תרגילים לכאבי גב תחתון וגב תפוס- פיזיותרפיה

עדיף שלא לקחת סיכונים: 10 תרגילים מסוכנים בחדר הכושר

בכושר, ישנם תרגילים שמעלים יותר מדי לחץ על הגוף. אם נעשה בצורה לא נכונה, במקרה הטוב, תבזבז זמן, ובמקרה הרע תעזוב את חדר הכושר נכה. לכן יש להימנע מפעילויות כאלה, או להמשיך בזהירות רבה. מרבית התרגילים המסוכנים כרוכים במשקולות חופשיות.

לחיצה עליונה

לחיצה עילית היא תרגיל לאימון הכתפיים. בתחתית המרפקים שלנו במצב לא טבעי ומומים. ואם אנו עובדים עם משקל רב, אז השרירים נפצעים בקלות. תרגיל זה מסוכן למפרקי הכתפיים.

עדיף שלא לקחת סיכונים: 10 תרגילים מסוכנים בחדר הכושר

כיצד להימנע מפציעה בחדר הכושר?

מאמן - על היסודות גורמים לפציעה ופעילות גופנית להימנע.

לחץ על ספסל צרפתי

מכונת הספסל הצרפתית פופולארית מאוד בקרב צופי חדר הכושר והיא טובה לעיבוד התלת ראשי. אבל זה מסוכן, ולעתים קרובות ספורטאים חווים דלקת באזור מפרקי המרפק. אינך צריך לרדוף אחרי משקולות כבדים בתרגיל זה. עדיף לעשות את זה בפחות משקל, אבל באיכות גבוהה.

סקוואט ברבל

סקוואט הוא תרגיל רב עוצמה לפיתוח שרירי הרגליים. יש לו השפעה חיובית על העלייה הכללית במשקל הגוף ומפתח היטב ארבע ראשי. אך ספורטאים רבים עוקפים את זה מחשש לפציעה. סקוואט דורש בעיקר טכניקה מתאימה, אחרת קיים סיכון לפגיעה בגב או בברכיים.

עדיף שלא לקחת סיכונים: 10 תרגילים מסוכנים בחדר הכושר

צילום: istockphoto.com

קדימה מתכופפת עם משקולת (בוקר טוב)

קדימה כפיפות עם משקולת מחזקת את הגב התחתון היטב, מרתקת את הגליס והגסטרינג. אבל עכשיו תרגיל זה נראה לעיתים רחוקות בחדרי כושר בגלל הטראומה שלו. זה מסוכן מבחינת העומס הצירי. אם נעשה בצורה שגויה, עמוד השדרה המותני עלול לסבול. לכאבי גב עדיף להימנע מכיפוף עם משקל כליל.

לחיצת רגליים בסימולטור

תרגיל זה עובד היטב על שרירי הרגליים: הוא משפיע על הירכיים, הכיכר והישבן. אך אם עושים זאת בצורה שגויה, קיים סיכון לפגיעה בברכיים או בגב התחתון. נסה ללחוץ היטב את האגן שלך למכונה ולא להוריד את הפלטפורמה נמוכה מדי כדי לא לשבור את הטכניקה.

עדיף שלא לקחת סיכונים: 10 תרגילים מסוכנים בחדר הכושר

5 תרגילים שישאבו את הישבן טוב יותר. מאשר כפיפות בטן

כמה תרגילים בכדי להכניס אותך לכושר. זה ייקח לא יותר מ -15 דקות ביום.

הדדליפט לרצפה

דדליפט הרצפה עשוי להיות תרגיל הגב היעיל ביותר. אך יחד עם זאת הוא אחד המסוכנים והלא נעימים ביותר.

היתרון שלו טמון בעובדה שהוא תורם להצטברות מהירה של מסת השריר. הדדליפט מתבצע עם משקל, לכן עליכם להיזהר במיוחד כאשר ניגשיםעל אודות. חימום לקוי, טכניקה עקומה ותנועות פתאומיות במהלך פעילות גופנית עלולים להוביל לגב תחתון קרוע. עיגול הגב במהלך הרמת משקולות הוא לעתים קרובות הגורם לכאב. אחיזה לא נכונה יכולה להיות גורם נוסף לפגיעה במותניים. עדיף להשתמש ברצועות קלאסיות או בכתפיים.

עדיף שלא לקחת סיכונים: 10 תרגילים מסוכנים בחדר הכושר

תמונה: istockphoto.com

משיכת בלוק עליונה. מאחורי הראש

תרגיל זה מכוון לאימון השרירים הרחבים ביותר של הגב. למרבה הצער, הטראומה של אימונים כאלה היא גבוהה, שכן עומס שבירה נוצר עקב מיקום שגוי של הכתפיים. אך אם ניגשים לתרגיל בטכניקה נכונה, ניתן להימנע מבעיות. ישנם מספר כללים שיש לעקוב אחריהם: אל תשחרר את הידית נמוכה מדי, וגם אל תתפוס את המוט רחב מדי.

משיכת משקולת לסנטר

משיכת משקולת לסנטר היא, מצד אחד, תרגיל כתף בסיסי מצוין שיכול להעניק להם נפח וצורה. מצד שני, הוא סגן האלוף ביצירת פציעות בחגורת הכתף, אולי שנייה רק ​​למלחץ המשקולת מאחורי הראש. הסיבה לכך היא לחץ של עצם השכמה על הקפסולה של מפרק הכתף בעת הרמת הזרוע כלפי מעלה. ישנן שתי דרכים להימנע מפגיעה לא נעימה:

  • יש צורך לחמם היטב את שרירי הכתפיים , מה שיגביר את התוצאה בכל תרגילי הלחיצה.
  • אתה לא צריך להשתמש במשקל רב בסוחה עם אחיזה צרה. אתה יכול לעשות 12-15 חזרות לשאיבת דלתות, והתרגיל יחזור.
עדיף שלא לקחת סיכונים: 10 תרגילים מסוכנים בחדר הכושר

לא צריך להיות סבל בספורט חובבני. כיצד להתאמן ללא כאב

אוסטאופת קיריל מזלסקי - כיצד לשמור על הבריאות, להימנע מפציעות ואיפה להתחיל להתאמן.

הארכת רגליים בסימולטור

זהו תרגיל מבודד שמטרתו לפתח את שרירי הרגליים. החלק הקדמי של הירך מעורב בעיקר. אבל אתה צריך להבין כי הארכת רגליים בסימולטור היא טראומטית ביותר עבור הברכיים שלך. רצועות צולבות נמצאות בסיכון מיוחד וזה כבר רציני.

רק גישה נכונה ליישום תעזור שלא לחשוב על בעיות בריאותיות. יש להגדיר את המשקל הנכון כדי להתמודד עם העומס מבלי לטלטל. וחשוב לזכור כי הברכיים לא צריכות להוות זווית חדה בעת כיפוף. זה רק יגביר את הלחץ על המפרקים - יהיה סיכון לפציעה.

עדיף שלא לקחת סיכונים: 10 תרגילים מסוכנים בחדר הכושר

צילום: istockphoto.com

לחץ על הברבל השלילי

התרגיל האחרון ברשימה שלנו לא פופולרי במיוחד, ובחלק ממכוני הכושר יש שכבת אבק על הספסלים עבורו. החיסרון הברור הוא הסיכון הקיצוני. אתה יכול להפיל את המשקולת על החזה או אפילו על הצוואר. אם אתה לבד בחדר הכושר, אז אתה צריך להשתמש במשקולות קטנות בצורה נכונה, וגם בשום מקרה לאפשר לסרגל להתנדנד. תנועת משרעתהאימונים קצרים יותר ויש ספורטאים שמרגישים שהם לא יכולים לעבוד על השרירים שלהם בצורה כזו. מסיבות אלו ואחרות, אנשים רבים מעדיפים לבצע שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים כדי לשאוב את בית החזה התחתון.

עדיף שלא לקחת סיכונים: 10 תרגילים מסוכנים בחדר הכושר

כיצד לשאוב את החזה. 3 תרגילים שישאבו את שרירי החזה

התרגילים הטובים ביותר שיגרמו לשרירי החזה שלכם להיות חזקים. המאמן ממליץ.

בגדול, פציעות רבות בחדר הכושר נובעות מחוסר זהירות ומחוסר ביטחון עצמי. אימונים בטכניקה נכונה ובחירת משקל נאותה יכולים לסייע במניעת פציעות. וזכור שתמיד יש אלטרנטיבה: ניתן להחליף את הדדליפט המותנה מהרצפה ברומני. אם תחליט לעשות תרגילים מסוכנים, עדיף לעשות אותם בפיקוח של מאמן או חבר מנוסה. אל תשכח להתחמם ולבחור נכון את משקל העבודה.

יתר על כן, מומחה האליפות, מאמן הבריאות אנדריי סמשוב חוזר ולא פעם כי לרוב לא מדובר בתרגיל ספציפי, אלא בעומס המוביל לפציעות. , במהלכן יוצאות פציעות ישנות לא ידועות.

אנדריי: בחדר הכושר אנו יוצרים לעצמנו תנאים כאלה כאשר הגוף צריך להתחיל לעבוד ממש. ואז צצו כל מיני חדשות לא נעימות. בואו נגיד שלאדם היה פריצת דיסק, אבל הוא אפילו לא ידע על כך. ואז פתאום הוא התחיל לעשות שיפועים עם משקולת. ומיד נורה בגב. אך הוא הרוויח עבורו את הבקע הזה לא באמצעות משקולת, אלא דרך חיים ארוכת טווח.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

פוסט קודם כושר בחדר כושר: כיצד יתקיימו האימונים לאחר המגפה
ההודעה הבאה לייסן וחברה. איך עוברים האימונים הכי מצחיקים עם ידוענים