מסעות | 11/11 המסע לתגלית מדעית: האם דרך אחת מובילה אליה, או דרכים רבות? - אהרון צ'חנובר

ארוחת בוקר שתשאיר אתכם ערים: 5 רעיונות פשוטים ושימושיים

כולם כבר מורגלים זה מכבר שהסתיו הוא הזמן להתעטף בצעיף חם, לא מוכן להתעורר לשעון מעורר ולהצטנן לפחות ליומיים.

הכי טוב זמן לארוחת הבוקר - חצי שעה לאחר ההשכמה. הוכח כי עדיף לאכול ארוחת בוקר בין השעות 7 עד 9 בבוקר.

לכן בסתיו חשוב כל כך לשנות את התזונה שלך, לכלול בה כמה שיותר אוכל בריא, רווי חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים, התחל להתבונן בשתייה מצב.

אנו מגלים מה בדיוק הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום כדי שהבוקר בטוח יהיה טוב.

מה לאכול?

להיות עליזים, עליזים ופרודוקטיביים כל היום , אתה צריך להכין ארוחות בוקר קלות ומזינות. אחרי הכל, אם אין תיאבון בבוקר, אין זה אומר שהגוף אינו זקוק לחלבונים ופחמימות. שני מרכיבים אלה של ארוחת הבוקר אחראים לתוספת אנרגיה ותחושת מלאות.

דייסה
זמן בישול: 10-15 דקות.

שיבולת שועל רגילה ל מים או חלב וכל הווריאציות הקלאסיות בנושא. בבוקר תוכלו אפילו להתפנק עם מעט מתוק, אך כדי לא להזרים את האינדקס הגליקמי כשאתם מתעוררים לגן עדן, החליפו שוקולד בחמאת בוטנים או בפירות יער ופירות טריים.

ישנם חריגים לכל כלל. במקרה שלנו מדובר בדגנים מיידיים. אבל היזהר: הם יכולים להרוס את הדמות שלך בקלות בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם.

סלט ירקות עם ביצה
זמן בישול: 10 דקות.

סלט ביצי אבוקדו היא מנה מזינה ובריאה להגשה בבית לארוחת בוקר או ערב. ארוחה כזו מספקת במהירות את הרעב ומשפיעה לטובה על הבריאות.

ביצים ביצים מקושקשות, מקושקשות וקלאסיות
זמן בישול: 10 דקות.

מזונות על. זרעי צ'יה וחלב שקדים
זמן בישול: עד 5 דקות.

זרעי צ'יה עשירים ביסודות קורט וויטמינים, כמו גם נוגדי חמצון, כאן הריכוז שלהם גבוה אפילו יותר מאשר באוכמניות ואוכמניות טריות. Chias לספוג פי 12 ממשקלם כאשר מערבבים אותם עם מים / חלב או עוברים לבטן. זה גורם לך להרגיש שובע.

מה לאכול אם אתה מתאמן בבוקר?

נתחיל בהמלצה העיקרית: הקפד לאכול. ארוחת הבוקר צריכה להיות קלה, כי אף אחד לא רוצה להתמודד עם כבדות בבטן. מדי פעם, ספורטאים מקצועיים מחליפים ארוחת בוקר מוקדמת מלאה בג'לים. למתחילים, רעיון זה אינו סביריהיה לטעמך, ולכן בננה רגילה או חטיף אנרגיה עשויים להיות חלופה טובה. ניתן לשפר את החטיף עם שייק טעים.

אפילו אם בבוקר אתה באמת רוצה לעודד, לא מומלץ לשתות קפה לפני האימון. החלף כוס אמריקאנו בכוס תה, מיץ טרי או שייק.

זהירות! ממה להימנע?

דגנים ודגנים
מדוע? בנוסף לסיבים בריאים, דגני הסופרמרקט עשירים גם בגלוקוז ופרוקטוז. פחמימות לעיכול מספקות שובע לטווח קצר בלבד, מה שאומר שלאחר כמה שעות תרגישו שוב רעבים. כמו כן, דגני בוקר מכילים מגוון תוספות בטעם מזיק.

לא בשר ולא דגים
לא ניתן לאכול ארוחת בוקר עם מאכלים שומניים, חריפים ומלוחים - בשרים מעושנים, חזיר, כנפי עוף, בשר מטוגן. , דג מלוח, חמוצים תוצרת בית ותבלינים חריפים לחלוטין אינם מתאימים לארוחות בוקר.

ממתקים
לגרום לקפיצה גליקמית חדה מדי. ארוחת בוקר כזו אינה יעילה, שכן לאחריה תחושת המלאות נעלמת מהר מאוד.

Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert

פוסט קודם העורכים מנסים: שחמט על המגרש. דלעת הוד מלכותו
ההודעה הבאה אירובי מושלם: 5 סיבות להתחיל לרכוב על אופניים