הימר כמו פרפר: תנוחת הבדהה קונאסאן המשפרת את בריאות הגברים והנשים

תנוחת הפרפר היא אחת האסאנות הנפוצות ביותר ביוגה, היא משמשת לתרגילי נשימה, מדיטציה ופראניאמה (סט תרגילים לניהול אנרגיה חיונית). Baddha Konasana - כך נשמע השם בסנסקריט - קל לעשות זאת ומשפיע לטובה על הרווחה הכללית.

הימר כמו פרפר: תנוחת הבדהה קונאסאן המשפרת את בריאות הגברים והנשים

ספר החודש : ההתחלה שלך בדרך היוגית

מדריכת היוגה אינה וידגוף מספרת כיצד להתחיל לעשות יוגה וחדורה בפילוסופיה שלה.

מדוע תנוחת הפרפר מועילה?

ביצוע באדה קונאסאנה באופן קבוע משפר את זרימת הדם בבטן, בגב ובאגן, מה שבתורו מנרמל הורמונים. אצל נשים זה מקל על כאבי מחזור ומשפיע לטובה על תפקוד איברי המין הפנימיים ובגברים - על תפקוד הערמונית.

הימר כמו פרפר: תנוחת הבדהה קונאסאן המשפרת את בריאות הגברים והנשים

צילום: istockphoto.com

תנוחת פרפר טובה גם כמניעת דליות. מאפיין שימושי נוסף של האסאנה הוא מניעת היווצרות בקע.

אנשים הסובלים ממחלות כרוניות במפרקי מפרק הירך, בעמוד השדרה, בברך ובמפשעה צריכים להתייעץ עם רופא לפני ביצוע באדה קונאסאנה.

כיצד לבצע את תנוחת הפרפר?

ישנם מספר ניואנסים שיש לקחת בחשבון בעת ​​ביצוע אסאנה. הדבר החשוב ביותר הוא להירגע לחלוטין. למתוח את השרירים ככל האפשר.

אם אתה מרגיש לא נעים או כואב במהלך האימון, עדיף לפנות לרופא כדי לשלול אפשרות לפציעה ולוודא שהכל בסדר.

הימר כמו פרפר: תנוחת הבדהה קונאסאן המשפרת את בריאות הגברים והנשים

תמונה: istockphoto.com

עמדת ההתחלה של האסאנה יושבת על הרצפה עם רגליים ישרות וגב ישר. כופפו בעדינות את הברכיים כדי שתוכלו לקרב את הרגליים. אחזו בכפות הרגליים הסגורות בידיים ומשכו את העקבים כמה שיותר קרוב אליכם. פרש את הברכיים לצדדים, נסה להוריד אותן לרצפה - אתה יכול לעזור לעצמך עם המרפקים. במצב זה יש ליישר את הגב ולהרגיש את עמוד השדרה נמתח. בזמן הנשיפה, רכון קדימה ונסה לגעת במצח שלך לרצפה.

הימר כמו פרפר: תנוחת הבדהה קונאסאן המשפרת את בריאות הגברים והנשים

יוגה בתנועה: כל מה שמתחיל צריך לדעת על תרגולי אנרגיה

הכרת הכיוון הדינמי עם האליפות.

טיפים למתחילים

אם אינך מצליח לפתוח את הברכיים באופן מלא בפעם הראשונה, אל תדאג. בהתחלה, אתה יכול לשים שמיכה מעוותת או גלילים מיוחדים לשיעורים מתחת לירכיים. בתרגול קבוע של האסאנה, השרירים יתמתחו לאורך זמן.

במהלך התרגיל, אל תתאמץ בשום מצב לשרירי הירכיים - זה מגביר את הסיכון לפציעה. רק על ידי רגיעה מוחלטת תוכל להשיג חשיפה מקסימאלית.

הימר כמו פרפר: תנוחת הבדהה קונאסאן המשפרת את בריאות הגברים והנשים

צילום: istockphoto.com

לרוב קשה למתחילים להיות במצב גב ישר. במקרה זה, אתה יכול לבצע את האסאנה על הקיר. בדרך זו תוכל לחזק את שרירי הגב שלך, לא תזדקק לתמיכה בקרוב.

הימר כמו פרפר: תנוחת הבדהה קונאסאן המשפרת את בריאות הגברים והנשים

חדש ב- Shavasana: 15 שאלות ותשובות מביכות ביוגה

שאלות שמביך לשאול מאמן ותשובות שלא קל למצוא באינטרנט.

התוויות נגד

כמו תנוחות יוגה רבות, גם לבדהא קונאסאנה יש מספר התוויות נגד אף על פי שבקושי ניתן לקרוא להן קפדניות. עם זאת, יש לשים לב במיוחד לאנשים עם פגיעות בברך או במפשעה בעת ביצוע אסאנות. ככלל, במקרים כאלה, תומך תחת הירכיים כדי לא להעמיס על החלקים הפגועים.

פוסט קודם והראש לא כואב: 3 תרגילי יוגה להילחם במיגרנות
ההודעה הבאה תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?