מדוע תשע\

הפוך לסלע: 7 התרגילים הטובים ביותר עבור אדם אמיתי

דוויין ג'ונסון הופיע לראשונה בזירת ההיאבקות העולמית בשנת 1996, ומאז הוא התאמן ללא לאות מבלי להאט. עם זאת, הוא שיחק ביותר מ -40 סרטים. לאחרונה יצא לאקרנים הסרט "גורד שחקים", בו הסלע, כמו תמיד, מדגים בפני הקהל את צורתו הפיזית המצוינת.

על הסרט: כדי לעבוד בגורד השחקים המתקדם ביותר בעולם דורש אישיות יוצאת דופן באמת. רק מומחה עם חשיבה מחוץ לקופסה ועצבי פלדה יכול להבטיח את הבטיחות בכל 240 הקומות. אחרי הכל, כל מצב חירום בגובה קיצוני הופך כל צעד למשימה בלתי אפשרית. צפה בטריילר.

7 התרגילים המועדפים ביותר של דוויין ג'ונסון

  • ריצה. כל דבר בסיסי הוא פשוט, לכן בין התרגילים האהובים ביותר על הסלעים - ריצה רגילה (ברחוב או על המסלול). מדי יום קם דוויין ג'ונסון בשעה 4 בבוקר ויוצא לריצה אינטנסיבית של 40-50 דקות. זה עוזר לו להתעודד ולהגדיר את מצב הרוח לכל היום.
  • כריש בור משלים את תרגיל רגלי הרוק ב כריש בור : ג'ונסון עושה 3 סטים של 15 חזרות ב 400 ק"ג. ההפסקה בין הסטים היא 10 שניות. עשר השניות האחרונות הן התרגילים הקשים ביותר, אך דואן אומר שהם היצרניים ביותר.
  • שכיבות סמיכה. תרגיל פשוט שניתן לבצע בכל זמן ובכל מקום, ואפילו לא צריך להירשם לחדר כושר - 4 סטים לאי ספיקת שרירים. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • כפיפות בטן. דוויין ג'ונסון עבר חמישה ניתוחי ברכיים, ניתוח בקע חירום, קרע בעקב ופציעות ברגליים אחרות בחייו, ולכן הוא ניגש לאימון פלג גופו התחתון בזהירות וברצינות. בחדר הכושר סקלה עושה 4 קבוצות של 12 חזרות על התרגיל הזה.
  • הרמת משקולות לשרירי הזרוע בעמידה. ידיים הן חלק חשוב, שלוקח לו זמן רב עבור הסלע. העיקר להפיק את המקסימום מעצמך וללכת לנוח עם מצפון נקי.
  • משיכות משיכה על המוט האופקי. כן, אפילו רוק ג'ונסון עצמו עושה תרגיל שתוכל לעשות בכל חצר בה יש מוט אופקי. רוק עושה את התרגיל הזה עם שרשראות כבדות כדי להעמיס על הצוואר, אך לטענתו הוא לא חובה.
  • נפילה יושבת. תרגיל זה עוזר לך לעסוק בכל קבוצת השרירים העליונה שלך. 4 סטים של 12 חזרות.

Nלהלן מספר כללים בסיסיים שדואן ג'ונס חולק עם משתמשי המדיה החברתית:

  • הפק את המקסימום מעצמך. הדבר החשוב הוא נכון, שבלעדיו, על פי הסלע, לא תהיה תוצאה. סחטו הכל מעצמכם ושכחו מחדר הכושר עד הפעם הבאה.
  • בוגד באוכל. ג'ונסון משתמש באופן פעיל בשיטת ארוחות הרמאות בדיאטה שלו - אכילה נכונה שישה ימים בשבוע בהתאם לתוכנית האימון, ופעם בשבוע לארגן מרתון לאכול מה שאתה רוצה. בדרך זו תוכלו להרגיע את גופכם שאינכם תת תזונה ואינכם צריכים לאחסן עודף שומן במילואים.
  • זמן פנוי לעצמך. דוויין ג'ונסון הוא שחקן בעל שם עולמי. איפה הוא מוצא כל כך הרבה זמן לאימונים? התשובה היא פשוטה - הוא ישן פחות. מדי יום הסקאלה קמה בארבע לפנות בוקר כדי להספיק להתאמן ולאכול ארוחת בוקר לפני הזריחה. האם אוכל ללכת לקולנוע בערב? לדוגמא, עבור הסרט החדש גורד שחקים בהשתתפותו.

גבורות ב\

פוסט קודם התקררו: הבריכות החיצוניות הטובות ביותר במוסקבה
ההודעה הבאה למתחילים בסוואסאנה: 15 שאלות ותשובות מביכות ביוגה