו לצבוע את החיים בשני צבעים - אימונים ורגיעה? לוח הצבעים שלנו פשוט צריך להיות הרבה יותר מגוון.

כללשְׁלִישִׁי. התקדמות

רק בעקבות שני הכללים הראשונים, זה הגיוני לעבור למשנהו. כלומר, להתקדמות ההדרגתית של העומס. ואכן, על מנת שהשרירים שלך יגדלו ויתחזקו, הם צריכים להיות מופתעים. אם היום שלטת בסקוואט בשלוש קבוצות של 15 חזרות, אז הבאה תוכל לנסות להסתער על שיא אישי חדש. אפשרויות: הגדל את החזרות ל -20 או השתמש במשקולות נוספות כך שאותן 15 פעמים ניתנות במאמץ קצת יותר.

כמובן, צמיחה לינארית מתמדת היא בלתי אפשרית. כדי להבין: מרימי כוח מקצועיים שמחים לעלות 5-10 ק"ג בשנה! עם זאת, ברמות האימון הראשוניות ואפילו הביניים, ההתקדמות תהיה הרבה יותר מרשימה. עם זאת, מעת לעת (נניח, פעם בחודש וחצי), עליכם בהחלט לקחת צעד אחורה, להפחית את עוצמת הקול, כלומר את מספר החזרות, או את העוצמה - משקל המשקולות. או שניהם.

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

מה אני עושה לא בסדר? 5 טעויות שכיבות סמיכה שכיחות

ההתקדמות לא תמתין לך אם תיפטר מחסרונות אלה.

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

כושר בחדר כושר: האם אתה צריך לסבך תרגילים בסיסיים?

מאמן - מדוע לא לחזור על כל מה שאתה רואה באינסטגרם.

כלל רביעי. כדאיות

יש אמת בלתי ניתנת לשינוי: מה שאתה מתאמן, אתה מתאמן. זה עקרון הספציפיות. לדוגמא, אם אתם הולכים בקביעות לריצות בפארק, אז עם הזמן תוכלו להתגבר על מרחקים ניכרים במהירות וללא מאמץ יתר, אם כי בהתחלה אפילו ריצה של קילומטר קרעה את ריאותיכם וגורמת לשחור לנגד עיניכם. אבל, למשל, רשומות ריצה כאלה כמעט ולא ישפיעו על היכולת שלך להרים את הסרגל האופקי.

המאמן מזהיר: כושר ביתי יכול להיות מסוכן

צילום: istockphoto.com

לפיכך, בעת בחירת תכניות אימונים לשיעורים ואפילו תרגילים ספציפיים, אל תאבד את המטרה העיקרית שלך - מדוע אתה עושה זאת. אם אתה רוצה לחתוך את השרירים, להדגיש היכן יש צורך ולהסתיר אותם במקום שאינו הכרחי, אז כריעה על תמיכה לא יציבה על רגל אחת עם מגב ובקבוקי מים היא לא הדרך הקצרה והיעילה ביותר למטרה, בלשון המעטה. ניתן לומר את אותו הדבר על כל מיני שכיבות סמיכה על שלוש אצבעות יד אחת.

בנפרד, אני מציין כי עבור אלה המבקשים לרדת במשקל, הדרך לדמות חלומית צריכה להתחיל עם המטבח ותיקון המקרר. אם כי אימון כושר קבוע גם כן רצוי מאוד.

נציגת מכירות מסוכנת

פוסט קודם איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי
ההודעה הבאה כושר עם סינדי קרופורד. מדוע אירובי 90 זה יותר מגניב מאימונים מודרניים