אייל גולן ובניה ברבי - ממה את מפחדת

מצב סתיו: במה לרוץ כשקר?

הולך ומתקרר בחוץ, מה שאומר שעונת הריצה בחוץ מגיעה באופן טבעי למסקנה ההגיונית שלה. רצים רבים יעזבו בקרוב לחדרי כושר וזירות מקורה, שם ימשיכו להתאמן עד האביב. אבל אם אתה מפנה את עצמך לחלק אחר בקהילת הריצה, לאותם חבר'ה שלא מפחדים מ- +5 במד החום, אז כך או אחרת תתעורר לפניך השאלה: איך להתלבש לריצה כדי שיהיה נוח? פנינו להפעלת מומחים בשאלה זו.

מישה ביקוב , מייסד רץ מרתון טיפוסי, חבר בצוות המרתון של סנט פטרסבורג:
"תמיד קל יותר לרוץ במזג אוויר קריר מאשר במזג אוויר חם. גשם מטפטף בטמפרטורה של 15 מעלות נחשב למזג אוויר אידיאלי לתחרויות ולאימונים קשים. פועל קל יותר ולא תחמם יתר על המידה. "

מה ללבוש?

חולצת טריקו, חולצת טריקו או שרוול ארוך - מספר שכבות קלילות. חשוב לזכור כי השכבה החשובה ביותר היא זו הצמודה לגוף. בשום מקרה אסור ללבוש בגדי כותנה כשכבה תחתונה. כשתרוץ, תחמם ומיוזעת, ומכיוון שהחולצה היא כותנה, היא תירטב.

נדיה בלקוס רכזת מועדון הריצה לנשים "Girls & Sole":
"עקרון השכבות חשוב מאוד. שמתי שתי שכבות אם זה לא קר מאוד, ושלוש אם זה קפוא. אני גם מחמם את התחת, אני יכול לשים מכנסיים קצרים על גבי החותלות שלי. "

ז'קט עמיד למים ורוח - הלבשה עליונה אמורה להגן עליך מפני רוח ולחות אם אתה מתכוון לרוץ בטפטוף קל. זה יכול להיות מעיל רוח שעשוי מחומרים מיוחדים, כמו שאפשר למצוא בשורה של כמעט כל מותג ספורט.

מיכאיל קפיטונוב , מאמן מועדון הריצה של נייקי:
"לעתים קרובות, מתוך כמה זוגות נעלי ריצה במזג אוויר גשום, רצים בוחרים בסניקרס עם דפוס חיצוני אגרסיבי יותר (דריכה) - זה יעזור לשמירה טובה יותר על האחיזה במשטחים חלקלקים, וזה במיוחד חשוב כשאתה רץ על הקרקע. "

גרבי ריצה גבוהות - אל תשכח מגרבי ריצה גבוהים כדי להימנע מצינון גידי אכילס.

כובע דק או תחבושת - אתה יכול לרוץ בכובע דק או בתחבושת שיכסה את אוזניך. בתקופה זו, כל רוח קרה מאוד וקל מאוד לקרר את האוזניים. יחד עם זאת, לרוץ בכובע לפעמים חם מדי. לכן תחבושת מיוחדת המכסה רק את האוזניים היא מושלמת.

מה לא כדאי לרוץ?

מעיל גשם - בשום מקרה אסור ללבוש מעיל גשם עמיד למים כ שכבה עליונה, שכן בנוסף לעיקרית שלההפונקציות ישמרו על לחות וחום בפנים, והבגדים המיוחדים שלך מהשכבה התחתונה כבר לא יחסכו.

גרביים קצרים - גרביים נמוכות אינם מקובלים במזג אוויר קר.

אנו מקווים שעצות אלו יעזרו לך לבחור את בגדי האימון הנכונים, אל תחלה ותמשיך לרוץ גם כשקר בחוץ וכל אימון הופך ליציאה מאזור הנוחות שלך.

הקו האדום | פרק 9

פוסט קודם Fartlek, אימון אינטרוולים לעומת קצב: מה ההבדל?
ההודעה הבאה מרתון מוסקבה ו- ASICS: מסורות, טכנולוגיות והתקדמות