יסודות התנועה הנכונה בקרב MMA ואיגרוף תאילנדי

אגרוף למתחילים: כיצד לשלוט בטכניקות בסיסיות בבית

בידוד עצמי הוא הזדמנות מצוינת להתנסות ולשלוט בטכניקות ספורט חדשות. כך שתוכלו לא רק לגוון את מערך השיעורים הקיים כבר כך שהוא לא ישתעמם, אלא גם רק להכיר את תהליך האימון. אחרי הכל, זה הרבה יותר מעניין להתחיל את זה עם סוגי אימונים לא סטנדרטיים מאשר עם שכיבות סמיכה משועממות. אמנם כדי לתת קרדיט, הם גם עובדים מצוין!

אגרוף למתחילים: כיצד לשלוט בטכניקות בסיסיות בבית

כיצד ללמוד לעשות 100 שכיבות סמיכה ברציפות תוך 5 שבועות. תכנית מהמאמן

אנו אגיד לך כיצד להתחיל שכיבות סמיכה יותר מ 100 פעמים תוך חודש בלבד. שום דבר לא מסובך!

במהלך החודש האחרון האליפות עלתה לאוויר בדף הרשמי ב- VKontakte במטרה לערוך איתך אימונים מקוונים בחינם מדי בוקר. חלק ניכר מהן כלל מגוון רחב של פעילויות, החל מאימון אירובי וכוח רגיל ועד אימוני כדורגל ויוגה.

האימון האחרון במחזור שלנו הוקדש לשליטה בכישורי אגרוף בסיסיים. הוא נערך על ידי ספורטאי מנוסה, אלוף עולם ו גריגורי דרוזד . היום הוא יעזור לנו להבין ביתר פירוט את יסודות ענף הספורט הזה וכיצד להתחיל ללמוד אותם בבית. ואנחנו, בתורנו, משתפים אתכם בהקלטת הפגישה האחרונה. שידורים של כל הפעילויות האחרות נשמרים גם באלבום הסרטונים הקהילתיים.

מה טוב באגרוף בבית ולמי זה מיועד?

אימוני איגרוף הם אחד הפופולאריים ביותר בעולם הכושר, והם מבוקשים כ בקרב גברים ונשים. פעילויות כאלה, בניגוד לדעה שעלולה להיות מוטעית, רחוקות מממוקדות צרות. הם מתאימים אפילו למתחילים ומפתחים תיאום, סיבולת, חשיבה וברגעים מסוימים גם מהירות. בנוסף, ניתן לשלוט בבית על יסודות האיגרוף, מכיוון שבשביל זה אתה זקוק למלאי מינימלי: שטיח התעמלות ומשקולות 500 גרם כל אחת.

גרגורי: שיעורי בית בהחלט יעזרו לשמור על הגוף במצב טוב, לשפר את הצורה הכללית וכוח שרירים. תוכלו לשלוט בטכניקת המכות הבסיסית, זה יהיה עומס טוב על אותם שרירים המעורבים בתרגילים. מדובר באימון דופק נמוך בעצימות נמוכה מאוד. לכן, אם אין התוויות נגד לחינוך הגופני, אימונים מתאימים לכולם.

אגרוף למתחילים: כיצד לשלוט בטכניקות בסיסיות בבית

כיצד לבצע אימוני כוח בבית? כללים המסייעים בשמירה על כושר טוב של השרירים

חקר המורכבויות של כושר. ההתקדמות תלויה בהם!

תוכנית אימון ביתית בסיסית

אגרוף צריך להתחיל באופן מסורתי בחימום לכל קבוצות השרירים, אך יש לשים לב במיוחד לחגורת הכתפיים. הוא יהיה מעורב באופן פעיל ביותר באימון.

גרגורי: האימון מכוון לחגורת הכתף העליונה, דלתות, זרועות, חזה וירכיים חלקיות. זה כולל כ 11-12 בלוקים, לארוזהתחושות דומות זו לזו, אך עם זאת הן שונות. בעיקרון, כולם מכוונים לטכניקה הבסיסית של שביתות באגרוף: הם מובילים או בסיסיים, המובילים טכניקות מכות באגרוף.

אגרוף למתחילים: כיצד לשלוט בטכניקות בסיסיות בבית

צילום: istockphoto.com

אימון האליפות כולל תרגילים שונים המתבצעים בסיבובים. אמנם כל התנועות הן די פשוטות, אך יש טעויות אפשריות שאתה יכול לעשות בגלל חוסר ניסיון. לכן יש צורך לעקוב אחר מיקום הרגליים, הראש, הגוף, המרפקים, הידיים ומצב הכתף ברגע הפגיעה. לא פחות חשוב לשמור על איזון תקין של כל הגוף. וכדי להקל על הבחנה בחסרונות שלך, המומחה שלנו ממליץ להתאמן מול המראה.

לאחר החלק העיקרי של האימון, מומלץ לבצע תרגילי קירור, מתיחות, נשימה סטנדרטיים - ניתן לבצע אותם בישיבה או בשכיבה על הרצפה. זה יעזור לגוף להתאושש מהר יותר מפעילות גופנית. אתה יכול גם לעשות מקלחת ניגודיות או לעסות אם תרצה בכך.

אגרוף למתחילים: כיצד לשלוט בטכניקות בסיסיות בבית

מדוע מקלחת קרה שימושית? 7 סיבות מדוע כדאי להעז לעבור טיפולים

מים צוננים יעזרו לשפר את הבריאות ואף לרדת במשקל.

התקדמות ותוצאות ראשונות

אם אתה מתאמן באופן קבוע, ואז עם הזמן הגוף מתרגל לאותם עומסים. לכן עדיף לסבך מעת לעת את המשימה שלך או להוסיף מגוון לשגרת האימונים שלך.

אגרוף למתחילים: כיצד לשלוט בטכניקות בסיסיות בבית

תמונה: istockphoto.com

כדי להוסיף אינטנסיביות למפגש, המדריך ממליץ לבצע את התרגילים מהר יותר ובתדירות גבוהה יותר. אפשרות נהדרת נוספת היא להגדיל בהדרגה את הזמן בסיבובים מ- 1.2-2 לשלוש דקות ולנסות לעשות עוד אגרופים. ועוד פריצת חיים, שדורשת השקעות רציניות יותר, תעזור להוסיף מגוון.

גרגורי: אתה יכול לתלות את המלאי שלך בבית - תיק אגרוף - ולהכות אותו בכפפות. זהו צעד נוסף מבחינת האיכות והעומס. להתקדמות, יש הרבה שיעורים וטכניקות להציע. באופן כללי הם דומים, אך אם אתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע למשך חודש, אז כבר תרכוש מיומנויות ותרגיש את התוצאות.

אגרוף למתחילים: כיצד לשלוט בטכניקות בסיסיות בבית

חלש מגדר שידפק אותך

כמה עובדות על קיקבוקסינג של נשים שישנו את הדרך בה אתה חושב על הספורט הזה.

זה נחמד לראות התקדמות בכל העשייה שלך, אבל ב ספורט, זה אפשרי רק אם זה קבוע. הפוך את האגרוף לתחביב מתמיד ותרגיש כיצד גופך, כוחך ואפילו מצבך הרגשי משתפרים.

מכות איגרוף: הג'אב - יתרונות, חסרונות, טכניקה, טעויות נפוצות ותרגילים מומלצים

פוסט קודם המראה החכמה מאפשרת לך להתאמן עם מאמן מהבית. איך זה עובד
ההודעה הבאה אנרגיה מרבית: 8 תרגילים שיעזרו לכם לשרוף הכי הרבה קלוריות