פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

הזמן תמיד מביא התאמות להיבטים שונים בחיי האדם, וכושר אינו יוצא מן הכלל. מספר רעיונות רגילים לגבי אימונים כבר מזמן לא נכונים. הגיע הזמן לעשות צעד לעבר תגליות ולהרגיש את כוחו של המדע המודרני. אנחנו מדברים על פריצות דרך ספורט שיעשו את האימונים שלך יעילים ככל האפשר ויעזרו לשאוב את כל גופך באיכות גבוהה.

חימום פליומטרי

המודרניות מציעה לספורטאים מספר רב של חידושים שנראו בעבר אבסורדיים. הפכנו להיות הרבה יותר חכמים ומושכלים מלפני הרבה שנים. מאמנים וחוקרים מתרגלים מתחילים להגיע בהדרגה לקונצנזוס לגבי אילו תפקידי הכשרה באמת עובדים ואילו לא - דבריו של המאמן המקצועי ביל הרטמן מוכיחים שוב שהעולם אינו עומד במקום.

פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

תמונה: istockphoto.com

אולי שמעת פעמים רבות כי מתיחה לפני אימוני רגליים היא חיונית. עם זאת, בואו נפנה למדע. יש סיבה טובה מדוע ספרינטרים עושים כמה קפיצות לפני שהם נכנסים לבלוקי ההתחלה. פליאומטרי משפיע על תפקודה של מערכת העצבים המרכזית, התורמת להפעלת סיבי שריר. תהליך זה נקרא עוצמה לאחר ההפעלה. מומחי כושר רואים בכך את הדרך לחוזק בחדר הכושר ומחוצה לו.

מחקרים רבים הראו כי חימום עקבי של פליאומטריה מגדיל לא רק את גובה הקפיצה, אלא גם את משקל הסקוואט של משקולת. -7 קילוגרמים.

פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

ענפי ספורט אחרים. סקי - הכל לרגליך!

להיות אלוף עולם בדילוגים קל: אתה רק צריך להרים חבל. וקפצו מעליו במהירות של שש פעמים בשנייה.

משקל קל נותן את האפקט הטוב ביותר

חובבי כושר רבים מאמינים שמשקל כבד וחזרות נמוכות יובילו לצמיחה מהירה מסת שריר. עם זאת, המדע מפריך עובדה זו. מחקר שפורסם בכתב העת המכובד לפיזיולוגיה יישומית מצא כי לפורמט אימונים קל - 3 סטים של 30 חזרות - יש את אותו ההשפעה כמו סט קלאסי של 3 סטים של 8-12 חזרות.

פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

איך אלוף ה- UFC לשעבר מתגבר? קונור מקגרגור חושף את סוד האימונים שלו

והאירי ילמד אתכם איך לשים בלוק.

מאמן ידוע ומחבר הספר Man: גרסה 2.0 ג'ון רומנלו גם חלק את דעתו: כל עוד השרירים שלך בדרך זו או אחרת יגיעו לעייפות, הם יגדלו! וכמה שרירים, למשל, מרובעים או עגלים, באופן עקרוני, מגיבים הרבה יותר טוב לאימונים מרובי חזרות.

יתר על כן, פורמט אימונים קל מגן עליך מפני פציעות.

פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

תמונה: istockphoto.com

אין הכשרה עד שתעבור

אימונים עד הסוף - זה נראה המפתח להצלחה של כל ספורטאי. אבל מדע הספורט מתנגש עם ההצעה הזו. מרטין רוני, מאמן ומנהל אימון למען לוחמים מאמין שכאשר אדם מתאמן לבלאי, זה בהכרח הופך להיות פחות יעיל. הסיבה לכך היא אובדן השליטה על טכניקה.

לכן, אתה לא צריך לעזוב את חדר הכושר מותש לחלוטין בכל פעם. יש צורך לקבוע בעצמך את מינון העומס, בו התוצאות כבר ניכרות, והסיכונים כמעט ולא קיימים.

פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

כיצד לצייד חדר כושר בבית? בחירת הציוד המתאים עם מאמן

ציוד פשוט יהפוך את האימונים שלך ליעילים יותר.

אימונים עם העברת משקל

ספורטאים רבים מוכנים היטב, ח כדי להרים משקל מוצק. עם זאת, כאשר מתבקשים לשאת מטען זהה, נוצרים קשיים. הסיבה לכך היא שנשיאת משקולות בודקת בו זמנית את הכוח, התיאום, חוזק האחיזה וכוח הגוף כולו. סטיוארט מקגיל, איש מקצוע מכובד בתחום עמוד השדרה, מאמין כי פעילות גופנית כמו הליכה בחווה חשובה במיוחד לכושר ולרווחה. אז כדאי לשלב את התרגיל הזה בתוכנית האימונים שלך. קח קומקום או משקולת כבדים אחד והלך קדימה למשך 30-75 שניות מבלי לעצור. בדרך זו אתה יכול לעשות עבודה נהדרת על האלכסונים, החלקות והאמות שלך.

פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

מערכת אימונים 5x5. אימון רווח המוני

תוכנית אימונים פשוטה ויעילה ביותר.

מנוחה במהלך פעילות גופנית

ללא ספק, יכולות ההחלמה של כולם שונות. מישהו מורגל לעומסים מתמידים למשך מספר שעות, ואילו מישהו מעדיף אימון קצר אך איכותי. מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים ברזילאים הראה כי קטגוריות שונות של אנשים דורשות הפסקות שונות בין סטים לקבלת התוצאה הטובה ביותר. מרווח מנוחה שנבחר היטב יגביר את היעילות, במיוחד באימון מעגלים.

רייצ'ל קוסגרוב, הבעלים והמאמנת של פיטלס פיטנס בקליפורניה, ממליצה להשתמש בכל פעם בדופק אישי כדי לקבוע את ההפסקה האופטימלית בין הסטים. על ידי מדידת דופק אתה יכול לראות בדיוק מתי האימון שלך מועיל ביותר וכמה זמן אתה צריך לנוח.

פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

צילום: istockphoto.com

פריצות דרך במדעי הספורט שיעזרו לך להתאמן ביעילות

חופשה חיונית. מדוע אתה זקוק לאימון התאוששות?

לא משנה מה המטרה, בלעדיה לא סביר שתשיג את התוצאה הרצויה.

דגש על התפתחות שרירים איכותית

ספורטאים מתחילים רבים משוכנעים כי שרירים יגדלו אם כל סט יבוצע לכישלון. נכון, ג'ים סמית ', מאמן מוסמך ובעל מועדון דיזל חוזק ומיזוג, אומר את הדברים הבאים בעניין זה: אל תצפו לשינויים חיוביים מפעולות שליליות. אם אתה יודע בוודאות שהחזרה הבאה תתגלה איטית מדי, תתחיל לנקניק ולנער מתחת למשקולת, ואז אתה מוזמן להשלים את הגישה. זה יבטיח לעצמך החלמה טובה יותר ובנוסף, יפחית את הסיכון לפציעה.

קשה לחלוק על דברי המדריך. כדאי להסיק כי אימון מועיל ויעיל אם אתה מתמקד בטכניקה ולא בחזרות ובכאבי שרירים.

פוסט קודם אימון אקספרס בבית. חמישה תרגילים יעילים של מאמן כושר
ההודעה הבאה איך לפצות על 10 אלף צעדים ביום? שריפת קלוריות בבידוד עצמי