היופי של רוסיה - 2010 זכתה בעודף משקל וחזרה לכושר. איך דאשה עשתה את זה?

היופי של רוסיה, אתלט, חבר בקומסומול ופשוט דריה קונובלובה היא דוגמנית טופ רוסית ואם לשתי בנות מקסימות. לפני עשר שנים היא הפכה לאהבתו האחרונה של היזם בוריס ברזובסקי וזנחה את קריירת הדוגמנות שלה. ואז הילדה התחילה להיות עם בעיות עודף משקל. אך לאחר שנפרדה מהאוליגרך המבושה, דשה עשתה סדר, חזרה לעבוד והקימה משפחה. סוד הרזון שלה הוא אימון מתמיד.

באיזו תדירות דריה קונובלובה מתאמן?

באחד הראיונות שלה אמרה הדוגמנית שהיא מתאמנת לעתים קרובות למדי. כשהיא בריאה ולא בדרכה, היא יכולה לעשות חמישה ימים בשבוע, בשילוב כוח ופילאטיס.

היופי של רוסיה - 2010 זכתה בעודף משקל וחזרה לכושר. איך דאשה עשתה את זה?

כיצד לשאוב את הישבן בבית? אימון יעיל

20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בכדי להתאים את השרירים שלך.

היופי של רוסיה - 2010 זכתה בעודף משקל וחזרה לכושר. איך דאשה עשתה את זה?

מה זה? מחזור, בר, יוגה ו- LES MILLS - בררו על מה מדובר באזור הכושר

גשו למבחן ונסו לנחש מה מסתתר מאחורי השמות האופנתיים של תוכניות כושר פופולריות.

תרגילים המאפשרים לדוגמנית להישאר בכושר

בחרנו עבורך תרגילים שדריה פרסמה בעמוד האינסטגרם שלה. כשמסתכלים על הדמות המדהימה של הדוגמנית בת ה -32, אתה מבין שההמלצות שלה ראויות לשים לב.

ברים כפיפות בטן

הפעל את החלק הקדמי והאחורי של הירך, הישבן.

עמדת מוצא: רגליים ברוחב כתפיים זו מזו, בהונות פרושות זו מזו. אחיזת הבר ברוחב רגליים זה מזה. השכמות משולבות יחד.

בצע לאט את הכריעה בזווית של 90 מעלות. במקביל, פרשו את הברכיים לצדדים לכיוון האצבעות, והדקו את שרירי הבטן. בעת הרמה, הישען על העקבים שלך.

דדליפט עם משקולת

מרתק את החלק האחורי של הירך, החלקות והשרירים האחוריים.

תנוחת מוצא: רגליים כפופות מעט, גב ישר .

הטה את גופך קדימה, ודחף מעט את ישבך לאחור. הורד בצורה חלקה את המשקולת לאורך הרגליים נמוך ככל האפשר, ואז הרם אותה באותה צורה.

קפיצה מהסקוואט על הספסל

הישבן, קדמת הירך, השוקיים, שרירי הבטן מעורבים.

עמדת התחלה: עומד, הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו.

בצע סקוואט והביא את הידיים לפניך בגובה החזה. קפצו הכי גבוה שאפשר ונחתו על משטח גבוה: ספסל, קוביה או כסא יציב.חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל.

כפיפות בטן על חצי הכדור

הפעל את החלקות, שריר הארבע ראשי של הירך והגב התחתון. מפתח תיאום.

מקורי תנוחה: הרגליים נפרדות מעט יותר מכתפיים, הידיים מאוחדות ברמת החזה.

התרגיל מתבצע באותו אופן כמו סקוואט רגיל, רק עומד על חצי כדור. למתחילים, עדיף להניח אותו בצד שטוח כלפי מטה. האפשרות שדריה מבצעת היא מתקדמת יותר.

היופי של רוסיה - 2010 זכתה בעודף משקל וחזרה לכושר. איך דאשה עשתה את זה?

המאמן עונה: כיצד לשמור על פעילות יומיומית על בידוד עצמי בדירה

כמה פריצות חיים שיעזרו לך להישאר בכושר גם ללא אימונים אינטנסיביים.

היופי של רוסיה - 2010 זכתה בעודף משקל וחזרה לכושר. איך דאשה עשתה את זה?

כיצד להסיר את הבטן ו לחזק את השרירים תוך 4 דקות

אימון מהיר שאינו דורש שום ציוד.

אקדח ואקדח הפוך

הקשר את החלק הקדמי של הירך, את שרירי השוקיים, את הגב ואת שרירי הבטן. מפתח תיאום.

מקורי מיקום: כפות רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים מקבילות זו לזו, גב ישר.

מתיחה של רגל אחת קדימה, ניתן לכופף אותה מעט בברך. מתחו את הידיים לפניכם, הטו את גופכם מעט קדימה כדי לשמור על שיווי המשקל. לרדת בצורה חלקה. נסה לשמור על שיווי משקל ולעלות למצב ההתחלה.

כדי לבצע אקדח הפוך, כופף מעט רגל אחת בברך והזז אותה לאחור. שמור על הגב שלך ישר. סקוואט על הרגל התומכת שלך עם הידיים למטה. כאשר אתה מרים, שים את הידיים על המותניים.

סקוואט רב-שכבתי

חבר לשרירי הרגליים, בנה סיבולת.

עמדת התחלה: רגל אחת על פלטפורמת המדרגה, השנייה על הרצפה.

הישען מעט קדימה, שמור על הגב ישר ושמור על הידיים בגובה החזה. בצע סקוואט רגיל, ואז החלף רגליים והתכופף בצד השני של הרציף.

משיכת הברכיים לחזה בלולאות TRX

מעורבות בשרירי הליבה.

>

עמדת התחלה: רגליים בלולאות, הידיים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים מונחות על הרצפה.

מתיחה את הרגליים, הידוק את שרירי הבטן, שמור על הגב ישר, כמו במצב קרש. משוך את הברכיים לחזה שלך - לסירוגין או בו זמנית - ונסה לא להתנדנד.

כורסת קטלבל על פלטפורמת מדרגה

הפעילו את החלק הפנימי, הקדמי ואחורי הירך. , ישבן, שרירי גב.

עמדת מוצא: אבלGi רחבים מכתפיים, קומקום פעמיים בזרועות ישרות, גב ישר.

לקבלת האפקט הטוב ביותר של התרגיל, אתה צריך לעמוד על שתי פלטפורמות מדרגות. בצע סקוואט על ידי הנמכת הקומקום בין הרגליים. סקוואט לאורך כל הדרך, רכון קדימה, אך נסה לשמור על גב ישר.

היופי של רוסיה - 2010 זכתה בעודף משקל וחזרה לכושר. איך דאשה עשתה את זה?

היערכות לקיץ: 10 תרגילים יעילים לאזורים בעייתיים

כיצד להיכנס במהירות לכושר על ידי ביצוע תרגילים בבית.

פוסט קודם אימון ביתי יעיל עם מלאי מינימלי. פילוס אינו גרוע יותר מאשר באולם
ההודעה הבאה האם עלי ללבוש חזיית ספורט לאימונים ביתיים? חוות הדעת של ממולוג