אימון כושר 45 דקות | שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף | LIVE005

חומר גוף. מה לעשות אחרי משחק ספורט

לעתים קרובות כל כך אחרי האימונים הרגילים ביותר, לכאורה, אנחנו מרגישים עייפים מאוד. מה ניתן לעשות כדי להפוך את ההחלמה למהירה יותר וללא כאבים?

שלב 1. נהלי מים

לאחר האימון, עדיף להתקלח קל וחם. אל תקשיב לאלו שאומרים שאמבטיית קרח יעילה יותר. מצד אחד, אתה מתקרר לאחר החימום וממריץ את הגוף ... עכשיו דמיין מה קורה למחבת חמה לאחר ששפכת עליה מים קרים? כמו כן, השרירים שלך יגיבו לקור. לאחר פעילות גופנית, הליכים אלה עלולים לגרום לבעיות לב. אבל (!) כדאי לזכור שמקלחת חמה היא גם לא טובה, מכיוון שטמפרטורה גבוהה היא בדיוק אותו לחץ עבור הגוף, עבור הגוף, עבור השרירים. אם מדברים באופן ספציפי על השרירים, אז בגלל נהלים כאלה, הם מתחילים לצמוח לאט יותר. לכן, בשום מקרה אין ללכת לקיצוניות כזו. מים חמים בטמפרטורת נוחות הם מה שאתה צריך!

חומר גוף. מה לעשות אחרי משחק ספורט

צילום: yapokupayu.ru

שלב 2. לחות

במהלך הספורט, הגוף שלנו מאבד הרבה נוזלים. לאחר אימון אינטנסיבי - ריצה, חדר כושר או שחייה בבריכה - צריך לנקות וללחוץ את גופנו. זה נחוץ לא רק כדי לשמור על מראה העור הבריא והגוון, אלא קודם כל כדי למנוע את היובש הטבעי הנובע מאובדן פתאומי של נוזלים ולגרום לך להרגיש בנוח. יש סטריאוטיפ שרק נשים משתמשות באמצעים כאלה, אבל זה לא המקרה. לדוגמא, בקו המותג NIVEA MAN ישנו קרם לחות, שפותח תוך התחשבות בכל מאפייני עור הגברים. זכרו שספורט הוא לחץ בגוף ולאחר מאמץ אינטנסיבי גופכם זקוק לחות והתאוששות לא פחות מכם.

חומר גוף. מה לעשות אחרי משחק ספורט

צילום: medvoice.ru

שלב 3. חלון פחמימות

בתוך 20-30 דקות לאחר האימון, צריכה להיות צריכה בשפע של מזון חלבונים ופחמימות. בשל כך, צמיחת שרירים תתרחש, אחרת השרירים יהרסו. בשלב זה, חלון חילוף החומרים נפתח, כאשר הגוף צורך באופן פעיל חלבונים ופחמימות למזון להתאוששות השרירים. תזונה אופטימלית לאחר האימון היא שייק חלבונים וגבינת קוטג ', שכן הוא נחשב לחלבון העיכול המהיר ביותר, בניגוד למשל לבשר. הגוף יבזבז הרבה זמן ואנרגיה על הטמעת בשר, ואחרי האימון הוא צריך לקבל מיד את הכמות הנדרשת של מרכיבי תזונה.

חומר גוף. מה לעשות אחרי משחק ספורט

צילום: i .ytimg.com

איך עושים הגנה בפיפא 20? (מדריך +אולטימייט)

פוסט קודם על גל הטוב. סיור גלישה בהתנדבות לאפריקה
ההודעה הבאה רשום אותי למדור. אנו שולטים בספורט יוצא דופן בחברה מגניבה