אימון בטן - הסוד לקוביות

רודף אחרי קוביות: מדוע לא צריך לעשות שרירי בטן כל יום

בשל פשטותו ויעילותו, כאבי בטן הם בין התרגילים הנפוצים ביותר. עם אימונים קבועים התוצאה מובטחת - אתה רק צריך להיות סבלני ולתרגל. עם זאת, רבים מנסים להאיץ את תהליך הופעת הקוביות היקרות, תוך שאיבה אינטנסיבית של העיתונות על בסיס יומי.
האם גישה כזו באמת עוזרת להשגת תוצאות מהר יותר, או שאימון מתמשך יכול להוביל לתוצאות לא נעימות?
אנו מגלים מה יקרה אם תשאב את העיתונות כל יום.

רודף אחרי קוביות: מדוע לא צריך לעשות שרירי בטן כל יום

מה יש לשאוב? 10 מאכלים פשוטים להשגת מסת שרירים

אוכל יכול להיות טעים וגם יעיל.

מדוע אימון יתר מסוכן?

כל מטען צריך להיות להיות מנוהל. במהלך האימון מופיעים מיקרוטראומות בסיבי השריר, שלוקח זמן להחלים. במהלך תהליך ההחלמה מתרחשת עלייה בנפח השרירים. אם אתה לא נותן לשרירים את הזמן הדרוש להתגבר על ההשלכות של מיקרוטראומות, הסיכון לאימון יתר גדול. מצב זה מתרחש כאשר לתאים אין זמן להסתגל ללחץ, תהליכים ביוכימיים מופרעים, החסינות פוחתת ומערכת העצבים המרכזית מוגבלת יתר על המידה.

אימון יתר מוביל לירידה ביעילות השיעורים, להאטה בתהליך, או אפילו להחזרת האינדיקטורים שהושגו. המשך האימון במצב זה אינו רק חסר תועלת, אלא גם מסוכן לבריאותך, שכן עייפות מצטברת בגוף על רקע החלמה כרונית.

רודף אחרי קוביות: מדוע לא צריך לעשות שרירי בטן כל יום

צילום: istockphoto.com

כמה זמן לוקח להחלים את שרירי הבטן?

אז כשאתה תוהה אם אתה יכול לשאוב את שרירי הבטן שלך כל יום, עליך להבין כמה זמן זה לוקח שרירים להטמעת העומס שהתקבל. הדעה הרווחת היא כי בגלל גודלו הקטן, שרירי הבטן זקוקים פחות זמן להתאוששות מאשר השרירים בגב או ברגליים. עם זאת, רוב המומחים מכנים אמונות כאלה מיתוס, שכן ההרכב הביוכימי של העיתונות אינו שונה בשום צורה משרירים אחרים. בנוסף, שרירי הבטן מעורבים בתרגילים רבים בחלקים אחרים של הגוף, ולכן העומס עליהם גדל.

רודף אחרי קוביות: מדוע לא צריך לעשות שרירי בטן כל יום

צילום: istockphoto .com

בממוצע, התאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית אורכת 48 שעות. אך בכל מקרה, אינדיקטורים אלה נבדלים מכיוון שהם תלויים בעוצמת האימון ומשך הזמן.

רודף אחרי קוביות: מדוע לא צריך לעשות שרירי בטן כל יום

כיצד לבצע אימוני כוח בבית? כללים המסייעים בשמירה על כושר טוב של השרירים

חקר המורכבויות של כושר. ההתקדמות תלויה בהם!

באיזו תדירות אתה יכול לאמן שרירי הבטן?

  • אימוני כוח לעיתונות תוך שימוש במשקולות גדולות לאנשיםמומלץ לערוך הכשרה בסיסית ובינונית פעמיים בשבוע.
  • ניתן לבצע אימוני סיבולת ארוכי טווח בעלי חזרה גבוהה 3-4 פעמים בשבוע.
  • ניתן לבצע תרגילי בטן מסוימים לעיתים קרובות יותר ללא משקל עודף וחזרות גבוהות, אך מומחים עדיין ממליצים לנוח את השרירים כל שלושה ימים.
רודף אחרי קוביות: מדוע לא צריך לעשות שרירי בטן כל יום

תמונה: istockphoto.com

לפיכך, אימוני שרירי בטן מלאים אינם שווים עשו זאת לעיתים קרובות יותר ארבע פעמים בשבוע, מכיוון שהשרירים לא יספיקו לעכל את העומס שהתקבל, והדרך לתוצאה הרצויה תהיה מורכבת יותר באופן בולט. בתרגילי בוקר סטנדרטיים, כפיפות לחץ על העיתונות, העומס על שרירי הבטן אינו כה גבוה, אך אין לבצע תרגילים אלה מדי יום.

הרצון לשאוב את העיתונות לעתים קרובות ככל האפשר מוסבר על ידי הרצון לראות את תוצאות העבודה על עצמך בהקדם האפשרי, אך ביצוע התרגילים. על שרירי הבטן כל יום רצוף פציעות, עייפות ונסיגה של שרירים.

התרגיל בטן המפורסם שכולם עושים... הוא לא לבטן.

פוסט קודם 20 מיתוסי כושר ותזונה המעכבים את התקדמותך
ההודעה הבאה איך לעשות אימוני כוח בבית? כללים שיעזרו לכם לשמור על שרירי השרירים