How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שתוכלו לעשות במשרד

מיליוני אנשים ברחבי העולם מנהלים אורח חיים בישיבה. לעתים קרובות אין להם כוח ללכת לחדר הכושר או אפילו להתאמן בבית. אם אתה חי על פי תוכנית עבודה-בית-בית, זה לא תירוץ. אתה יכול אפילו לשמור על כושר במשרד. זה ייקח ממש 10-15 דקות, ועמיתים עשויים אפילו לא להבחין בפעילות המוגברת שלך במקום העבודה.

הראש נוטה מצד לצד (אתה יכול להוסיף סיבוב ראש ימינה ושמאלה).
זה ישן -תרגיל טוב, המוכר עוד מימי הלימודים, מסייע בהקמת זרימת הדם ומתיחת אזור צוואר הרחם העייף. כיפוף 8-12 פעמים.

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שתוכלו לעשות במשרד

תמונה: istockphoto.com

מתיחה אחורית וכתפיים בישיבה

אנו מקפלים את הידיים במנעול מול החזה ונמתחים קדימה. במקביל, אנו מעגלים את הגב, מורידים את הראש קדימה. הרפו את הגב הצמוד לכמה שניות.

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שתוכלו לעשות במשרד

תמונה: istockphoto.com

מתיחה גב, כתפיים, אזור בית החזה

חיבקנו את הידיים שוב, אבל הפעם מאחורי הגב. משוך את הידיים לאחור ואת החזה קדימה, מביט למעלה. אנו יושבים במצב זה מספר שניות.

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שתוכלו לעשות במשרד

תרגיל לשרירי החזה

אנו מקפלים את הידיים מול החזה, כפות הידיים זו מול זו. אנחנו לוחצים את הידיים כמה שיותר, ואז אנחנו נרגעים. אתה יכול למקם חפץ מוצק בין כפות הידיים. חזור על הפעולה 8-10 פעמים.

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שתוכלו לעשות במשרד

שכיבות סמיכה הפוכות מהכיסא

הנחנו את זרועותינו כפופות בזווית של 90 מעלות בקצה כיסא, שולחן או כל משטח יציב. לאחר מכן, אנו מיישרים את הידיים. אנו חוזרים על 10-12 פעמים. תרגיל זה יעזור לטון את שרירי הידיים שלך.

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שתוכלו לעשות במשרד

כיפופי צד

תרגיל זה ניתן לעשות עם הידיים מאחורי הראש. ... זה יחמם את עמוד השדרה ואת האלכסונים שלך. 10-12 חזרות.

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שתוכלו לעשות במשרד

תרגיל לשרירי הבטן

אנחנו יושבים על קצה הכיסא, שמים את הידיים מאחור. אנחנו מושכים את הרגליים לחזה 10-20 פעמים. אין צורך לגעת בחזה עם הברכיים.

מתיחה בחלק האחורי של הירך

בישיבה במקום, למשוך לסירוגין את הברך לחזה, תומכת ברגל ביד אחת. מרימים את הרגל, מורידים לאט את הראש לברך. זה ירגיע את הגב התחתון ואת הירכיים היטב. בצע 6-8 חזרות.
הרמת הרגליים בקצב מהיר יותר ושימוש פחות בזרועות יעזרו גם בהפעלת שרירי הבטן.

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שתוכלו לעשות במשרד

תרגיל להחזרת זרימת הדם

בישיבה דוממת, הרם את הרגל הישרה 90 מעלות וסובב את כף הרגל. אנו חוזרים על אותו פעולה עם הרגל השנייה.

פתיחת מפרק הירך

הנח רגל אחת על השנייה כך שכף הרגל תהיה על הברך. אתה יכול ללחוץ קלות על הרגל העליונה ובזמן הנשיפה, להוריד את הגוף למטה.

תשלום לשחרור: 10 תרגילים שתוכלו לעשות במשרד

זו רשימה של 10 תרגילים פשוטים אך יעילים שיעזרו לשמור על גופך במצב טוב. ניתן לראות אפשרויות אחרות:

אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

פוסט קודם 20 דברים לספורט עם AliExpress זול יותר מ 200 רובל
ההודעה הבאה הכל אפשרי: איך הופכים מרפסת לפלטפורמת קרוספיט?