(Livecast) האם ה-PH יזדקק לויזה לאמריקאים?

המאמן עונה: 7 מיתוסי כושר שאנחנו עדיין מאמינים בהם

היום #CoachAns תשובות לאחת השאלות הפופולריות ביותר - כיצד לשאוב סיבולת. המומחה בנושא זה היה מאמן העילית של אנטון קוטוב ברמה עולמית.

כושר הפך לחלק מחייהם של תושבי מגלופוליס, ולרוב לקוחות מועדוני הכושר יש את הניסיון וההבנה כיצד לעשות זאת. להתאמן ומה לעשות בנוסף לשיעורים. יחד עם זאת, בעבודה עם לקוחות כמעט בכל יום אני שומע הצהרות שלשון המעטה, אינן תואמות את האופי האמיתי של הדברים. יתר על כן, שמעתי שיחות כאלה לא רק בקרב חובבים, אלא גם בקרב מאמנים מוסמכים. וזה לא יכול להיות מבהיל!

הסיבה לכך, לדעתי, היא שאנשים מסתמכים בנימוקיהם לא על ידע מדעי כמו אנטומיה, פיזיולוגיה, ביו-מכניקה, אלא דווקא על ניסיון של מישהו, מנסה לחזור על זה או לנסות את זה על אחרים. עם זאת, כל אחד מאיתנו הוא כל כך אינדיבידואלי ששיטות מסוימות שעבדו עבור אדם אחד עשויות בהחלט לא לעבוד עבור אדם אחר! לכן לא תמיד כדאי לסמוך על מה שכתוב באינטרנט ומודגם בסרטונים. אני מציע לדון בכמה מן המיתוסים ולנסות להבין קצת על הנושאים הללו.

המאמן עונה: 7 מיתוסי כושר שאנחנו עדיין מאמינים בהם

צילום: istockphoto.com

פעילות גופנית תעזור לך לרדת / לעלות במשקל

אחת האמונות הנפוצות ביותר, בפרט שבגללה אנשים מתחילים לעשות כושר. אבל האמנם? מצד שני, כן, בעוד שההשפעה של פעילות גופנית על שינוי המשקל היא עקיפה. העניין הוא שההיבט המרכזי בהשגת / ירידה הוא העיקרון של איזון אנרגיה - המשמעות היא היחס בין קלוריות שנצרכות ונצרכות. מסיבה זו, דיאטה תשחק תפקיד מרכזי בנושא זה. פעילות גופנית, כמובן, תתרום למאזן האנרגיה על ידי הגדלת הוצאות הקלוריות, אך אם זה לא מתואם כראוי עם תזונה, התוצאות עשויות להיות לא מה שאתה מצפה לה. תפקיד המפתח של האימון עדיין טמון בעובדה שהוא עוזר לנו לפתח תכונות גופניות מסוימות, לשפר את הרווחה ולפתח את כל התכונות האישיות שלנו. יחד עם זאת, אני חוזר ואומר, אין להם השפעה ישירה על השינוי במשקל הגוף.

אם אתה מתאמן, עליך בהחלט להשתמש ב"תזונת ספורט "

אחד המיתוסים הנפוצים ביותר, אתה יכול לשמוע את זה לעתים קרובות במיוחד באפשרות "אתה צריך לצרוך כמות גדולה של חלבון." כאן אנו מדברים על העובדה שבתזונה היומית איננו מקבלים את כמות החלבון הנדרשת (או חומצות אמינו, שהם מרכיבים של מבני חלבון), ולכן על כולם לצרוך בנוסף שייקי חלבון. מלבד דקויות וניואנסים, ישנם נתונים במחקרים רבים המסבירים לנו שכ- 1.6 גרם חלבון לק"ג גוף מומלץ לעליית מסת שריר. בהתאם, אם לוקחים בחשבון, למשל, גבריםעם משקל של 80 ק"ג, אנו מקבלים שהוא צריך לצרוך כ -130 גרם חלבון ליום, דבר שניתן להשיג די בקלות גם עם שלוש ארוחות ביום, אם המטרה היא לעלות במסת שריר.

ראוי גם לציין שחלבון הוא חלק מ לא רק מוצרים מן החי ונגזרותיהם, כמו בשר, גבינה, גבינת קוטג '. לדוגמא, בדגנים וקטניות קיים גם מרכיב תזונתי זה ויש לקחת זאת בחשבון בעת ​​קביעת כמות החלבון הנצרכת. לדעתי, מיתוס דומה הומצא על ידי יצרני תזונת ספורט להגדלת מכירות התוספים. עם זאת, אם אתה מבין שהתזונה שלך באמת חסרה חלבון, אתה יכול להוסיף אותה עם שייק חלבון. במקרה זה, לפני שתשתמש בתוספים ספציפיים, אני ממליץ לך להתייעץ עם הרופא שלך. נושא תזונת הספורט הוא רב-גווני למדי, לכן נשקול זאת במאמר נפרד.

המאמן עונה: 7 מיתוסי כושר שאנחנו עדיין מאמינים בהם

צילום: istockphoto.com

כדי לבנות שרירים, עליך להרים משקולות כבדות

מתאמנים רבים, המגיעים לחדר הכושר, מכוונים לעלות במסת השריר. וכאשר מסתכלים על דוגמאות במקורות שונים באינטרנט ולא רק הם מנסים להתחיל להרים משקלים מקסימליים בהקדם האפשרי, ולעיתים מזניחים את הטכניקה ועקרונות אחרים של בניית תהליך האימון. ראשית יש לציין שבכל אימון הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל היא תמיד מלכתחילה המאפשרת למזער את הסיכון לפציעה ולתת עומס איכותי על שרירי המטרה. שנית, מחקרים עדכניים מספרים לנו על קיומן של טכניקות המאפשרות לבנות שרירים מבלי לנקוט בשימוש במשקלים מרביים. שלישית, בכל זאת, אם אתה הולך, כביכול, לאורך הדרך הקלאסית, חשוב לזכור שיש להגביר את העומס בהדרגה, לאפשר למערכת העצבים ולשרירים להסתגל ולהגיע בהדרגה לעוצמת שיא. בנוסף, יש צורך לבצע מחזור נכון של העומס - כלומר לשנות מעת לעת את כיוון התרגילים.

כדי להפחית את רכיב השומן, עליך לבצע אירובי

והשרירים נשרפים מאימונים אירוביים. בואו נדבר שוב כיצד עליכם להפחית את רכיב השומן. לשם כך, אתה רק צריך ליצור גירעון בתכולת הקלוריות של הדיאטה - כלומר לצרוך פחות עם אוכל מאשר להוציא. ראוי לציין שהגוף מבזבז כל הזמן אנרגיה, גם כשאנחנו יושבים או שוכבים. במהלך האימון צריכה זו כמובן גוברת. ולמעשה, לא קריטי כיצד ניצור את הגירעון הזה ממש - העיקר שיש לגוף מספיק אנרגיה כדי לשמור על תפקוד תקין. לכן, לא מומלץ לחתוך בקלוריות ביותר מ 20-25% מהצריכה. בהקשר זה, ברחבי העולם, מוקד האימונים לא ישפיע רבות על תהליך הפחתת רכיב השומן, על בחירת הפרופורציות של חומרים מזינים, כלומר חלבונים, שומנים ופחמן.בתזונה שלך.

אני יכול אפילו לומר שבתנאים מסוימים אימוני כוח יהיו יעילים יותר ב"שרפת שומן "מכיוון שזה יעזור לשמור על מסת השריר.

המאמן עונה: 7 מיתוסי כושר שאנחנו עדיין מאמינים בהם

תמונה: istockphoto.com

אתה צריך להתאמן לעתים קרובות יותר ויותר כדי להשיג תוצאות

אמת הסיבה לכך היא כי באופן גלובלי הבנו שהכל תלוי במאזן האנרגיה, שמווסת, בין היתר, על ידי אימון, וזה האחרון גם יקבע את כיוון השינויים המתרחשים בגופנו. ואכן, בהתבסס על הגיון זה, ככל שאנו מתרגלים בתדירות גבוהה יותר, כך נשיג את מבוקשנו מהר יותר. אבל יש עוד היבט חשוב שיש לזכור: תהליך האימון לא נוגע רק לתזונה ולאימון, אלא גם להתאוששות. ההתאוששות תלויה באיזה אורח חיים אתה מנהל, איך אתה מתאמן, ישן, אם אתה לחוץ וכן הלאה - כל מה שמפעיל לחץ על מערכת העצבים שלך חשוב. לכן, אימונים תכופים ואינטנסיביים בתנאים מסוימים עשויים שלא לתת את האפקט הרצוי, אלא להוביל לעבודת יתר, המלווה למשל בירידה בחסינות.

כאשר אינך ישן מספיק, אכל באופן לא שיטתי, חווה לחץ רציני בעבודה, ו עדיין מסיימים את היום באימון עוצמתי או שהאימון הזה מתייבש איפשהו באמצע לוח הזמנים העמוס שלך, הגוף יגיד במוקדם או במאוחר "באסטה". חשוב תמיד למנות נכון את העומס ולבחור את תהליך האימון ליכולות הפיזיות, הפסיכולוגיות ואחרות של גופנו. לכן, לעתים קרובות יותר ובעוצמה רבה יותר - לא תמיד טוב יותר ומהיר יותר!

לרוב צריך לאכול מעט כדי לרדת במשקל

כבר כתבתי פעמים רבות שנקודת המפתח בירידה במשקל היא מאזן אנרגיה. ... ומנקודת מבט זו, לא חשוב במיוחד כמה ארוחות ביום יהיו - שתיים או שבע, במיוחד אם באופן כללי, הפעילות הגופנית שלך אינה גבוהה במיוחד. אך אם בכל זאת יש אימונים בלוח הזמנים שלך, אז המצב משתנה במקצת, מכיוון שכאשר אנו נעים, הגוף מתחיל להשקיע אנרגיה באופן פעיל יותר, כלומר, תהליכים מטבוליים נוספים מתחילים להתרחש בפנים. וכמובן, כשמשאבים מוציאים, יש למלא אותו בהקדם האפשרי על מנת לשמור על איזון. האות לחיסול הפסדים הוא רעב. זה גורם לנו לאכול אוכל כדי שהגוף יוכל להמשיך ולתפקד כרגיל. לכן כשיש לכם הרבה ארוחות במהלך היום, הסיכון לחוש רעב הוא הרבה פחות, מה שמקל על סובלנות אפילו דיאטה קפדנית. ראוי גם לציין כי לאימון יעיל, חשוב שיהיה לגוף את עתודת האנרגיה הדרושה בזמן האימון. לכן, הקפידו לאכול 1.5-2 שעות לפני השיעור.

כאב הוא אינדיקטור להתקדמות

"אין כאב - אין רווח" היא הברה מפורסמת מאוד.n, נפוץ בקרב ספורטאים. משמעותו היא שאין תוצאה ללא כאב. ואכן, עבור אנשים רבים המעורבים בתהליך האימון, אינדיקטור ליעילות האימון הוא כאבי שרירים למחרת, או, ככלל, אם האימון התקיים בשעות הערב, אז כל יום אחר.

אך למעשה, כאבי שרירים. כאב הוא אינדיקטור לכך שבמהלך השיעור גופנו היה נתון למניפולציות שאינן יוצאות דופן עבורו ואינן תואמות את היכולות הפיזיות הנוכחיות. וזה באמת חשוב להתקדמות - להעמיס על הגוף שלנו. השאלה היחידה היא נפח - חשוב ביותר למנות נכון את העומס! אם למתחיל שמתאמן למחרת, שרירים בכל גופו כואבים כך שהוא בקושי יכול להזיז אף איבר, אז זה סימן שהעומס לא התאים לרמת האימון שלו. ותהליך ההתאוששות ייקח זמן רב יותר, ולכן אדם זה יוכל להמשיך בשיעורים מאוחר יותר מכפי שהיה יכול אם עוצמת המפגש הייתה נכונה.

בכל דבר חשוב פרוגרסיבי ושיטתי. כאבי שרירים קלים ונעימים לאחר אימון עשויים להיות נוכחים, אולם התקדמות בתהליך האימון עשויה להתרחש בלעדיו! היו לי דוגמאות ללקוחות כאלה. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהמדד להתקדמות הוא תנועה לעבר התוצאות הרצויות. וכאב הוא רק אחד הגורמים הנלווים.

לסיכום, אני רוצה לציין את הרגע הזה. כדי להבין איפה נכון ואיפה לא, כל מידע שתמצא בכל מקור שהוא, עדיף לשאול ולנסות לרדת לעומק טבעם של הדברים, תוך הסתמכות על ידע בסיסי. אל תאמין לאמירות מופרכות! במיוחד כשאתה מדבר עם מומחה בכל תחום שהוא. אל תפחד לשאול אותו: "למה זה?" מומחה מוכשר ישמח תמיד לחלוק את הידע, וכתוצאה מכך תהיה לך הבנה מעמיקה יותר, כמו גם מושג על מקצועיותו של אדם זה. בהצלחה בחיפוש אחר האמת!

חותם אישי - גברי לוי

פוסט קודם תחקיר: כיצד לבחור את ציוד הכושר המתאים?
ההודעה הבאה יום שני בבוקר: 6 רעיונות לספורט פנאי