ילדי בית העץ עונה 2 | פרק 30 - קפסולת זמן

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

ספורט הוא חלק חשוב מחייו של אדם בריא. זה עוזר לך להרגיש טוב יותר ולשמור על כל גופך במצב טוב, ומונע ממך לעלות במשקל עודף. אם אין לכם אפשרות להתאמן בחדר הכושר, אימונים בבית הם פיתרון מצוין. אבל איך לארגן נכון את כל התהליך כך שהאפקט של התרגילים יהיה מורגש מבחינה ויזואלית?

במיוחד בשבילך, בהנחיה הקפדנית של מאמני הסטודיו לאימון Booster, ריכזנו עבורכם מערך תרגילים. כל אחד מהם יכול וצריך להיכלל באימונים הפונקציונליים המעגליים שלך על מנת להפוך אותו לעשיר ויעיל. שחקו במהירות התרגיל, במרווחי הזמן והחלפו בין עבודה סטטית לאינטנסיבית. כדי להשלים קבוצה זו, אנו זקוקים למשקולות.

אם משקולות אינן בהישג יד, אך ברצונך להתחיל להתאמן כבר עכשיו, תוכל להחליפן, למשל, בבקבוקי מים.

לחץ עם סיומת זרוע מאחורי הראש

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

מנקודת המוצא אתה צריך לעשות לחיצה על משקולת ואז לכופף את הידיים, להוריד את המשקולות מאחורי הראש, ליישר את הידיים ולחזור ל- IP, לכופף מעט את הרגליים כדי להקל על העומס מהגב התחתון. שרירי הצלעות והתלת ראשי עובדים.

שורה של משקולות לחגורה במדרון

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

צילום: אנטון אוחאנוב, “ אליפות "

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

צילום: אנטון אוחאנוב," אליפות "

במצב ההתחלה (הטיה ברגליים כפופות), המשקולות נמצאות בגובה מפרקי הברך, מכוונות את המרפקים לאחור ומביאות את השכמות, מושכות את המשקולות אל החגורה. בעודנו במצב נוטה, אנו מהדקים את שרירי הבטן כדי למנוע לחץ על הגב התחתון.

מתיחה והגמשת תא המטען במשקולות או משקולות אחרות

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות ”

המשימה העיקרית היא לשמור על גב תחתון על הרצפה, כך שבתרגיל זה אין שלב בו שרירי הבטן נרגעים.

הארכת מפרק הירך בעמידה על המרפקים

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

צילום: אנטון אוחאנוב, "אליפות"

משקולות או משקולות אחרות המוחזקות בברך מגבירות את יעילות התרגיל ובו זמנית קובעות את טווח התנועה הנכון. התרגיל מכוון לתרגול שריר הגלוטאוס.

קפיצות סקי

התרגיל מתבצע על ידי קפיצה מצד לצד, בדומה לתנועת גולש. התרגיל מכוון להגברת קצב הלב, עוצמה ועיבוד שרירי הרגליים אתה יכול לבצע 3-4 סטים בסדרות של 30-45 שניות עם מנוחה של 20-30 שניות בין הסטים.

אנו מקווים שהבנאי הזה יעזור לך לארגן אימון בבית, כי כמעט כל בחורה חולמת על דמות יפה, ו תרגילים אלה יעזרו לכם להיות בכושר מעולה!

בנה את האימון שלך: יצרנית אימונים לילדים

הכינו את האימון שלכם: בונה אימונים לגברים

פונקציונלי מעגלי אימון ביתי.

אימונור אירובי

פוסט קודם ראש השנה בגוף בריא: תזונה נכונה בשולחן החגיגי
ההודעה הבאה בנה את האימון שלך: בונה אימונים לגברים